半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！

400电话：123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各观看免费《今日汇总》

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各区点热线观看免费《今日发布》

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！电话

7天观看免费人工电话为您、半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！电话区域：

凉山彝族自治州(会东县、雷波县、木里藏族自治县、甘洛县、西昌市、布拖县、普格县、金阳县、盐源县、美姑县、喜德县、德昌县、会理市、冕宁县、宁南县、越西县、昭觉县)

莆田市(涵江区、城厢区、秀屿区、仙游县、荔城区)

廊坊市(文安县、固安县、大厂回族自治县、永清县、安次区、三河市、香河县、大城县、霸州市、广阳区)

通化市(二道江区、东昌区、辉南县、集安市、柳河县、通化县、梅河口市)  天水市(清水县、甘谷县、秦州区、张家川回族自治县、秦安县、武山县、麦积区)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、金塔县、玉门市、肃州区、肃北蒙古族自治县、敦煌市)

佛山市(高明区、顺德区、禅城区、南海区、三水区)

阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、金川县、九寨沟县、茂县、小金县、马尔康市、阿坝县、汶川县、理县、松潘县、红原县、壤塘县、黑水县)

临沂市(临沭县、蒙阴县、平邑县、费县、罗庄区、河东区、莒南县、沂水县、兰陵县、兰山区、沂南县、郯城县)  哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

荆州市(荆州区、洪湖市、江陵县、石首市、公安县、监利市、沙市区、松滋市)

宁夏回族自治区

平顶山市(舞钢市、郏县、宝丰县、新华区、石龙区、湛河区、叶县、汝州市、鲁山县、卫东区)

郑州市(新郑市、惠济区、巩义市、登封市、荥阳市、上街区、新密市、中原区、中牟县、管城回族区、二七区、金水区)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

濮阳市(台前县、清丰县、南乐县、范县、华龙区、濮阳县)

石河子市(双河市、图木舒克市、白杨市、胡杨河市、昆玉市、五家渠市、阿拉尔市、北屯市、新星市、铁门关市、可克达拉市)

景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)

广州市(白云区、花都区、黄埔区、越秀区、增城区、番禺区、荔湾区、天河区、从化区、南沙区、海珠区)

合肥市(长丰县、庐阳区、庐江县、巢湖市、肥东县、蜀山区、包河区、瑶海区、肥西县)

南宁市(良庆区、西乡塘区、武鸣区、马山县、江南区、宾阳县、兴宁区、青秀区、邕宁区、隆安县、上林县、横州市)

曲靖市(沾益区、陆良县、麒麟区、宣威市、会泽县、师宗县、马龙区、罗平县、富源县)

聊城市(莘县、东昌府区、茌平区、高唐县、冠县、东阿县、临清市、阳谷县)

南阳市(南召县、新野县、唐河县、卧龙区、内乡县、西峡县、淅川县、社旗县、镇平县、宛城区、方城县、邓州市、桐柏县)

汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

龙岩市(连城县、上杭县、长汀县、武平县、永定区、新罗区、漳平市)

安庆市(望江县、宿松县、怀宁县、太湖县、宜秀区、潜山市、桐城市、岳西县、迎江区、大观区)

太原市(古交市、娄烦县、杏花岭区、小店区、晋源区、迎泽区、万柏林区、尖草坪区、清徐县、阳曲县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

400电话：123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！电话

7天观看免费人工电话为您、半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！中心2025已更新(今日/推荐)

半夜翁公吃我奶第七十章,学习变得简单又有趣！电话区域：

宿迁市(宿城区、宿豫区、泗阳县、沭阳县、泗洪县)

松原市(扶余市、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

商丘市(永城市、民权县、夏邑县、睢县、睢阳区、柘城县、梁园区、宁陵县、虞城县)

昭通市(大关县、彝良县、盐津县、永善县、水富市、威信县、绥江县、镇雄县、巧家县、昭阳区、鲁甸县)  儋州市

武汉市(汉南区、江岸区、硚口区、汉阳区、东西湖区、蔡甸区、武昌区、江汉区、洪山区、新洲区、江夏区、青山区、黄陂区)

清远市(英德市、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、阳山县、清新区、连南瑶族自治县、清城区、连州市)

文山壮族苗族自治州(富宁县、西畴县、马关县、麻栗坡县、丘北县、文山市、广南县、砚山县)河源市(龙川县、和平县、东源县、紫金县、连平县、源城区)

汉中市(勉县、城固县、佛坪县、西乡县、镇巴县、南郑区、略阳县、留坝县、汉台区、洋县、宁强县)  淮北市(相山区、烈山区、濉溪县、杜集区)

菏泽市(单县、曹县、鄄城县、成武县、牡丹区、郓城县、东明县、巨野县、定陶区)

四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、铁东区、双辽市)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)营口市(站前区、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、盖州市、西市区)

黄石市(大冶市、阳新县、黄石港区、西塞山区、下陆区、铁山区)

兰州市(西固区、永登县、榆中县、红古区、皋兰县、安宁区、七里河区、城关区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

山南市(措美县、琼结县、贡嘎县、扎囊县、加查县、隆子县、桑日县、错那市、乃东区、曲松县、浪卡子县、洛扎县)

滨州市(邹平市、阳信县、惠民县、滨城区、沾化区、无棣县、博兴县)

荆门市(东宝区、钟祥市、京山市、掇刀区、沙洋县)

喀什地区(莎车县、英吉沙县、麦盖提县、巴楚县、泽普县、伽师县、疏勒县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、叶城县、疏附县)

上饶市(玉山县、铅山县、万年县、信州区、余干县、德兴市、广丰区、鄱阳县、广信区、横峰县、婺源县、弋阳县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、册亨县、贞丰县、兴仁市、兴义市、晴隆县、普安县、望谟县)

达州市(渠县、宣汉县、达川区、开江县、通川区、大竹县、万源市)

宿州市(灵璧县、埇桥区、泗县、砀山县、萧县)

抚州市(南城县、黎川县、广昌县、崇仁县、乐安县、资溪县、东乡区、宜黄县、临川区、金溪县、南丰县)

河池市(宜州区、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、东兰县、金城江区、天峨县、凤山县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县)

驻马店市(遂平县、上蔡县、新蔡县、正阳县、平舆县、确山县、泌阳县、驿城区、汝南县、西平县)

重庆市(大渡口区、巴南区、荣昌区、南川区、涪陵区、北碚区、垫江县、渝北区、合川区、酉阳土家族苗族自治县、万州区、九龙坡区、奉节县、梁平区、綦江区、大足区、秀山土家族苗族自治县、渝中区、沙坪坝区、铜梁区、黔江区、忠县、石柱土家族自治县、开州区、江津区、长寿区、璧山区、南岸区、永川区、丰都县、武隆区、潼南区、巫山县、云阳县、彭水苗族土家族自治县、江北区、城口县、巫溪县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、铁锋区、克东县、龙沙区、甘南县、讷河市、依安县、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、富裕县、克山县、富拉尔基区、建华区、碾子山区、龙江县、泰来县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。