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通辽市(科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、开鲁县)

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岳阳市(平江县、临湘市、君山区、华容县、汨罗市、云溪区、岳阳县、岳阳楼区、湘阴县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)

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保定市(曲阳县、蠡县、博野县、竞秀区、莲池区、涞水县、高阳县、雄县、定兴县、易县、容城县、安新县、涞源县、望都县、满城区、高碑店市、徐水区、清苑区、唐县、阜平县、涿州市、定州市、顺平县、安国市)

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嘉峪关市

龙岩市(武平县、连城县、漳平市、长汀县、新罗区、上杭县、永定区)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县)

惠州市(博罗县、惠阳区、惠城区、龙门县、惠东县)

清远市(阳山县、英德市、连州市、清城区、连南瑶族自治县、清新区、佛冈县、连山壮族瑶族自治县)

开封市(祥符区、禹王台区、龙亭区、通许县、顺河回族区、杞县、鼓楼区、尉氏县、兰考县)

遂宁市(射洪市、大英县、安居区、蓬溪县、船山区)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、晴隆县、兴仁市、册亨县、望谟县、兴义市、普安县、贞丰县)

黔东南苗族侗族自治州(施秉县、三穗县、天柱县、麻江县、剑河县、岑巩县、从江县、台江县、雷山县、黄平县、榕江县、丹寨县、锦屏县、凯里市、镇远县、黎平县)

三沙市(南沙区、西沙区)

安庆市(潜山市、宿松县、望江县、宜秀区、怀宁县、岳西县、大观区、太湖县、迎江区、桐城市)

甘孜藏族自治州(得荣县、色达县、九龙县、道孚县、乡城县、泸定县、白玉县、炉霍县、巴塘县、德格县、新龙县、石渠县、康定市、雅江县、甘孜县、理塘县、稻城县、丹巴县)

松原市(宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、扶余市)

大连市(西岗区、普兰店区、庄河市、长海县、旅顺口区、瓦房店市、甘井子区、沙河口区、中山区、金州区)

佳木斯市(郊区、抚远市、桦南县、桦川县、同江市、向阳区、东风区、富锦市、前进区、汤原县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

新余市(渝水区、分宜县)

德州市(乐陵市、庆云县、临邑县、陵城区、禹城市、齐河县、宁津县、平原县、夏津县、武城县、德城区)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

无锡市(惠山区、滨湖区、锡山区、梁溪区、宜兴市、新吴区、江阴市)

荆门市(掇刀区、钟祥市、沙洋县、京山市、东宝区)

辽源市(西安区、龙山区、东辽县、东丰县)

聊城市(茌平区、阳谷县、莘县、临清市、高唐县、冠县、东昌府区、东阿县)

大同市(云州区、平城区、天镇县、灵丘县、广灵县、阳高县、浑源县、云冈区、新荣区、左云县)

云浮市(云安区、新兴县、郁南县、罗定市、云城区)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

杭州市(富阳区、拱墅区、临平区、萧山区、钱塘区、淳安县、余杭区、滨江区、桐庐县、临安区、上城区、西湖区、建德市)

香港特别行政区

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

临汾市(翼城县、乡宁县、永和县、曲沃县、吉县、霍州市、尧都区、襄汾县、隰县、洪洞县、侯马市、汾西县、浮山县、古县、安泽县、大宁县、蒲县)

佛山市(顺德区、南海区、禅城区、高明区、三水区)

本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、平山区、溪湖区、明山区、本溪满族自治县)

东莞市

长沙市(芙蓉区、天心区、宁乡市、雨花区、开福区、望城区、浏阳市、长沙县、岳麓区)

孝感市(大悟县、安陆市、汉川市、孝昌县、云梦县、应城市、孝南区)

山南市(扎囊县、加查县、错那市、桑日县、乃东区、洛扎县、贡嘎县、浪卡子县、措美县、曲松县、琼结县、隆子县)

巴彦淖尔市(五原县、杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、临河区、磴口县)

周口市(商水县、太康县、扶沟县、项城市、淮阳区、郸城县、鹿邑县、沈丘县、西华县、川汇区)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、德令哈市、都兰县、乌兰县、格尔木市、天峻县)

丹东市(宽甸满族自治县、振安区、元宝区、凤城市、东港市、振兴区)

益阳市(桃江县、安化县、赫山区、南县、资阳区、沅江市)

陇南市(宕昌县、武都区、两当县、西和县、徽县、文县、康县、成县、礼县)

