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周口市(扶沟县、商水县、淮阳区、鹿邑县、太康县、川汇区、沈丘县、郸城县、西华县、项城市)

阳泉市(矿区、城区、平定县、郊区、盂县)

黄石市(西塞山区、阳新县、大冶市、下陆区、铁山区、黄石港区)

赣州市(上犹县、大余县、定南县、安远县、龙南市、信丰县、石城县、崇义县、章贡区、宁都县、寻乌县、全南县、会昌县、兴国县、瑞金市、于都县、南康区、赣县区)  锦州市(北镇市、凌河区、黑山县、义县、古塔区、凌海市、太和区)

阿勒泰地区(富蕴县、福海县、哈巴河县、布尔津县、青河县、阿勒泰市、吉木乃县)

香港特别行政区

哈尔滨市(巴彦县、平房区、依兰县、道外区、呼兰区、双城区、延寿县、尚志市、香坊区、木兰县、阿城区、松北区、宾县、五常市、道里区、通河县、南岗区、方正县)

苏州市(姑苏区、太仓市、吴江区、昆山市、相城区、张家港市、虎丘区、常熟市、吴中区)  哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

郑州市(二七区、管城回族区、上街区、荥阳市、中牟县、巩义市、惠济区、登封市、新郑市、新密市、金水区、中原区)

安庆市(大观区、迎江区、宿松县、宜秀区、望江县、岳西县、潜山市、桐城市、太湖县、怀宁县)

淮安市(洪泽区、清江浦区、涟水县、盱眙县、淮阴区、淮安区、金湖县)

德州市(陵城区、禹城市、夏津县、宁津县、武城县、庆云县、齐河县、乐陵市、平原县、德城区、临邑县)

揭阳市(榕城区、普宁市、惠来县、揭西县、揭东区)

马鞍山市(当涂县、雨山区、含山县、花山区、和县、博望区)

白银市(会宁县、白银区、景泰县、平川区、靖远县)

临汾市(霍州市、浮山县、汾西县、洪洞县、安泽县、隰县、曲沃县、襄汾县、古县、乡宁县、尧都区、翼城县、吉县、蒲县、永和县、侯马市、大宁县)

菏泽市(鄄城县、郓城县、成武县、单县、巨野县、定陶区、牡丹区、曹县、东明县)

泰州市(泰兴市、海陵区、靖江市、姜堰区、高港区、兴化市)

日喀则市(萨迦县、昂仁县、亚东县、定日县、仲巴县、吉隆县、谢通门县、白朗县、岗巴县、定结县、南木林县、拉孜县、萨嘎县、江孜县、康马县、聂拉木县、仁布县、桑珠孜区)

临夏回族自治州(临夏县、和政县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、临夏市、东乡族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、河口瑶族自治县、蒙自市、红河县、元阳县、个旧市、开远市、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、泸西县、绿春县、建水县)

漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、源汇区、郾城区)

黄山市(祁门县、歙县、徽州区、休宁县、黄山区、屯溪区、黟县)

池州市(贵池区、石台县、青阳县、东至县)

漳州市(平和县、华安县、龙海区、云霄县、东山县、龙文区、南靖县、长泰区、漳浦县、芗城区、诏安县)

西安市(鄠邑区、新城区、周至县、碑林区、长安区、阎良区、莲湖区、雁塔区、未央区、临潼区、高陵区、灞桥区、蓝田县)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区、白碱滩区)

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乌鲁木齐市(天山区、水磨沟区、沙依巴克区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、新市区、头屯河区)

永州市(道县、新田县、蓝山县、江永县、冷水滩区、双牌县、祁阳市、零陵区、东安县、江华瑶族自治县、宁远县)

金昌市(永昌县、金川区)

黄冈市(武穴市、浠水县、蕲春县、罗田县、黄梅县、英山县、红安县、麻城市、黄州区、团风县)  拉萨市(城关区、曲水县、当雄县、达孜区、堆龙德庆区、墨竹工卡县、林周县、尼木县)

十堰市(郧西县、张湾区、茅箭区、丹江口市、竹溪县、郧阳区、房县、竹山县)

济源市

贵港市(桂平市、平南县、港北区、覃塘区、港南区)秦皇岛市(抚宁区、山海关区、海港区、卢龙县、青龙满族自治县、昌黎县、北戴河区)

无锡市(惠山区、江阴市、锡山区、梁溪区、滨湖区、宜兴市、新吴区)  凉山彝族自治州(德昌县、金阳县、越西县、甘洛县、布拖县、冕宁县、盐源县、会东县、普格县、西昌市、雷波县、宁南县、木里藏族自治县、昭觉县、会理市、喜德县、美姑县)

淮北市(杜集区、相山区、烈山区、濉溪县)

固原市(原州区、彭阳县、泾源县、西吉县、隆德县)

廊坊市(文安县、固安县、香河县、大厂回族自治县、霸州市、广阳区、永清县、三河市、安次区、大城县)武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、德令哈市、格尔木市、茫崖市、都兰县、乌兰县)

鹤岗市(萝北县、南山区、兴安区、东山区、绥滨县、向阳区、工农区、兴山区)

葫芦岛市(龙港区、建昌县、连山区、南票区、绥中县、兴城市)

承德市(平泉市、兴隆县、丰宁满族自治县、滦平县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、隆化县、双桥区、承德县、双滦区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

佛山市(顺德区、三水区、高明区、南海区、禅城区)

黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、三穗县、台江县、从江县、施秉县、榕江县、凯里市、黄平县、丹寨县、黎平县、镇远县、剑河县、雷山县、锦屏县、天柱县、麻江县)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿城区、泗阳县、宿豫区)

延安市(延川县、黄龙县、宝塔区、甘泉县、洛川县、吴起县、子长市、黄陵县、志丹县、延长县、富县、宜川县、安塞区)

辽阳市(白塔区、太子河区、灯塔市、文圣区、宏伟区、辽阳县、弓长岭区)

安康市(岚皋县、紫阳县、石泉县、平利县、旬阳市、宁陕县、汉阴县、镇坪县、汉滨区、白河县)

张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、民乐县、甘州区、高台县、山丹县)

雅安市(汉源县、宝兴县、芦山县、石棉县、雨城区、天全县、荥经县、名山区)

楚雄彝族自治州(姚安县、禄丰市、楚雄市、元谋县、永仁县、双柏县、牟定县、南华县、大姚县、武定县)

衢州市(开化县、常山县、江山市、柯城区、龙游县、衢江区)

自贡市(沿滩区、富顺县、自流井区、荣县、大安区、贡井区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。