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凉山彝族自治州(木里藏族自治县、雷波县、宁南县、金阳县、德昌县、盐源县、美姑县、布拖县、昭觉县、会理市、普格县、喜德县、冕宁县、越西县、甘洛县、会东县、西昌市)

黄冈市(蕲春县、武穴市、红安县、黄州区、浠水县、麻城市、英山县、罗田县、黄梅县、团风县)

湖州市(长兴县、安吉县、德清县、南浔区、吴兴区)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、东兰县、南丹县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、大化瑶族自治县、宜州区、金城江区)  铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

乌兰察布市(四子王旗、丰镇市、集宁区、商都县、察哈尔右翼中旗、凉城县、化德县、察哈尔右翼前旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、卓资县)

拉萨市(尼木县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、当雄县、城关区)

吉林市(永吉县、昌邑区、舒兰市、龙潭区、蛟河市、船营区、磐石市、桦甸市、丰满区)

沈阳市(浑南区、辽中区、康平县、皇姑区、大东区、新民市、苏家屯区、铁西区、和平区、沈河区、沈北新区、法库县、于洪区)  重庆市(丰都县、南川区、巫溪县、彭水苗族土家族自治县、渝北区、永川区、南岸区、巴南区、万州区、梁平区、渝中区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、璧山区、城口县、大足区、铜梁区、巫山县、云阳县、沙坪坝区、江北区、石柱土家族自治县、长寿区、北碚区、黔江区、武隆区、涪陵区、合川区、垫江县、忠县、秀山土家族苗族自治县、綦江区、江津区、潼南区、九龙坡区、开州区、奉节县、大渡口区)

商洛市(镇安县、柞水县、洛南县、山阳县、丹凤县、商南县、商州区)

普洱市(西盟佤族自治县、思茅区、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县)

曲靖市(富源县、沾益区、师宗县、马龙区、会泽县、罗平县、麒麟区、宣威市、陆良县)

林芝市(工布江达县、米林市、巴宜区、波密县、墨脱县、朗县、察隅县)

贵阳市(南明区、花溪区、白云区、息烽县、开阳县、修文县、云岩区、观山湖区、乌当区、清镇市)

泰安市(泰山区、岱岳区、肥城市、新泰市、宁阳县、东平县)

兰州市(城关区、西固区、安宁区、永登县、红古区、皋兰县、七里河区、榆中县)

保山市(龙陵县、隆阳区、腾冲市、施甸县、昌宁县)

潍坊市(高密市、寒亭区、昌乐县、昌邑市、青州市、诸城市、寿光市、安丘市、临朐县、潍城区、坊子区、奎文区)

东莞市

喀什地区(泽普县、喀什市、英吉沙县、疏附县、叶城县、巴楚县、伽师县、疏勒县、麦盖提县、岳普湖县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县)

自贡市(富顺县、荣县、沿滩区、自流井区、大安区、贡井区)

西宁市(城西区、大通回族土族自治县、城中区、湟中区、城东区、城北区、湟源县)

雅安市(天全县、石棉县、荥经县、名山区、宝兴县、汉源县、雨城区、芦山县)

温州市(瓯海区、鹿城区、文成县、洞头区、乐清市、泰顺县、龙港市、瑞安市、平阳县、苍南县、龙湾区、永嘉县)

肇庆市(怀集县、封开县、鼎湖区、高要区、广宁县、四会市、端州区、德庆县)

宜宾市(筠连县、江安县、珙县、高县、叙州区、翠屏区、长宁县、南溪区、屏山县、兴文县)

鹤壁市(浚县、鹤山区、淇县、山城区、淇滨区)

南充市(南部县、顺庆区、仪陇县、西充县、高坪区、蓬安县、嘉陵区、阆中市、营山县)

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内江市(威远县、东兴区、资中县、市中区、隆昌市)

清远市(连南瑶族自治县、清新区、英德市、佛冈县、阳山县、连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区)

襄阳市(老河口市、宜城市、襄城区、南漳县、保康县、樊城区、枣阳市、襄州区、谷城县)

澳门特别行政区  日喀则市(谢通门县、仲巴县、定日县、亚东县、桑珠孜区、萨迦县、萨嘎县、康马县、拉孜县、岗巴县、南木林县、聂拉木县、仁布县、江孜县、吉隆县、昂仁县、白朗县、定结县)

梅州市(兴宁市、平远县、五华县、大埔县、梅县区、蕉岭县、梅江区、丰顺县)

宜春市(靖安县、上高县、奉新县、万载县、宜丰县、樟树市、袁州区、高安市、铜鼓县、丰城市)

茂名市(高州市、茂南区、信宜市、电白区、化州市)辽阳市(太子河区、文圣区、辽阳县、宏伟区、灯塔市、弓长岭区、白塔区)

景德镇市(浮梁县、珠山区、乐平市、昌江区)  深圳市(福田区、龙华区、坪山区、盐田区、南山区、龙岗区、宝安区、罗湖区、光明区)

蚌埠市(蚌山区、龙子湖区、禹会区、淮上区、怀远县、五河县、固镇县)

海南藏族自治州(共和县、兴海县、贵德县、同德县、贵南县)

烟台市(莱州市、招远市、栖霞市、福山区、海阳市、龙口市、蓬莱区、芝罘区、莱山区、牟平区、莱阳市)百色市(凌云县、靖西市、乐业县、田东县、那坡县、隆林各族自治县、西林县、田阳区、德保县、平果市、田林县、右江区)

昆明市(富民县、西山区、石林彝族自治县、宜良县、东川区、安宁市、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、呈贡区、晋宁区、嵩明县)

鹤岗市(兴安区、向阳区、东山区、兴山区、萝北县、南山区、绥滨县、工农区)

平顶山市(鲁山县、湛河区、宝丰县、舞钢市、卫东区、郏县、新华区、叶县、石龙区、汝州市)

三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)

龙岩市(武平县、上杭县、漳平市、永定区、连城县、长汀县、新罗区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

宿州市(埇桥区、灵璧县、萧县、泗县、砀山县)

阿里地区(措勤县、改则县、札达县、普兰县、革吉县、噶尔县、日土县)

和田地区(和田县、民丰县、皮山县、和田市、于田县、洛浦县、策勒县、墨玉县)

韶关市(翁源县、仁化县、乐昌市、始兴县、武江区、南雄市、乳源瑶族自治县、曲江区、浈江区、新丰县)

宁夏回族自治区

湛江市(赤坎区、遂溪县、霞山区、坡头区、廉江市、雷州市、吴川市、麻章区、徐闻县)

佛山市(高明区、顺德区、三水区、南海区、禅城区)

东营市(广饶县、利津县、垦利区、东营区、河口区)

吕梁市(汾阳市、交城县、石楼县、离石区、交口县、文水县、临县、岚县、中阳县、方山县、兴县、孝义市、柳林县)

芜湖市(无为市、镜湖区、鸠江区、弋江区、南陵县、繁昌区、湾沚区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。