三明市(明溪县、建宁县、沙县区、三元区、泰宁县、将乐县、永安市、清流县、尤溪县、大田县、宁化县)

昌都市(察雅县、类乌齐县、丁青县、左贡县、江达县、芒康县、卡若区、八宿县、贡觉县、洛隆县、边坝县)

咸宁市(赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、通山县、咸安区、通城县)

南平市(浦城县、松溪县、光泽县、政和县、建阳区、邵武市、延平区、建瓯市、顺昌县、武夷山市)

柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、柳城县、城中区、柳南区、柳江区、柳北区、鹿寨县、融水苗族自治县、融安县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、东河区、土默特右旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、固阳县、九原区、石拐区、青山区)

临沂市(罗庄区、兰陵县、沂南县、平邑县、兰山区、莒南县、蒙阴县、费县、郯城县、河东区、沂水县、临沭县)

济宁市(邹城市、鱼台县、曲阜市、嘉祥县、梁山县、泗水县、金乡县、汶上县、兖州区、微山县、任城区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

鸡西市(虎林市、恒山区、密山市、鸡冠区、麻山区、城子河区、滴道区、梨树区、鸡东县)

张家口市(怀安县、崇礼区、沽源县、康保县、下花园区、宣化区、尚义县、怀来县、蔚县、张北县、涿鹿县、赤城县、万全区、桥东区、桥西区、阳原县)

武汉市(江岸区、硚口区、新洲区、江汉区、江夏区、东西湖区、蔡甸区、汉南区、武昌区、青山区、洪山区、汉阳区、黄陂区)

朔州市(山阴县、右玉县、应县、怀仁市、平鲁区、朔城区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

河池市(凤山县、金城江区、东兰县、宜州区、大化瑶族自治县、南丹县、天峨县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

哈尔滨市(依兰县、双城区、五常市、平房区、延寿县、道里区、呼兰区、方正县、松北区、通河县、尚志市、香坊区、木兰县、宾县、道外区、阿城区、南岗区、巴彦县)

漯河市(召陵区、舞阳县、郾城区、源汇区、临颍县)

绵阳市(平武县、梓潼县、江油市、游仙区、盐亭县、三台县、涪城区、北川羌族自治县、安州区)

晋中市(灵石县、寿阳县、介休市、太谷区、榆社县、昔阳县、左权县、祁县、榆次区、和顺县、平遥县)

朝阳市(龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、建平县、北票市、凌源市、双塔区)

阿克苏地区(新和县、沙雅县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、库车市、拜城县、柯坪县、乌什县)

绥化市(兰西县、明水县、庆安县、海伦市、安达市、望奎县、肇东市、北林区、青冈县、绥棱县)

遵义市(汇川区、正安县、红花岗区、凤冈县、播州区、习水县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、赤水市、余庆县、湄潭县、仁怀市、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县)

澳门特别行政区

丽江市(永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、宁蒗彝族自治县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

三门峡市(陕州区、湖滨区、渑池县、义马市、灵宝市、卢氏县)

菏泽市(牡丹区、郓城县、曹县、定陶区、巨野县、鄄城县、东明县、成武县、单县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

那曲市(安多县、比如县、索县、尼玛县、巴青县、色尼区、嘉黎县、班戈县、申扎县、双湖县、聂荣县)

锦州市(古塔区、凌河区、凌海市、义县、黑山县、北镇市、太和区)

廊坊市(香河县、大城县、广阳区、文安县、安次区、大厂回族自治县、霸州市、永清县、固安县、三河市)

铁岭市(清河区、铁岭县、昌图县、调兵山市、西丰县、银州区、开原市)

鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克前旗、准格尔旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、鄂托克旗、乌审旗、东胜区、康巴什区)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、奎屯市、特克斯县、伊宁市、霍城县、尼勒克县、新源县、伊宁县、昭苏县、巩留县、察布查尔锡伯自治县)

绍兴市(越城区、柯桥区、新昌县、嵊州市、诸暨市、上虞区)

南充市(顺庆区、阆中市、嘉陵区、营山县、仪陇县、南部县、西充县、蓬安县、高坪区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

忻州市(保德县、繁峙县、定襄县、宁武县、忻府区、原平市、神池县、偏关县、岢岚县、代县、五台县、河曲县、五寨县、静乐县)

南昌市(青山湖区、红谷滩区、南昌县、安义县、青云谱区、东湖区、西湖区、进贤县、新建区)

怀化市(芷江侗族自治县、鹤城区、会同县、沅陵县、溆浦县、新晃侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、中方县、洪江市、靖州苗族侗族自治县)

  今年春季以来,“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标,每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效?“管住嘴”“迈开腿”就够了吗?中日友好医院的多学科医生,针对体重管理的常见问题进行了解答。

  “练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

  网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法,然而很多人练习之后发现效果并不明显,这是什么原因呢?

