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蚌埠市(龙子湖区、怀远县、固镇县、蚌山区、禹会区、五河县、淮上区)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、曲麻莱县、称多县、囊谦县、治多县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、咸丰县、利川市、宣恩县、来凤县、鹤峰县、建始县、巴东县)

濮阳市(华龙区、台前县、清丰县、濮阳县、范县、南乐县)  福州市(晋安区、罗源县、长乐区、连江县、闽侯县、福清市、台江区、闽清县、鼓楼区、马尾区、永泰县、仓山区、平潭县)

柳州市(柳江区、鱼峰区、融水苗族自治县、柳城县、柳北区、城中区、鹿寨县、柳南区、融安县、三江侗族自治县)

新疆维吾尔自治区

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)内蒙古自治区

开封市(龙亭区、禹王台区、祥符区、顺河回族区、通许县、兰考县、杞县、鼓楼区、尉氏县)  迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

黄山市(黟县、屯溪区、徽州区、歙县、黄山区、祁门县、休宁县)

黔东南苗族侗族自治州(施秉县、从江县、凯里市、镇远县、岑巩县、台江县、黎平县、三穗县、榕江县、雷山县、剑河县、天柱县、丹寨县、锦屏县、麻江县、黄平县)

天津市(东丽区、武清区、河东区、和平区、津南区、宝坻区、蓟州区、河北区、静海区、河西区、西青区、北辰区、南开区、宁河区、滨海新区、红桥区)

黑河市(北安市、五大连池市、逊克县、孙吴县、嫩江市、爱辉区)

枣庄市(峄城区、薛城区、市中区、滕州市、台儿庄区、山亭区)

巴中市(平昌县、通江县、恩阳区、南江县、巴州区)

长沙市(天心区、雨花区、长沙县、岳麓区、开福区、浏阳市、宁乡市、芙蓉区、望城区)

唐山市(迁西县、路南区、丰南区、遵化市、乐亭县、滦州市、古冶区、路北区、滦南县、丰润区、迁安市、曹妃甸区、开平区、玉田县)

商丘市(夏邑县、睢阳区、梁园区、民权县、永城市、睢县、柘城县、虞城县、宁陵县)

和田地区(和田市、于田县、洛浦县、民丰县、策勒县、墨玉县、皮山县、和田县)

荆门市(京山市、钟祥市、沙洋县、东宝区、掇刀区)

六盘水市(钟山区、盘州市、水城区、六枝特区)

南通市(启东市、如东县、崇川区、海安市、通州区、海门区、如皋市)

三明市(永安市、大田县、沙县区、将乐县、泰宁县、建宁县、清流县、明溪县、宁化县、尤溪县、三元区)

安康市(汉阴县、宁陕县、岚皋县、白河县、旬阳市、紫阳县、镇坪县、石泉县、汉滨区、平利县)

包头市(土默特右旗、东河区、青山区、固阳县、昆都仑区、九原区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区)

德阳市(什邡市、旌阳区、罗江区、广汉市、中江县、绵竹市)

菏泽市(成武县、巨野县、曹县、东明县、定陶区、单县、牡丹区、郓城县、鄄城县)

广元市(苍溪县、剑阁县、青川县、昭化区、朝天区、利州区、旺苍县)

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商洛市(洛南县、商南县、柞水县、镇安县、商州区、丹凤县、山阳县)

铜仁市(万山区、玉屏侗族自治县、思南县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县、碧江区、德江县、石阡县、沿河土家族自治县)

烟台市(海阳市、栖霞市、龙口市、牟平区、招远市、蓬莱区、福山区、芝罘区、莱州市、莱山区、莱阳市)

酒泉市(瓜州县、玉门市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、肃州区)  厦门市(思明区、翔安区、海沧区、同安区、集美区、湖里区)

玉溪市(华宁县、江川区、易门县、红塔区、澄江市、通海县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县)

铜川市(耀州区、宜君县、王益区、印台区)

张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、山丹县、临泽县)长春市(宽城区、榆树市、二道区、九台区、朝阳区、农安县、南关区、双阳区、公主岭市、德惠市、绿园区)

广西壮族自治区  绵阳市(梓潼县、游仙区、三台县、盐亭县、涪城区、平武县、安州区、北川羌族自治县、江油市)

南宁市(邕宁区、兴宁区、上林县、良庆区、隆安县、江南区、马山县、青秀区、宾阳县、横州市、西乡塘区、武鸣区)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼中旗)

儋州市阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

昆明市(盘龙区、安宁市、宜良县、富民县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、官渡区、西山区、石林彝族自治县、晋宁区、五华区、呈贡区)

临夏回族自治州(和政县、永靖县、临夏县、临夏市、康乐县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)

淮安市(洪泽区、淮阴区、涟水县、清江浦区、盱眙县、金湖县、淮安区)

那曲市(色尼区、尼玛县、巴青县、双湖县、班戈县、聂荣县、比如县、嘉黎县、索县、申扎县、安多县)

齐齐哈尔市(建华区、龙沙区、甘南县、依安县、龙江县、铁锋区、昂昂溪区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、富裕县、碾子山区、克东县、富拉尔基区、克山县、讷河市)

景德镇市(浮梁县、昌江区、乐平市、珠山区)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和静县、若羌县、和硕县、且末县、尉犁县、博湖县、库尔勒市、轮台县)

抚顺市(望花区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、抚顺县、清原满族自治县、新抚区)

承德市(围场满族蒙古族自治县、滦平县、隆化县、承德县、宽城满族自治县、平泉市、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、兴隆县、双滦区、双桥区)

株洲市(茶陵县、石峰区、荷塘区、芦淞区、天元区、攸县、醴陵市、渌口区、炎陵县)

石河子市(可克达拉市、北屯市、五家渠市、胡杨河市、阿拉尔市、双河市、铁门关市、昆玉市、图木舒克市、白杨市、新星市)

内江市(东兴区、资中县、隆昌市、市中区、威远县)

宁波市(江北区、奉化区、镇海区、海曙区、宁海县、鄞州区、慈溪市、北仑区、象山县、余姚市)

楚雄彝族自治州(姚安县、楚雄市、双柏县、大姚县、元谋县、禄丰市、武定县、南华县、牟定县、永仁县)

济源市

喀什地区(巴楚县、岳普湖县、麦盖提县、疏勒县、叶城县、泽普县、莎车县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、疏附县、伽师县)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版新闻结尾 玉房秘诀 插图pdf-探索高清视听新体验，尽享无限精彩内容！的相关文章
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