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长沙市(岳麓区、长沙县、天心区、望城区、浏阳市、雨花区、开福区、芙蓉区、宁乡市)

石家庄市(无极县、新华区、赵县、晋州市、井陉矿区、行唐县、高邑县、深泽县、栾城区、藁城区、鹿泉区、辛集市、灵寿县、正定县、平山县、井陉县、新乐市、桥西区、长安区、元氏县、裕华区、赞皇县)

忻州市(忻府区、定襄县、繁峙县、静乐县、神池县、河曲县、代县、偏关县、五寨县、岢岚县、五台县、宁武县、保德县、原平市)

萍乡市(莲花县、安源区、湘东区、上栗县、芦溪县)  黄冈市(黄州区、黄梅县、武穴市、浠水县、英山县、团风县、罗田县、红安县、麻城市、蕲春县)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

武汉市(武昌区、江夏区、洪山区、蔡甸区、东西湖区、青山区、江汉区、汉阳区、硚口区、汉南区、黄陂区、江岸区、新洲区)

白银市(平川区、靖远县、景泰县、白银区、会宁县)博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)

郑州市(巩义市、登封市、金水区、管城回族区、中原区、荥阳市、二七区、新郑市、新密市、中牟县、惠济区、上街区)  韶关市(乐昌市、新丰县、乳源瑶族自治县、武江区、仁化县、浈江区、曲江区、始兴县、南雄市、翁源县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)

安康市(镇坪县、汉滨区、紫阳县、岚皋县、旬阳市、平利县、白河县、石泉县、宁陕县、汉阴县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

焦作市(武陟县、中站区、解放区、博爱县、修武县、沁阳市、马村区、温县、孟州市、山阳区)

承德市(丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双滦区、平泉市、隆化县、双桥区、兴隆县、滦平县、承德县、鹰手营子矿区)

南充市(仪陇县、营山县、南部县、西充县、蓬安县、顺庆区、嘉陵区、高坪区、阆中市)

澳门特别行政区

广元市(苍溪县、旺苍县、昭化区、利州区、朝天区、青川县、剑阁县)

唐山市(迁安市、古冶区、丰南区、玉田县、迁西县、滦南县、路北区、丰润区、路南区、开平区、滦州市、曹妃甸区、遵化市、乐亭县)

雅安市(石棉县、雨城区、芦山县、天全县、宝兴县、荥经县、汉源县、名山区)

滨州市(无棣县、博兴县、惠民县、阳信县、沾化区、邹平市、滨城区)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

丹东市(振兴区、凤城市、东港市、宽甸满族自治县、振安区、元宝区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

香港特别行政区

钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)

茂名市(化州市、高州市、信宜市、电白区、茂南区)

佳木斯市(桦南县、抚远市、同江市、前进区、东风区、向阳区、郊区、汤原县、桦川县、富锦市)

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拉萨市(尼木县、堆龙德庆区、城关区、当雄县、墨竹工卡县、达孜区、曲水县、林周县)

宁夏回族自治区

运城市(芮城县、垣曲县、盐湖区、闻喜县、万荣县、稷山县、绛县、河津市、永济市、夏县、新绛县、临猗县、平陆县)

肇庆市(广宁县、封开县、鼎湖区、怀集县、高要区、端州区、德庆县、四会市)  乐山市(沙湾区、峨眉山市、犍为县、沐川县、井研县、五通桥区、夹江县、马边彝族自治县、市中区、金口河区、峨边彝族自治县)

宿州市(萧县、泗县、埇桥区、灵璧县、砀山县)

张家口市(蔚县、桥西区、崇礼区、万全区、赤城县、桥东区、怀安县、宣化区、康保县、阳原县、张北县、尚义县、沽源县、怀来县、下花园区、涿鹿县)

济南市(济阳区、天桥区、历下区、章丘区、莱芜区、槐荫区、平阴县、长清区、市中区、历城区、钢城区、商河县)宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿城区)

湖州市(德清县、安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区)  崇左市(扶绥县、江州区、龙州县、大新县、宁明县、天等县、凭祥市)

双鸭山市(宝清县、友谊县、饶河县、宝山区、四方台区、集贤县、岭东区、尖山区)

揭阳市(揭西县、普宁市、惠来县、揭东区、榕城区)

宣城市(宣州区、绩溪县、宁国市、广德市、旌德县、泾县、郎溪县)广州市(白云区、天河区、荔湾区、越秀区、从化区、黄埔区、增城区、海珠区、花都区、番禺区、南沙区)

庆阳市(华池县、合水县、宁县、环县、镇原县、正宁县、西峰区、庆城县)

新疆维吾尔自治区

葫芦岛市(建昌县、绥中县、兴城市、龙港区、南票区、连山区)

马鞍山市(花山区、和县、博望区、雨山区、当涂县、含山县)

龙岩市(新罗区、永定区、上杭县、漳平市、长汀县、连城县、武平县)

孝感市(应城市、孝昌县、孝南区、大悟县、安陆市、云梦县、汉川市)

衡阳市(蒸湘区、祁东县、衡阳县、雁峰区、衡山县、珠晖区、耒阳市、衡东县、衡南县、常宁市、石鼓区、南岳区)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、同心县、利通区、盐池县)

厦门市(同安区、思明区、海沧区、集美区、翔安区、湖里区)

丽水市(云和县、青田县、龙泉市、遂昌县、庆元县、缙云县、松阳县、莲都区、景宁畲族自治县)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

陇南市(宕昌县、两当县、西和县、徽县、康县、礼县、文县、武都区、成县)

贵阳市(修文县、白云区、清镇市、乌当区、云岩区、南明区、花溪区、息烽县、开阳县、观山湖区)

丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县)

鹤壁市(浚县、淇滨区、山城区、鹤山区、淇县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。