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全国服务区域：
果洛藏族自治州(玛多县、甘德县、达日县、玛沁县、久治县、班玛县)
永州市(零陵区、祁阳市、道县、新田县、蓝山县、东安县、江永县、双牌县、江华瑶族自治县、宁远县、冷水滩区)
和田地区(和田市、和田县、洛浦县、策勒县、民丰县、皮山县、于田县、墨玉县)
南阳市(镇平县、社旗县、淅川县、新野县、内乡县、唐河县、西峡县、南召县、宛城区、桐柏县、卧龙区、方城县、邓州市)
岳阳市(云溪区、临湘市、华容县、岳阳县、君山区、湘阴县、岳阳楼区、汨罗市、平江县)
锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正蓝旗、太仆寺旗、二连浩特市、多伦县、苏尼特左旗、镶黄旗、正镶白旗)
哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)
怀化市(芷江侗族自治县、洪江市、溆浦县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、沅陵县、新晃侗族自治县、会同县、中方县、通道侗族自治县、辰溪县)
海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、都兰县、天峻县、德令哈市、乌兰县、格尔木市)
萍乡市(安源区、上栗县、湘东区、莲花县、芦溪县)
宿迁市(宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县、泗洪县)
金昌市(永昌县、金川区)
通辽市(奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、库伦旗、扎鲁特旗、开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗)
荆州市(松滋市、石首市、洪湖市、沙市区、荆州区、监利市、公安县、江陵县)
衡阳市(常宁市、南岳区、衡南县、石鼓区、耒阳市、衡阳县、祁东县、雁峰区、衡东县、衡山县、蒸湘区、珠晖区)
郑州市(新郑市、二七区、中原区、新密市、荥阳市、管城回族区、中牟县、上街区、登封市、金水区、巩义市、惠济区)
赣州市(瑞金市、兴国县、龙南市、石城县、全南县、崇义县、大余县、寻乌县、会昌县、赣县区、宁都县、安远县、南康区、于都县、定南县、章贡区、上犹县、信丰县)
泰安市(岱岳区、宁阳县、新泰市、泰山区、肥城市、东平县)
双鸭山市(四方台区、友谊县、饶河县、岭东区、尖山区、集贤县、宝山区、宝清县)
鸡西市(密山市、滴道区、鸡东县、麻山区、恒山区、鸡冠区、城子河区、虎林市、梨树区)
广西壮族自治区
忻州市(偏关县、原平市、宁武县、忻府区、定襄县、代县、繁峙县、五寨县、静乐县、岢岚县、保德县、神池县、河曲县、五台县)
菏泽市(巨野县、单县、牡丹区、曹县、鄄城县、定陶区、郓城县、成武县、东明县)
大连市(庄河市、普兰店区、西岗区、瓦房店市、甘井子区、中山区、金州区、旅顺口区、长海县、沙河口区)
赤峰市(敖汉旗、喀喇沁旗、巴林左旗、红山区、松山区、克什克腾旗、翁牛特旗、元宝山区、林西县、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县)
宿州市(砀山县、萧县、埇桥区、泗县、灵璧县)
福州市(台江区、闽侯县、仓山区、长乐区、连江县、永泰县、平潭县、罗源县、闽清县、鼓楼区、马尾区、福清市、晋安区)
滁州市(来安县、天长市、明光市、定远县、全椒县、琅琊区、南谯区、凤阳县)
临汾市(襄汾县、尧都区、翼城县、霍州市、大宁县、曲沃县、蒲县、乡宁县、永和县、洪洞县、浮山县、吉县、侯马市、安泽县、隰县、古县、汾西县)
无锡市(惠山区、宜兴市、锡山区、新吴区、滨湖区、梁溪区、江阴市)
兰州市(永登县、红古区、七里河区、城关区、安宁区、榆中县、皋兰县、西固区)
齐齐哈尔市(富拉尔基区、碾子山区、依安县、龙江县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、克东县、铁锋区、甘南县、建华区、富裕县、讷河市、拜泉县、克山县、泰来县、昂昂溪区)
淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)
临夏回族自治州(永靖县、康乐县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏市、广河县、东乡族自治县)
克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、白碱滩区、独山子区)
塔城地区(乌苏市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、额敏县、裕民县、沙湾市)
贺州市(昭平县、平桂区、八步区、钟山县、富川瑶族自治县)
西安市(鄠邑区、雁塔区、临潼区、未央区、莲湖区、长安区、灞桥区、新城区、蓝田县、周至县、碑林区、高陵区、阎良区)
文山壮族苗族自治州(广南县、文山市、砚山县、西畴县、马关县、麻栗坡县、丘北县、富宁县)
朔州市(应县、朔城区、右玉县、怀仁市、山阴县、平鲁区)
抚州市(崇仁县、广昌县、临川区、金溪县、乐安县、南丰县、黎川县、东乡区、南城县、资溪县、宜黄县)
保定市(高阳县、望都县、满城区、高碑店市、博野县、清苑区、莲池区、曲阳县、涿州市、定兴县、阜平县、定州市、蠡县、安国市、竞秀区、徐水区、唐县、涞源县、容城县、安新县、涞水县、雄县、顺平县、易县)
阳泉市(郊区、城区、矿区、盂县、平定县)
包头市(达尔罕茂明安联合旗、石拐区、固阳县、白云鄂博矿区、土默特右旗、昆都仑区、东河区、青山区、九原区)
随州市(曾都区、随县、广水市)
吉林市(磐石市、蛟河市、船营区、龙潭区、舒兰市、永吉县、丰满区、昌邑区、桦甸市)
巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、博湖县、库尔勒市、且末县、和硕县、尉犁县、和静县、焉耆回族自治县、若羌县)