  中日友好医院康复医学科主任江山表示,“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水,不是从桶的哪个部位舀出,哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的,而不会发生在某个特定部位。”

  江山进一步解释说,很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰,但实际上,卷腹可以增强腹直肌的力量,却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候,脂肪多的部位瘦得较快,脂肪少的部位瘦得较慢,这种现象会让人们误以为局部减肥有效,但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此,如果想要瘦腰,不能只依赖于腰部的锻炼,而是要通过合理饮食和运动,减少整体脂肪含量,进而达到瘦腰的目的。

  “喝凉水都胖”怎么办

  很多正在减肥的人会抱怨,自己明明吃得不多,却还会长肉,甚至“喝凉水都胖”,这是怎么回事呢?

  中日友好医院营养科主治医师于永超认为,在排除疾病和药物影响因素后,如果“觉得吃得不多”却依然会变胖,很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少,但客观上,一天中吃的所有东西的总量却并不少。

  不过,现实中确实存在吃得很少,却很难瘦下来的情况。于永超说,这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食,身体的基础代谢率会降低,变成“易胖体质”,从而使身体合成脂肪的效率增高,导致吃一点东西就会变胖。

  此外,很多上班族还存在“过劳肥”的现象,这是因为,在睡眠不足、压力比较大的情况下,皮质醇会升高,从而导致体内脂肪向躯干部位聚集,也就是所说的“向心性肥胖”。

  于永超说,评价一个人的胖瘦,不能简单地看身高和体重,更要关注代谢参数,进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人,就像大草原上奔跑的骏马,虽然吃得不少,但运动量很大,也就不会存在“吃什么都胖”的情况;而一个“脂肪型”的人,即使吃得不多,也会把脂肪储存在腹部,就像沙漠里的骆驼,将脂肪都储存在驼峰一样。

  于永超说,体重管理最关键的是要“稳”,不能过度节食。要通过规律饮食,将基础代谢“养”上去,再通过运动,锻炼肌肉,把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”,从而解决“喝凉水都胖”的问题。

  生酮饮食法减肥有弊端

  《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法,通过适当降低碳水化合物的摄取量,达到减重的效果。

  于永超提醒,低碳水化合物饮食过程中不能走极端,例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%,想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物,例如采取网上流行的生酮饮食法,则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解,并通过尿液排出,但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘,以及女性生理期不规律的代价,尿酸高的人还很有可能痛风发作,血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

  如何判断自己是否需要减重

  需要注意的是,体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时,先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么,如何评估自己的体重是否正常?什么时候需要减重呢?

  中日友好医院体检中心主任马骁介绍,临床常用的体重评估方法有三种,第一种是体重指数,也叫体质指数,即BMI。对于中国人群来说,18.5≤BMI≤23.9,属于正常范围;24≤BMI≤27.9属于超重;BMI≥28属于肥胖。不过,BMI的评估方法具有一定局限性,不能明确区分脂肪和肌肉的重量,可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

  第二种是腰围和腰臀围比,中国成年男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,即可判定为腹型肥胖,也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大,因此,大腹便便的“苹果型”身材的人群,需要进行积极的体重干预。

  第三种方法是体成分分析,即通过生物电阻抗分析法,根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同,来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”,也就是BMI和腰围测量在正常范围,但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比,中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

  上班族管理体重的三个要点

  肥胖与不良生活方式密切相关,然而,加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态,这部分人群应如何有效管理体重?

