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赤峰市(喀喇沁旗、林西县、元宝山区、红山区、巴林左旗、克什克腾旗、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、翁牛特旗、巴林右旗、松山区)

广州市(荔湾区、番禺区、天河区、越秀区、黄埔区、南沙区、从化区、海珠区、增城区、白云区、花都区)

朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、龙城区、双塔区、北票市)

盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)  天水市(甘谷县、武山县、秦安县、麦积区、张家川回族自治县、清水县、秦州区)

大庆市(萨尔图区、林甸县、让胡路区、肇源县、龙凤区、大同区、红岗区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县)

永州市(零陵区、祁阳市、东安县、新田县、江华瑶族自治县、蓝山县、冷水滩区、宁远县、江永县、道县、双牌县)

松原市(扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、长岭县)

唐山市(遵化市、曹妃甸区、乐亭县、丰润区、路南区、玉田县、滦州市、路北区、丰南区、迁西县、开平区、滦南县、古冶区、迁安市)  上海市(奉贤区、普陀区、长宁区、闵行区、浦东新区、徐汇区、静安区、金山区、青浦区、宝山区、黄浦区、虹口区、杨浦区、嘉定区、松江区、崇明区)

梧州市(长洲区、万秀区、龙圩区、蒙山县、藤县、苍梧县、岑溪市)

湛江市(遂溪县、麻章区、坡头区、徐闻县、雷州市、霞山区、吴川市、廉江市、赤坎区)

湘潭市(湘乡市、雨湖区、湘潭县、岳塘区、韶山市)

林芝市(米林市、朗县、巴宜区、工布江达县、察隅县、波密县、墨脱县)

濮阳市(清丰县、台前县、范县、华龙区、濮阳县、南乐县)

玉溪市(易门县、红塔区、峨山彝族自治县、江川区、澄江市、新平彝族傣族自治县、通海县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

济源市

昌都市(洛隆县、类乌齐县、八宿县、贡觉县、左贡县、江达县、丁青县、芒康县、卡若区、察雅县、边坝县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)

乌兰察布市(凉城县、卓资县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、集宁区、四子王旗、丰镇市、化德县、察哈尔右翼中旗、兴和县、商都县)

阿里地区(日土县、革吉县、普兰县、噶尔县、改则县、措勤县、札达县)

楚雄彝族自治州(牟定县、武定县、双柏县、姚安县、楚雄市、禄丰市、元谋县、大姚县、南华县、永仁县)

哈尔滨市(宾县、香坊区、巴彦县、双城区、阿城区、延寿县、道里区、依兰县、方正县、松北区、平房区、呼兰区、道外区、南岗区、通河县、尚志市、五常市、木兰县)

梅州市(平远县、蕉岭县、梅县区、五华县、兴宁市、大埔县、梅江区、丰顺县)

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潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

聊城市(阳谷县、茌平区、东昌府区、高唐县、冠县、东阿县、莘县、临清市)

河池市(巴马瑶族自治县、天峨县、南丹县、宜州区、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、凤山县、东兰县、都安瑶族自治县)

山南市(隆子县、加查县、桑日县、错那市、琼结县、浪卡子县、曲松县、洛扎县、扎囊县、乃东区、措美县、贡嘎县)

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雅安市(汉源县、石棉县、芦山县、宝兴县、雨城区、天全县、荥经县、名山区)

黔南布依族苗族自治州(罗甸县、都匀市、龙里县、独山县、长顺县、惠水县、福泉市、贵定县、三都水族自治县、平塘县、瓮安县、荔波县)

济南市(济阳区、商河县、槐荫区、平阴县、天桥区、钢城区、章丘区、莱芜区、历下区、长清区、市中区、历城区)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)  白银市(会宁县、景泰县、白银区、靖远县、平川区)

平顶山市(鲁山县、叶县、舞钢市、湛河区、郏县、新华区、石龙区、宝丰县、卫东区、汝州市)

通化市(东昌区、二道江区、梅河口市、通化县、辉南县、柳河县、集安市)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、岑巩县、麻江县、镇远县、台江县、剑河县、施秉县、黎平县、天柱县、锦屏县、黄平县、从江县、雷山县、榕江县、凯里市、三穗县)南昌市(安义县、红谷滩区、西湖区、青云谱区、东湖区、青山湖区、进贤县、南昌县、新建区)

舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)  鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

银川市(永宁县、兴庆区、金凤区、贺兰县、灵武市、西夏区)

揭阳市(惠来县、揭东区、普宁市、揭西县、榕城区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)铁岭市(铁岭县、调兵山市、清河区、西丰县、开原市、昌图县、银州区)

那曲市(色尼区、比如县、索县、安多县、尼玛县、申扎县、巴青县、双湖县、嘉黎县、聂荣县、班戈县)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、泸西县、河口瑶族自治县、蒙自市、绿春县、元阳县、屏边苗族自治县、红河县、弥勒市、个旧市)

江门市(鹤山市、恩平市、新会区、江海区、台山市、开平市、蓬江区)

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阿克苏地区(新和县、沙雅县、拜城县、乌什县、阿瓦提县、温宿县、柯坪县、阿克苏市、库车市)

白城市(镇赉县、通榆县、大安市、洮北区、洮南市)

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宿迁市(宿城区、沭阳县、泗阳县、泗洪县、宿豫区)

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蚌埠市(禹会区、怀远县、五河县、龙子湖区、淮上区、固镇县、蚌山区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。