宣城市(泾县、郎溪县、旌德县、广德市、宣州区、宁国市、绩溪县)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、思茅区)
邢台市(南和区、任泽区、新河县、威县、南宫市、广宗县、平乡县、清河县、宁晋县、临西县、巨鹿县、内丘县、隆尧县、临城县、柏乡县、信都区、沙河市、襄都区)
黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县)
张掖市(山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县、高台县、临泽县、甘州区)
嘉峪关市
广州市(从化区、天河区、黄埔区、海珠区、南沙区、花都区、荔湾区、越秀区、增城区、番禺区、白云区)
淮南市(凤台县、田家庵区、寿县、八公山区、谢家集区、大通区、潘集区)
钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)
郴州市(桂东县、临武县、桂阳县、永兴县、嘉禾县、安仁县、汝城县、宜章县、苏仙区、资兴市、北湖区)
那曲市(安多县、尼玛县、色尼区、聂荣县、班戈县、双湖县、比如县、巴青县、索县、申扎县、嘉黎县)
柳州市(三江侗族自治县、柳南区、融安县、鱼峰区、柳北区、鹿寨县、城中区、柳城县、柳江区、融水苗族自治县)
营口市(西市区、老边区、盖州市、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区)
黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、册亨县、兴仁市、望谟县、安龙县、兴义市、普安县、贞丰县)
延边朝鲜族自治州(汪清县、安图县、和龙市、珲春市、图们市、龙井市、延吉市、敦化市)
西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)
张家口市(涿鹿县、怀安县、蔚县、怀来县、桥东区、尚义县、崇礼区、桥西区、康保县、张北县、沽源县、下花园区、赤城县、宣化区、阳原县、万全区)
平凉市(庄浪县、静宁县、华亭市、泾川县、崇信县、崆峒区、灵台县)
吴忠市(青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区、利通区)
淄博市(沂源县、淄川区、高青县、临淄区、博山区、桓台县、张店区、周村区)
汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)
凉山彝族自治州(普格县、金阳县、冕宁县、美姑县、会理市、喜德县、木里藏族自治县、甘洛县、会东县、宁南县、越西县、昭觉县、盐源县、德昌县、雷波县、西昌市、布拖县)
铜仁市(万山区、思南县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、碧江区、印江土家族苗族自治县、江口县、松桃苗族自治县、德江县)
嘉兴市(桐乡市、秀洲区、海盐县、海宁市、平湖市、南湖区、嘉善县)
鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)
常德市(临澧县、桃源县、鼎城区、澧县、安乡县、武陵区、石门县、津市市、汉寿县)
澳门特别行政区
镇江市(扬中市、润州区、京口区、句容市、丹阳市、丹徒区)
贵阳市(修文县、乌当区、息烽县、南明区、清镇市、花溪区、观山湖区、白云区、云岩区、开阳县)
张家界市(慈利县、永定区、桑植县、武陵源区)
重庆市(长寿区、江北区、万州区、綦江区、南岸区、璧山区、合川区、梁平区、沙坪坝区、永川区、黔江区、巫山县、垫江县、奉节县、石柱土家族自治县、大足区、九龙坡区、云阳县、北碚区、忠县、武隆区、渝北区、开州区、大渡口区、秀山土家族苗族自治县、彭水苗族土家族自治县、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、江津区、城口县、荣昌区、丰都县、南川区、涪陵区、铜梁区、巴南区、巫溪县)
铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)
六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)
石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
五指山市(保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、定安县、琼海市、屯昌县、白沙黎族自治县、澄迈县、临高县、文昌市、昌江黎族自治县、东方市、琼中黎族苗族自治县、万宁市、陵水黎族自治县)
广元市(青川县、利州区、朝天区、昭化区、苍溪县、剑阁县、旺苍县)
开封市(顺河回族区、鼓楼区、杞县、禹王台区、尉氏县、祥符区、兰考县、龙亭区、通许县)
新乡市(封丘县、延津县、新乡县、红旗区、获嘉县、卫滨区、辉县市、凤泉区、卫辉市、长垣市、牧野区、原阳县)
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朝阳市(北票市、建平县、朝阳县、龙城区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区)
眉山市(青神县、仁寿县、东坡区、彭山区、洪雅县、丹棱县)
襄阳市(老河口市、南漳县、谷城县、宜城市、樊城区、枣阳市、襄城区、襄州区、保康县)
银川市(兴庆区、永宁县、金凤区、贺兰县、灵武市、西夏区)
衢州市(江山市、常山县、衢江区、柯城区、开化县、龙游县)
黔南布依族苗族自治州(独山县、长顺县、荔波县、罗甸县、都匀市、三都水族自治县、贵定县、龙里县、瓮安县、福泉市、平塘县、惠水县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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