  马骁表示,体重管理没有捷径。要想有效控制体重,必须从调整生活方式做起。

  马骁介绍,管理体重有三个要点:首先要重视,要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响,甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

  在饮食方面,可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食,同时采用一些辅助性的小技巧,例如用小型餐具来减少主食的摄入,控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险),调整进食顺序——先吃蔬菜,再吃蛋白质类,最后吃碳水化合物、谷物类,科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

  在运动方面,对于紧张忙碌的上班族来说,可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步,在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量,尤其是四肢肌肉力量。

  在睡眠方面,需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡,控制食欲。而在睡眠不足时,身体会分泌更多的饥饿素,使人更容易感到饥饿,从而增加食物摄入。

  在心理方面,要调整心理状态,缓解压力,避免因压力导致过度饮食。

  最后,要在身边营造关注健康体重的氛围,比如跟家庭成员一起运动,控制饮食;同事之间互相提醒,一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

  中青报·中青网记者夏瑾来源:中国青年报

  2025年04月19日03版

  昨天(18日),商务部印发《加快推进服务业扩大开放综合试点工作方案》和新一轮服务业扩大开放综合试点任务清单,进一步发挥试点地区先行先试作用,推动服务业开放提速加力。

  商务部:推动服务业开放提速加力

  《工作方案》主要包括三方面内容:

  一是加快试点实施节奏。将试点任务在符合条件的试点地区一体化推进,提升试点工作效率。

  二是扩大试点范围。将大连、宁波、厦门、青岛、深圳、合肥、福州、西安、苏州等9市纳入试点范围。

  三是加大压力测试和复制推广力度。各部门拟推出的涉及服务业的开放创新举措,优先在试点地区先行先试,开展压力测试。根据试点任务风险等级,及时在相应范围复制推广。

  《任务清单》围绕支持电信服务及相关数字产业开放发展、提高医疗康养领域对外开放和服务保障水平、推进金融领域国际合作、增强商贸文旅领域创新活力、提升“两业”融合国际竞争力等14方面提出155条试点任务。

  下一步,商务部将会同相关部门加强指导和协调推进,组织开展督促和评估工作,推动试点任务落地落实,为全国服务业开放创新发展发挥示范引领作用。

  专家:加快推动服务业开放“正当其时”

  专家表示,推动服务业开放提速加力,是我国面对新形势、自主扩大开放的一个重要选择。扩大服务业开放,既是中国更高水平、更深层次融入世界经济的一个现实需求,也是中国高水平开放的客观需要。

  商务部国际贸易经济合作研究院副院长张威:因为我们制造业的负面清单已经清零了,制造业的发展成就有目共睹,但是从提升国家总体竞争力的角度来说,扩大服务业开放,促进两业融合,其实是进一步提升我国发展水平的一个非常有益的探索。

  专家表示,此次服务业扩大开放试点扩围,选择了一批服务业发展基础好、产业代表性强的更多区域纳入到试点,能够在更大范围内更好地发挥服务业扩大开放的试点示范和辐射带动作用。

  张威:我觉得它的产业导向性更加鲜明,《工作方案》这次其实直接点了当前急需扩大的一些行业领域的开放,比如电信、医疗、金融,这都是当前服务业开放中间一些重点难点亟待突破的领域。

  专家表示,《工作方案》还特别强调了现代服务业跟先进制造业的深度融合,强调了更大力度地促进国内国际双循环,这也符合现在中国发展阶段的特点。

  张威:因为这次方案的第四个重点任务里面强调了要增强商贸文旅领域的创新活力,实际上它是把中国现在开放和扩大内需中间的两个重点,就是把服务业扩大开放跟促进服务消费的发展做了一个统筹,这个对服务业的发展和促进服务消费的发展都是非常有意义的,而且它也实现了以服务业扩大开放,更好地提供服务供给,来促进服务消费水平的提升。

  服务业扩大开放十年探索向纵深推进

  在持续扩大全国范围内服务业对外开放的同时,我国还在部分省市开展国家服务业扩大开放综合试点示范。在本次服务业扩大开放试点扩围前,试点示范已历经10年创新探索,先后在全国11个省市实施。

  2015年5月,北京市开展服务业扩大开放综合试点工作正式启动。此后,试点示范历经一次升级、两次扩围,形成“1(北京示范区)+4(天津、上海、海南、重庆等省市)+6(沈阳、南京、杭州、武汉、广州、成都等城市)”的格局。

  十年来,试点示范探索的步伐也不断向纵深拓展,先后推出7轮15份试点方案、1300多项试点任务,推进了科技、金融、电信、文化等13个重点服务领域开放。试点内容从产业开放拓展到“两业”融合、区域发展、体制机制改革和要素保障等方面。

  十年来,试点示范省市在行业领域开放、新业态新模式培育、体制制度创新等方面积极探索,引领带动全国服务业开放发展。11个试点示范省市以不到3%的国土面积,实现了全国超1/4的服务业增加值、一半以上的服务业外商投资和60%以上的服务进出口,成为引领带动中国服务业开放发展的重要引擎。

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