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澳门特别行政区

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

宜宾市(筠连县、长宁县、屏山县、南溪区、珙县、兴文县、高县、江安县、翠屏区、叙州区)

呼和浩特市(清水河县、赛罕区、玉泉区、和林格尔县、土默特左旗、回民区、托克托县、武川县、新城区)  五指山市(临高县、白沙黎族自治县、屯昌县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼海市、定安县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、文昌市、澄迈县、乐东黎族自治县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

蚌埠市(淮上区、蚌山区、怀远县、龙子湖区、五河县、禹会区、固镇县)

常州市(金坛区、新北区、钟楼区、溧阳市、天宁区、武进区)

安康市(白河县、镇坪县、石泉县、宁陕县、平利县、紫阳县、旬阳市、汉滨区、汉阴县、岚皋县)  铜仁市(碧江区、印江土家族苗族自治县、石阡县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、万山区、江口县、思南县、玉屏侗族自治县、德江县)

清远市(清城区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、英德市、连南瑶族自治县、连州市、清新区)

南京市(鼓楼区、溧水区、高淳区、玄武区、建邺区、六合区、江宁区、雨花台区、浦口区、秦淮区、栖霞区)

杭州市(滨江区、拱墅区、桐庐县、余杭区、富阳区、淳安县、临平区、萧山区、临安区、上城区、西湖区、钱塘区、建德市)

崇左市(宁明县、大新县、扶绥县、天等县、凭祥市、江州区、龙州县)

武汉市(新洲区、青山区、江岸区、硚口区、蔡甸区、洪山区、武昌区、黄陂区、东西湖区、江汉区、汉南区、江夏区、汉阳区)

宝鸡市(陈仓区、渭滨区、千阳县、太白县、扶风县、金台区、凤县、凤翔区、陇县、麟游县、眉县、岐山县)

营口市(老边区、盖州市、大石桥市、站前区、鲅鱼圈区、西市区)

广元市(剑阁县、青川县、旺苍县、朝天区、苍溪县、利州区、昭化区)

青岛市(市北区、即墨区、城阳区、胶州市、黄岛区、平度市、李沧区、崂山区、莱西市、市南区)

新余市(渝水区、分宜县)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

汉中市(城固县、镇巴县、勉县、汉台区、佛坪县、南郑区、洋县、略阳县、宁强县、西乡县、留坝县)

潍坊市(昌邑市、奎文区、青州市、潍城区、寿光市、安丘市、临朐县、诸城市、寒亭区、高密市、昌乐县、坊子区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

南平市(顺昌县、松溪县、光泽县、建瓯市、延平区、浦城县、建阳区、邵武市、政和县、武夷山市)

兰州市(城关区、七里河区、西固区、安宁区、红古区、皋兰县、永登县、榆中县)

秦皇岛市(昌黎县、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、山海关区、卢龙县、北戴河区)

三亚市(崖州区、吉阳区、海棠区、天涯区)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、若尔盖县、黑水县、金川县、红原县、汶川县、小金县、九寨沟县、马尔康市、阿坝县、理县、壤塘县、松潘县)

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银川市(灵武市、贺兰县、西夏区、永宁县、金凤区、兴庆区)

河池市(金城江区、宜州区、环江毛南族自治县、凤山县、南丹县、都安瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县)

泰安市(肥城市、岱岳区、新泰市、泰山区、东平县、宁阳县)

六安市(裕安区、霍邱县、叶集区、霍山县、舒城县、金寨县、金安区)  来宾市(忻城县、武宣县、兴宾区、合山市、金秀瑶族自治县、象州县)

庆阳市(合水县、西峰区、庆城县、正宁县、环县、宁县、华池县、镇原县)

贵阳市(云岩区、花溪区、开阳县、清镇市、息烽县、修文县、乌当区、观山湖区、南明区、白云区)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、从江县、三穗县、剑河县、凯里市、丹寨县、岑巩县、锦屏县、麻江县、雷山县、台江县、施秉县、榕江县、镇远县、黎平县、黄平县)张家口市(康保县、桥西区、万全区、宣化区、蔚县、赤城县、怀来县、阳原县、崇礼区、尚义县、桥东区、涿鹿县、怀安县、沽源县、张北县、下花园区)

徐州市(鼓楼区、铜山区、云龙区、贾汪区、泉山区、沛县、丰县、新沂市、邳州市、睢宁县)  海口市(龙华区、秀英区、美兰区、琼山区)

雅安市(荥经县、宝兴县、石棉县、芦山县、名山区、天全县、汉源县、雨城区)

塔城地区(沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、额敏县、塔城市、托里县)

无锡市(滨湖区、梁溪区、江阴市、新吴区、锡山区、惠山区、宜兴市)香港特别行政区

驻马店市(汝南县、遂平县、泌阳县、正阳县、新蔡县、平舆县、西平县、上蔡县、驿城区、确山县)

牡丹江市(穆棱市、西安区、海林市、东安区、林口县、阳明区、宁安市、绥芬河市、爱民区、东宁市)

白城市(大安市、洮北区、镇赉县、通榆县、洮南市)

阜新市(海州区、彰武县、细河区、清河门区、新邱区、阜新蒙古族自治县、太平区)

忻州市(定襄县、岢岚县、繁峙县、保德县、河曲县、五台县、代县、宁武县、忻府区、偏关县、原平市、神池县、五寨县、静乐县)

丹东市(振安区、宽甸满族自治县、凤城市、东港市、振兴区、元宝区)

绵阳市(江油市、梓潼县、涪城区、北川羌族自治县、游仙区、三台县、盐亭县、平武县、安州区)

曲靖市(陆良县、会泽县、宣威市、麒麟区、罗平县、马龙区、沾益区、师宗县、富源县)

白银市(平川区、白银区、会宁县、靖远县、景泰县)

阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)

白山市(抚松县、浑江区、靖宇县、临江市、长白朝鲜族自治县、江源区)

阳泉市(城区、矿区、平定县、郊区、盂县)

通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、霍林郭勒市、库伦旗)

郴州市(宜章县、汝城县、安仁县、苏仙区、资兴市、桂东县、嘉禾县、临武县、桂阳县、北湖区、永兴县)

石河子市(新星市、阿拉尔市、胡杨河市、可克达拉市、双河市、五家渠市、铁门关市、北屯市、白杨市、图木舒克市、昆玉市)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。