ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!

400电话：123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各观看免费《今日汇总》

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各区点热线观看免费《今日发布》

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!电话

7天观看免费人工电话为您、ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!电话区域：

阿勒泰地区(布尔津县、青河县、福海县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市)

阳泉市(盂县、矿区、城区、平定县、郊区)

绵阳市(江油市、安州区、平武县、涪城区、北川羌族自治县、梓潼县、三台县、盐亭县、游仙区)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)  邢台市(新河县、任泽区、临城县、南和区、临西县、广宗县、隆尧县、平乡县、信都区、沙河市、威县、柏乡县、巨鹿县、宁晋县、清河县、内丘县、南宫市、襄都区)

新疆维吾尔自治区

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

娄底市(冷水江市、娄星区、涟源市、双峰县、新化县)

承德市(平泉市、隆化县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、承德县、双桥区、兴隆县、双滦区、滦平县、围场满族蒙古族自治县)  沧州市(沧县、东光县、泊头市、盐山县、黄骅市、吴桥县、运河区、肃宁县、新华区、献县、青县、河间市、孟村回族自治县、任丘市、南皮县、海兴县)

三亚市(崖州区、天涯区、海棠区、吉阳区)

鞍山市(铁西区、立山区、千山区、铁东区、岫岩满族自治县、台安县、海城市)

昌都市(边坝县、芒康县、丁青县、贡觉县、左贡县、洛隆县、八宿县、类乌齐县、江达县、察雅县、卡若区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

汉中市(洋县、镇巴县、勉县、汉台区、略阳县、佛坪县、南郑区、宁强县、留坝县、西乡县、城固县)

锦州市(凌海市、义县、北镇市、黑山县、凌河区、古塔区、太和区)

济南市(历下区、槐荫区、天桥区、莱芜区、章丘区、平阴县、长清区、钢城区、市中区、历城区、商河县、济阳区)

阿里地区(措勤县、普兰县、改则县、噶尔县、札达县、日土县、革吉县)

宝鸡市(岐山县、凤翔区、扶风县、眉县、凤县、渭滨区、金台区、千阳县、太白县、陈仓区、陇县、麟游县)

安康市(汉阴县、石泉县、宁陕县、平利县、紫阳县、旬阳市、镇坪县、白河县、汉滨区、岚皋县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

石河子市(白杨市、双河市、北屯市、可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市、新星市、图木舒克市、五家渠市、昆玉市、胡杨河市)

营口市(盖州市、站前区、鲅鱼圈区、西市区、老边区、大石桥市)

榆林市(定边县、横山区、吴堡县、佳县、绥德县、子洲县、榆阳区、清涧县、府谷县、神木市、米脂县、靖边县)

甘孜藏族自治州(德格县、甘孜县、道孚县、色达县、泸定县、理塘县、稻城县、乡城县、雅江县、白玉县、康定市、新龙县、巴塘县、石渠县、丹巴县、炉霍县、得荣县、九龙县)

巴中市(平昌县、恩阳区、通江县、南江县、巴州区)

苏州市(张家港市、姑苏区、昆山市、太仓市、相城区、吴江区、吴中区、常熟市、虎丘区)

果洛藏族自治州(甘德县、久治县、班玛县、达日县、玛多县、玛沁县)

临夏回族自治州(康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、广河县、临夏县、和政县、东乡族自治县、临夏市)

400电话：123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!电话

7天观看免费人工电话为您、ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!中心2025已更新(今日/推荐)

ipz-612 - 发现最热影视资源,随时随地享受视听盛宴!电话区域：

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)

大理白族自治州(宾川县、南涧彝族自治县、祥云县、漾濞彝族自治县、剑川县、云龙县、鹤庆县、弥渡县、永平县、巍山彝族回族自治县、洱源县、大理市)

杭州市(萧山区、西湖区、富阳区、余杭区、上城区、滨江区、建德市、桐庐县、临安区、淳安县、临平区、拱墅区、钱塘区)  泰州市(泰兴市、姜堰区、靖江市、高港区、兴化市、海陵区)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、巴东县、鹤峰县、建始县、恩施市、来凤县、利川市、咸丰县)

南通市(如东县、海安市、启东市、如皋市、海门区、通州区、崇川区)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)泉州市(德化县、泉港区、晋江市、鲤城区、洛江区、金门县、安溪县、永春县、丰泽区、南安市、石狮市、惠安县)

白城市(通榆县、洮南市、洮北区、大安市、镇赉县)  新余市(渝水区、分宜县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

洛阳市(洛龙区、西工区、孟津区、涧西区、偃师区、栾川县、洛宁县、汝阳县、老城区、新安县、伊川县、嵩县、瀍河回族区、宜阳县)

牡丹江市(宁安市、绥芬河市、东宁市、东安区、阳明区、西安区、爱民区、林口县、穆棱市、海林市)泸州市(龙马潭区、泸县、纳溪区、古蔺县、叙永县、合江县、江阳区)

石家庄市(新乐市、元氏县、深泽县、井陉县、辛集市、晋州市、平山县、正定县、井陉矿区、桥西区、高邑县、赵县、行唐县、赞皇县、裕华区、无极县、栾城区、新华区、藁城区、长安区、鹿泉区、灵寿县)

防城港市(港口区、防城区、东兴市、上思县)

温州市(瓯海区、平阳县、瑞安市、苍南县、龙港市、文成县、洞头区、鹿城区、龙湾区、乐清市、永嘉县、泰顺县)

延安市(安塞区、吴起县、延川县、宝塔区、志丹县、洛川县、甘泉县、延长县、宜川县、黄陵县、黄龙县、子长市、富县)

鹤岗市(南山区、向阳区、工农区、萝北县、绥滨县、兴安区、东山区、兴山区)

荆州市(公安县、石首市、洪湖市、江陵县、沙市区、荆州区、松滋市、监利市)

辽源市(东丰县、东辽县、西安区、龙山区)

吉林市(永吉县、桦甸市、磐石市、船营区、蛟河市、龙潭区、舒兰市、昌邑区、丰满区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、兴海县、贵南县、共和县)

阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

内蒙古自治区

舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

文山壮族苗族自治州(广南县、富宁县、马关县、麻栗坡县、砚山县、西畴县、文山市、丘北县)

南阳市(社旗县、宛城区、镇平县、内乡县、唐河县、南召县、新野县、桐柏县、卧龙区、方城县、邓州市、淅川县、西峡县)

香港特别行政区

淮安市(清江浦区、淮阴区、淮安区、涟水县、洪泽区、盱眙县、金湖县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。