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连云港市(东海县、灌南县、连云区、海州区、灌云县、赣榆区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

徐州市(铜山区、贾汪区、睢宁县、沛县、新沂市、云龙区、丰县、鼓楼区、邳州市、泉山区)

营口市(盖州市、西市区、大石桥市、站前区、鲅鱼圈区、老边区)  呼和浩特市(土默特左旗、和林格尔县、新城区、赛罕区、武川县、清水河县、托克托县、回民区、玉泉区)

文山壮族苗族自治州(丘北县、文山市、富宁县、砚山县、广南县、麻栗坡县、马关县、西畴县)

青岛市(平度市、城阳区、市南区、即墨区、李沧区、崂山区、市北区、胶州市、莱西市、黄岛区)

昌都市(类乌齐县、八宿县、察雅县、江达县、丁青县、边坝县、洛隆县、芒康县、左贡县、卡若区、贡觉县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县)  温州市(平阳县、龙湾区、瓯海区、鹿城区、乐清市、永嘉县、泰顺县、文成县、龙港市、瑞安市、苍南县、洞头区)

漳州市(诏安县、龙文区、平和县、漳浦县、芗城区、长泰区、云霄县、龙海区、东山县、南靖县、华安县)

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

曲靖市(马龙区、沾益区、师宗县、陆良县、罗平县、麒麟区、会泽县、宣威市、富源县)

宜春市(高安市、丰城市、奉新县、宜丰县、万载县、袁州区、靖安县、铜鼓县、樟树市、上高县)

丹东市(振安区、元宝区、东港市、凤城市、振兴区、宽甸满族自治县)

萍乡市(安源区、芦溪县、上栗县、湘东区、莲花县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

潍坊市(寒亭区、诸城市、昌邑市、昌乐县、奎文区、坊子区、高密市、安丘市、临朐县、青州市、潍城区、寿光市)

安庆市(太湖县、宜秀区、桐城市、潜山市、大观区、迎江区、岳西县、怀宁县、望江县、宿松县)

洛阳市(宜阳县、老城区、新安县、洛宁县、孟津区、偃师区、嵩县、涧西区、瀍河回族区、洛龙区、伊川县、西工区、汝阳县、栾川县)

广安市(广安区、前锋区、华蓥市、武胜县、邻水县、岳池县)

内蒙古自治区

石家庄市(深泽县、井陉县、辛集市、赞皇县、井陉矿区、正定县、平山县、高邑县、鹿泉区、桥西区、灵寿县、行唐县、元氏县、赵县、新乐市、栾城区、晋州市、藁城区、长安区、裕华区、新华区、无极县)

阳泉市(郊区、矿区、平定县、盂县、城区)

镇江市(京口区、扬中市、丹阳市、句容市、丹徒区、润州区)

长治市(沁源县、屯留区、潞城区、壶关县、潞州区、长子县、上党区、襄垣县、平顺县、沁县、黎城县、武乡县)

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宝鸡市(金台区、千阳县、凤翔区、扶风县、麟游县、凤县、眉县、陇县、陈仓区、太白县、岐山县、渭滨区)

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武威市(古浪县、民勤县、天祝藏族自治县、凉州区)

鹤岗市(兴山区、萝北县、向阳区、东山区、兴安区、南山区、工农区、绥滨县)

河池市(罗城仫佬族自治县、东兰县、金城江区、巴马瑶族自治县、南丹县、环江毛南族自治县、凤山县、都安瑶族自治县、大化瑶族自治县、宜州区、天峨县)

马鞍山市(含山县、和县、当涂县、博望区、雨山区、花山区)  珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

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台州市(温岭市、椒江区、临海市、仙居县、三门县、黄岩区、天台县、玉环市、路桥区)  四平市(梨树县、铁东区、伊通满族自治县、铁西区、双辽市)

石河子市(双河市、昆玉市、图木舒克市、白杨市、铁门关市、五家渠市、可克达拉市、新星市、北屯市、胡杨河市、阿拉尔市)

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海南藏族自治州(兴海县、同德县、贵德县、共和县、贵南县)

遵义市(赤水市、播州区、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、桐梓县、正安县、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、习水县、汇川区、仁怀市、湄潭县、凤冈县)

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泰州市(海陵区、姜堰区、泰兴市、兴化市、高港区、靖江市)

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嘉兴市(平湖市、桐乡市、秀洲区、嘉善县、海宁市、南湖区、海盐县)

上海市(金山区、浦东新区、长宁区、崇明区、徐汇区、虹口区、奉贤区、宝山区、普陀区、黄浦区、静安区、松江区、杨浦区、嘉定区、青浦区、闵行区)

酒泉市(敦煌市、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县)

兰州市(城关区、安宁区、皋兰县、西固区、七里河区、永登县、榆中县、红古区)

郑州市(上街区、中原区、二七区、巩义市、登封市、管城回族区、新郑市、荥阳市、惠济区、金水区、中牟县、新密市)

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临夏回族自治州(康乐县、临夏县、广河县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、和政县、临夏市)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县、象州县、忻城县、合山市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。