从后面疯狂输出动态图，用镜头捕捉独特魅力，展现真实自我！各观看《今日汇总》
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维修服务保修期延长服务，安心保障：针对特定维修项目，提供保修期延长服务，让客户享受更长时间的安心保障。
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全国服务区域：
德阳市(旌阳区、什邡市、绵竹市、中江县、罗江区、广汉市)
青岛市(李沧区、崂山区、即墨区、黄岛区、市南区、莱西市、胶州市、市北区、平度市、城阳区)
澳门特别行政区
阿勒泰地区(青河县、富蕴县、福海县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、哈巴河县)
大同市(天镇县、阳高县、浑源县、新荣区、左云县、云州区、广灵县、灵丘县、平城区、云冈区)
九江市(共青城市、庐山市、濂溪区、武宁县、都昌县、柴桑区、永修县、彭泽县、修水县、浔阳区、德安县、瑞昌市、湖口县)
泰州市(高港区、姜堰区、兴化市、海陵区、泰兴市、靖江市)
儋州市
汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)
汕头市(潮南区、潮阳区、金平区、濠江区、龙湖区、南澳县、澄海区)
三明市(沙县区、泰宁县、将乐县、尤溪县、三元区、宁化县、大田县、建宁县、明溪县、永安市、清流县)
滁州市(琅琊区、明光市、来安县、南谯区、全椒县、天长市、凤阳县、定远县)
镇江市(扬中市、京口区、句容市、丹阳市、润州区、丹徒区)
抚顺市(清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、抚顺县、望花区、顺城区、新抚区)
广州市(海珠区、越秀区、从化区、荔湾区、白云区、黄埔区、天河区、番禺区、南沙区、花都区、增城区)
乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、沙依巴克区、新市区、乌鲁木齐县、头屯河区、达坂城区、米东区)
西安市(周至县、临潼区、鄠邑区、灞桥区、未央区、阎良区、高陵区、新城区、蓝田县、碑林区、长安区、雁塔区、莲湖区)
阿坝藏族羌族自治州(金川县、茂县、九寨沟县、理县、红原县、马尔康市、汶川县、黑水县、壤塘县、若尔盖县、松潘县、阿坝县、小金县)
南宁市(青秀区、江南区、横州市、良庆区、马山县、宾阳县、上林县、邕宁区、武鸣区、西乡塘区、隆安县、兴宁区)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)
中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)
榆林市(神木市、吴堡县、定边县、靖边县、绥德县、榆阳区、府谷县、清涧县、佳县、子洲县、米脂县、横山区)
上海市(虹口区、普陀区、黄浦区、青浦区、奉贤区、长宁区、嘉定区、宝山区、静安区、浦东新区、徐汇区、金山区、松江区、闵行区、崇明区、杨浦区)
益阳市(南县、桃江县、安化县、赫山区、资阳区、沅江市)
宝鸡市(太白县、陇县、千阳县、眉县、凤县、麟游县、金台区、渭滨区、凤翔区、岐山县、扶风县、陈仓区)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
鹤岗市(工农区、南山区、绥滨县、兴安区、兴山区、东山区、向阳区、萝北县)
新余市(渝水区、分宜县)
定西市(渭源县、临洮县、通渭县、岷县、安定区、陇西县、漳县)
许昌市(长葛市、魏都区、建安区、禹州市、鄢陵县、襄城县)
荆门市(沙洋县、京山市、掇刀区、钟祥市、东宝区)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
吉林市(永吉县、磐石市、丰满区、舒兰市、船营区、龙潭区、桦甸市、蛟河市、昌邑区)
成都市(龙泉驿区、成华区、彭州市、金堂县、温江区、都江堰市、郫都区、新津区、蒲江县、金牛区、崇州市、大邑县、青羊区、简阳市、邛崃市、锦江区、青白江区、武侯区、新都区、双流区)
晋中市(太谷区、榆社县、祁县、昔阳县、寿阳县、榆次区、平遥县、灵石县、介休市、左权县、和顺县)
泸州市(江阳区、泸县、叙永县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、合江县)
巴中市(巴州区、平昌县、恩阳区、通江县、南江县)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
兴安盟(科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市)
阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)
巴音郭楞蒙古自治州(和静县、且末县、博湖县、尉犁县、焉耆回族自治县、若羌县、库尔勒市、轮台县、和硕县)
河源市(和平县、源城区、东源县、龙川县、紫金县、连平县)
