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黔南布依族苗族自治州(平塘县、独山县、罗甸县、惠水县、长顺县、三都水族自治县、都匀市、瓮安县、福泉市、龙里县、贵定县、荔波县)

黄冈市(麻城市、黄州区、罗田县、黄梅县、红安县、武穴市、蕲春县、浠水县、英山县、团风县)

南昌市(青山湖区、红谷滩区、新建区、青云谱区、东湖区、进贤县、安义县、南昌县、西湖区)

扬州市(广陵区、宝应县、高邮市、仪征市、邗江区、江都区)  舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)

临汾市(曲沃县、永和县、洪洞县、霍州市、尧都区、古县、吉县、汾西县、浮山县、蒲县、隰县、翼城县、襄汾县、乡宁县、安泽县、侯马市、大宁县)

金华市(磐安县、义乌市、武义县、金东区、浦江县、兰溪市、东阳市、婺城区、永康市)

伊春市(嘉荫县、南岔县、汤旺县、乌翠区、大箐山县、友好区、伊美区、铁力市、丰林县、金林区)日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  唐山市(遵化市、丰润区、迁西县、丰南区、滦南县、开平区、曹妃甸区、路北区、路南区、玉田县、迁安市、古冶区、滦州市、乐亭县)

广州市(从化区、增城区、黄埔区、荔湾区、花都区、海珠区、番禺区、南沙区、越秀区、天河区、白云区)

楚雄彝族自治州(武定县、禄丰市、双柏县、牟定县、永仁县、南华县、姚安县、楚雄市、大姚县、元谋县)

济宁市(微山县、梁山县、金乡县、鱼台县、兖州区、泗水县、嘉祥县、曲阜市、邹城市、汶上县、任城区)

宁波市(鄞州区、象山县、江北区、北仑区、慈溪市、海曙区、宁海县、奉化区、余姚市、镇海区)

定西市(陇西县、通渭县、安定区、临洮县、漳县、渭源县、岷县)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、望谟县、晴隆县、册亨县、普安县、安龙县、兴义市、兴仁市)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、和静县、且末县、若羌县、博湖县、尉犁县、轮台县、焉耆回族自治县、库尔勒市)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

那曲市(安多县、申扎县、尼玛县、巴青县、色尼区、嘉黎县、比如县、索县、双湖县、聂荣县、班戈县)

怀化市(新晃侗族自治县、洪江市、沅陵县、中方县、麻阳苗族自治县、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、溆浦县、会同县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县)

阿勒泰地区(哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县、青河县、福海县、吉木乃县)

合肥市(肥东县、庐阳区、庐江县、巢湖市、蜀山区、长丰县、肥西县、瑶海区、包河区)

日喀则市(萨嘎县、仲巴县、康马县、亚东县、仁布县、聂拉木县、桑珠孜区、昂仁县、谢通门县、南木林县、白朗县、定日县、定结县、吉隆县、萨迦县、江孜县、岗巴县、拉孜县)

广西壮族自治区

香港特别行政区

孝感市(应城市、孝昌县、汉川市、孝南区、安陆市、云梦县、大悟县)

毕节市(大方县、织金县、纳雍县、赫章县、七星关区、金沙县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县)

汉中市(略阳县、汉台区、城固县、西乡县、南郑区、镇巴县、宁强县、留坝县、勉县、佛坪县、洋县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区)

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云浮市(郁南县、罗定市、云安区、新兴县、云城区)

广安市(前锋区、华蓥市、邻水县、岳池县、广安区、武胜县)

平凉市(庄浪县、泾川县、静宁县、灵台县、崆峒区、华亭市、崇信县)

滁州市(天长市、琅琊区、明光市、定远县、全椒县、凤阳县、来安县、南谯区)  成都市(郫都区、金堂县、崇州市、金牛区、新都区、青白江区、简阳市、彭州市、都江堰市、温江区、大邑县、龙泉驿区、武侯区、成华区、锦江区、邛崃市、青羊区、蒲江县、双流区、新津区)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、准格尔旗、康巴什区、鄂托克前旗、杭锦旗、达拉特旗、乌审旗、东胜区、鄂托克旗)

贺州市(钟山县、八步区、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

昌都市(类乌齐县、江达县、贡觉县、八宿县、边坝县、洛隆县、察雅县、卡若区、芒康县、丁青县、左贡县)上海市(普陀区、青浦区、杨浦区、静安区、黄浦区、嘉定区、金山区、长宁区、崇明区、奉贤区、闵行区、徐汇区、松江区、虹口区、宝山区、浦东新区)

河池市(凤山县、宜州区、东兰县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、南丹县、金城江区)  大理白族自治州(大理市、南涧彝族自治县、祥云县、漾濞彝族自治县、洱源县、弥渡县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、永平县、云龙县、剑川县、宾川县)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)

大庆市(红岗区、龙凤区、肇源县、让胡路区、大同区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、肇州县)

防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)内蒙古自治区

五指山市(临高县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、东方市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、万宁市、定安县、澄迈县、文昌市、琼海市、乐东黎族自治县)

漳州市(龙海区、东山县、云霄县、芗城区、诏安县、漳浦县、南靖县、平和县、龙文区、长泰区、华安县)

金昌市(永昌县、金川区)

西藏自治区

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

宜春市(靖安县、万载县、奉新县、高安市、上高县、铜鼓县、袁州区、丰城市、宜丰县、樟树市)

赤峰市(松山区、巴林左旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、巴林右旗、元宝山区、红山区、克什克腾旗、宁城县、敖汉旗、林西县)

上饶市(玉山县、广丰区、万年县、德兴市、信州区、鄱阳县、横峰县、铅山县、婺源县、广信区、弋阳县、余干县)

铜仁市(江口县、碧江区、石阡县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、德江县、沿河土家族自治县、思南县、玉屏侗族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、茫崖市、天峻县、乌兰县、德令哈市)

通辽市(奈曼旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、霍林郭勒市)

池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)

兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

辽源市(东辽县、龙山区、东丰县、西安区)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、鹤峰县、利川市、建始县、咸丰县、恩施市、巴东县、宣恩县)

平顶山市(新华区、舞钢市、卫东区、汝州市、郏县、宝丰县、石龙区、叶县、鲁山县、湛河区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。