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济宁市(梁山县、金乡县、兖州区、泗水县、曲阜市、微山县、嘉祥县、鱼台县、邹城市、任城区、汶上县)

贺州市(平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区、钟山县)

河池市(凤山县、大化瑶族自治县、宜州区、环江毛南族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、东兰县、都安瑶族自治县、南丹县、金城江区、巴马瑶族自治县)  阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、哈巴河县、阿勒泰市、富蕴县、布尔津县、福海县)

吉安市(新干县、遂川县、峡江县、永新县、吉安县、安福县、井冈山市、吉水县、永丰县、万安县、吉州区、泰和县、青原区)

黑河市(嫩江市、逊克县、北安市、爱辉区、五大连池市、孙吴县)

长沙市(芙蓉区、望城区、岳麓区、天心区、雨花区、宁乡市、长沙县、浏阳市、开福区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)  中山市

张家口市(赤城县、桥东区、蔚县、康保县、万全区、尚义县、宣化区、沽源县、崇礼区、怀安县、张北县、涿鹿县、怀来县、阳原县、桥西区、下花园区)

天津市(武清区、宁河区、东丽区、津南区、南开区、蓟州区、西青区、北辰区、宝坻区、红桥区、静海区、滨海新区、河北区、河西区、和平区、河东区)

盐城市(东台市、响水县、滨海县、建湖县、盐都区、射阳县、阜宁县、亭湖区、大丰区)

泸州市(江阳区、龙马潭区、古蔺县、叙永县、纳溪区、合江县、泸县)

温州市(泰顺县、龙港市、鹿城区、瓯海区、龙湾区、平阳县、乐清市、洞头区、苍南县、文成县、永嘉县、瑞安市)

泰安市(泰山区、岱岳区、东平县、宁阳县、新泰市、肥城市)

大理白族自治州(宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、云龙县、永平县、洱源县、剑川县、鹤庆县、弥渡县、祥云县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县)

防城港市(港口区、防城区、上思县、东兴市)

沈阳市(铁西区、皇姑区、苏家屯区、于洪区、法库县、大东区、和平区、沈河区、浑南区、辽中区、沈北新区、康平县、新民市)

新乡市(长垣市、延津县、原阳县、获嘉县、新乡县、红旗区、凤泉区、卫滨区、封丘县、牧野区、卫辉市、辉县市)

梧州市(长洲区、蒙山县、龙圩区、万秀区、苍梧县、岑溪市、藤县)

昌都市(丁青县、八宿县、左贡县、类乌齐县、察雅县、边坝县、芒康县、贡觉县、洛隆县、卡若区、江达县)

成都市(成华区、蒲江县、都江堰市、大邑县、青白江区、金堂县、邛崃市、青羊区、武侯区、金牛区、双流区、郫都区、温江区、简阳市、彭州市、新津区、锦江区、新都区、崇州市、龙泉驿区)

内蒙古自治区

喀什地区(巴楚县、泽普县、叶城县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、伽师县、莎车县、疏勒县、喀什市、麦盖提县、疏附县)

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日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)

德州市(陵城区、乐陵市、夏津县、平原县、武城县、临邑县、宁津县、齐河县、禹城市、庆云县、德城区)

龙岩市(新罗区、永定区、长汀县、上杭县、漳平市、武平县、连城县)

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咸阳市(礼泉县、渭城区、淳化县、泾阳县、旬邑县、兴平市、乾县、彬州市、杨陵区、永寿县、长武县、秦都区、三原县、武功县)

云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)

襄阳市(老河口市、南漳县、襄州区、枣阳市、谷城县、宜城市、襄城区、樊城区、保康县)

儋州市  绵阳市(安州区、梓潼县、江油市、三台县、盐亭县、游仙区、涪城区、北川羌族自治县、平武县)

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潍坊市(昌乐县、昌邑市、临朐县、坊子区、奎文区、高密市、诸城市、寒亭区、寿光市、安丘市、潍城区、青州市)  香港特别行政区

宜昌市(西陵区、远安县、伍家岗区、夷陵区、宜都市、兴山县、猇亭区、枝江市、长阳土家族自治县、当阳市、点军区、五峰土家族自治县、秭归县)

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秦皇岛市(青龙满族自治县、抚宁区、北戴河区、海港区、山海关区、昌黎县、卢龙县)朝阳市(朝阳县、双塔区、凌源市、北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区)

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和田地区(民丰县、策勒县、墨玉县、和田县、皮山县、洛浦县、和田市、于田县)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、若羌县、焉耆回族自治县、尉犁县、且末县、库尔勒市、和静县、轮台县、博湖县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。