台州市(路桥区、临海市、天台县、黄岩区、温岭市、三门县、玉环市、椒江区、仙居县)
十堰市(竹溪县、丹江口市、竹山县、郧阳区、张湾区、茅箭区、房县、郧西县)
哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)
鄂尔多斯市(东胜区、康巴什区、鄂托克前旗、准格尔旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、达拉特旗、乌审旗)
蚌埠市(怀远县、淮上区、固镇县、禹会区、五河县、龙子湖区、蚌山区)
娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、双峰县、娄星区)
汉中市(城固县、西乡县、镇巴县、洋县、南郑区、略阳县、勉县、汉台区、留坝县、宁强县、佛坪县)
宿州市(灵璧县、泗县、萧县、埇桥区、砀山县)
香港特别行政区
聊城市(莘县、东阿县、临清市、茌平区、阳谷县、高唐县、冠县、东昌府区)
茂名市(化州市、高州市、电白区、茂南区、信宜市)
嘉兴市(海盐县、海宁市、嘉善县、平湖市、南湖区、桐乡市、秀洲区)
洛阳市(汝阳县、涧西区、西工区、宜阳县、瀍河回族区、洛宁县、老城区、新安县、栾川县、伊川县、偃师区、嵩县、孟津区、洛龙区)
商丘市(睢阳区、睢县、柘城县、宁陵县、永城市、夏邑县、虞城县、民权县、梁园区)
兰州市(西固区、永登县、皋兰县、榆中县、安宁区、七里河区、城关区、红古区)
宜昌市(夷陵区、兴山县、伍家岗区、点军区、当阳市、西陵区、长阳土家族自治县、猇亭区、秭归县、远安县、五峰土家族自治县、枝江市、宜都市)
衡水市(景县、阜城县、武强县、深州市、安平县、桃城区、故城县、枣强县、冀州区、武邑县、饶阳县)
佛山市(禅城区、高明区、顺德区、南海区、三水区)
南平市(政和县、松溪县、浦城县、建瓯市、延平区、武夷山市、顺昌县、建阳区、邵武市、光泽县)
北京市(石景山区、朝阳区、东城区、西城区、门头沟区、密云区、海淀区、大兴区、顺义区、房山区、丰台区、延庆区、平谷区、怀柔区、通州区、昌平区)
金华市(金东区、磐安县、东阳市、浦江县、婺城区、永康市、义乌市、兰溪市、武义县)
宁德市(柘荣县、福鼎市、福安市、寿宁县、古田县、屏南县、霞浦县、蕉城区、周宁县)
保山市(龙陵县、腾冲市、施甸县、昌宁县、隆阳区)
张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)
柳州市(鱼峰区、融安县、融水苗族自治县、鹿寨县、柳南区、柳江区、城中区、柳北区、三江侗族自治县、柳城县)
海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)
六安市(金安区、叶集区、舒城县、金寨县、裕安区、霍山县、霍邱县)
沧州市(河间市、海兴县、献县、东光县、南皮县、吴桥县、泊头市、盐山县、青县、肃宁县、沧县、孟村回族自治县、黄骅市、任丘市、运河区、新华区)
随州市(曾都区、随县、广水市)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
庆阳市(正宁县、合水县、西峰区、环县、宁县、庆城县、华池县、镇原县)
日喀则市(南木林县、江孜县、岗巴县、萨迦县、仁布县、聂拉木县、仲巴县、亚东县、定日县、定结县、谢通门县、康马县、吉隆县、昂仁县、萨嘎县、拉孜县、桑珠孜区、白朗县)
菏泽市(定陶区、成武县、牡丹区、曹县、巨野县、郓城县、单县、鄄城县、东明县)
泉州市(永春县、南安市、晋江市、安溪县、德化县、泉港区、丰泽区、金门县、洛江区、鲤城区、惠安县、石狮市)
株洲市(荷塘区、天元区、茶陵县、芦淞区、石峰区、渌口区、攸县、炎陵县、醴陵市)
萍乡市(上栗县、安源区、莲花县、湘东区、芦溪县)
湛江市(遂溪县、廉江市、霞山区、麻章区、雷州市、赤坎区、坡头区、吴川市、徐闻县)
阿克苏地区(阿瓦提县、乌什县、阿克苏市、库车市、沙雅县、新和县、柯坪县、温宿县、拜城县)
衢州市(龙游县、常山县、江山市、柯城区、开化县、衢江区)
百色市(德保县、西林县、那坡县、乐业县、右江区、田阳区、田林县、凌云县、隆林各族自治县、靖西市、平果市、田东县)
巴彦淖尔市(乌拉特中旗、五原县、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特后旗、临河区、杭锦后旗)
贺州市(富川瑶族自治县、昭平县、八步区、钟山县、平桂区)
黔东南苗族侗族自治州(麻江县、台江县、镇远县、雷山县、三穗县、丹寨县、施秉县、黄平县、凯里市、剑河县、天柱县、黎平县、榕江县、从江县、岑巩县、锦屏县)
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永州市(祁阳市、新田县、蓝山县、双牌县、江华瑶族自治县、冷水滩区、零陵区、江永县、东安县、道县、宁远县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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