跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热

400电话：123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各观看免费《今日汇总》

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各区点热线观看免费《今日发布》

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热电话

7天观看免费人工电话为您、跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热电话区域：

江门市(开平市、鹤山市、台山市、恩平市、江海区、蓬江区、新会区)

韶关市(武江区、翁源县、南雄市、仁化县、新丰县、乳源瑶族自治县、乐昌市、始兴县、曲江区、浈江区)

桂林市(资源县、恭城瑶族自治县、兴安县、荔浦市、灵川县、阳朔县、象山区、全州县、龙胜各族自治县、永福县、七星区、叠彩区、临桂区、雁山区、秀峰区、灌阳县、平乐县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区)  池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

青岛市(崂山区、平度市、胶州市、李沧区、莱西市、黄岛区、即墨区、城阳区、市北区、市南区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、巴东县、恩施市、利川市、宣恩县、来凤县、鹤峰县、建始县)

日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)

连云港市(东海县、连云区、灌南县、赣榆区、海州区、灌云县)  丹东市(宽甸满族自治县、东港市、凤城市、元宝区、振安区、振兴区)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

保定市(雄县、顺平县、满城区、涞源县、安国市、唐县、博野县、容城县、定兴县、涞水县、徐水区、易县、安新县、高阳县、望都县、清苑区、涿州市、阜平县、曲阳县、莲池区、竞秀区、高碑店市、蠡县、定州市)

新乡市(卫滨区、获嘉县、新乡县、红旗区、牧野区、原阳县、卫辉市、辉县市、长垣市、凤泉区、延津县、封丘县)

泉州市(晋江市、鲤城区、泉港区、金门县、德化县、南安市、永春县、惠安县、石狮市、洛江区、安溪县、丰泽区)

五指山市(琼海市、东方市、陵水黎族自治县、定安县、临高县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、屯昌县、万宁市、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、文昌市)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)

咸阳市(杨陵区、长武县、乾县、秦都区、礼泉县、彬州市、兴平市、永寿县、旬邑县、淳化县、武功县、渭城区、泾阳县、三原县)

辽源市(龙山区、西安区、东丰县、东辽县)

武威市(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

自贡市(荣县、贡井区、沿滩区、自流井区、富顺县、大安区)

拉萨市(达孜区、曲水县、城关区、当雄县、尼木县、林周县、墨竹工卡县、堆龙德庆区)

通化市(集安市、东昌区、通化县、柳河县、二道江区、辉南县、梅河口市)

宁德市(古田县、霞浦县、屏南县、福安市、周宁县、寿宁县、柘荣县、蕉城区、福鼎市)

泰州市(靖江市、海陵区、姜堰区、泰兴市、高港区、兴化市)

三明市(明溪县、大田县、清流县、尤溪县、宁化县、沙县区、三元区、泰宁县、建宁县、将乐县、永安市)

朔州市(平鲁区、右玉县、山阴县、怀仁市、应县、朔城区)

中山市

呼伦贝尔市(阿荣旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、根河市、鄂伦春自治旗、满洲里市、扎赉诺尔区、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、牙克石市、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗)

400电话：123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各观看免费《今日汇总》《今日发布》

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热电话

7天观看免费人工电话为您、跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热中心2025已更新(今日/推荐)

跳d放在里面上体育课500字：让你欲罢不能的精彩内容，释放内心狂热电话区域：

深圳市(南山区、罗湖区、光明区、龙华区、龙岗区、坪山区、宝安区、盐田区、福田区)

和田地区(墨玉县、皮山县、民丰县、于田县、策勒县、和田市、洛浦县、和田县)

济源市

福州市(福清市、平潭县、罗源县、马尾区、连江县、永泰县、闽清县、长乐区、台江区、晋安区、鼓楼区、闽侯县、仓山区)  巴彦淖尔市(五原县、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗)

抚州市(金溪县、广昌县、乐安县、东乡区、南丰县、南城县、黎川县、崇仁县、宜黄县、资溪县、临川区)

嘉峪关市

新疆维吾尔自治区玉溪市(峨山彝族自治县、澄江市、易门县、通海县、华宁县、江川区、红塔区、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

郴州市(永兴县、苏仙区、资兴市、汝城县、安仁县、北湖区、桂阳县、临武县、宜章县、桂东县、嘉禾县)  广元市(剑阁县、青川县、旺苍县、苍溪县、利州区、昭化区、朝天区)

通辽市(开鲁县、科尔沁区、库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、奈曼旗)

贺州市(昭平县、平桂区、钟山县、八步区、富川瑶族自治县)

儋州市清远市(清城区、阳山县、连州市、佛冈县、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、清新区、英德市)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、阿拉山口市、精河县)

洛阳市(孟津区、涧西区、伊川县、洛龙区、偃师区、瀍河回族区、西工区、栾川县、新安县、宜阳县、汝阳县、老城区、嵩县、洛宁县)

新余市(渝水区、分宜县)

武汉市(青山区、蔡甸区、江汉区、硚口区、汉南区、武昌区、东西湖区、江夏区、黄陂区、汉阳区、洪山区、江岸区、新洲区)

宜春市(上高县、万载县、高安市、奉新县、樟树市、铜鼓县、袁州区、靖安县、丰城市、宜丰县)

惠州市(惠阳区、惠东县、惠城区、龙门县、博罗县)

巴中市(巴州区、恩阳区、南江县、通江县、平昌县)

安阳市(林州市、殷都区、龙安区、北关区、滑县、汤阴县、文峰区、安阳县、内黄县)

怀化市(沅陵县、中方县、通道侗族自治县、鹤城区、会同县、新晃侗族自治县、辰溪县、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、麻阳苗族自治县)

温州市(龙港市、瓯海区、永嘉县、龙湾区、乐清市、洞头区、平阳县、文成县、鹿城区、泰顺县、苍南县、瑞安市)

牡丹江市(东宁市、东安区、绥芬河市、宁安市、爱民区、林口县、阳明区、穆棱市、西安区、海林市)

凉山彝族自治州(昭觉县、盐源县、会东县、喜德县、木里藏族自治县、越西县、布拖县、甘洛县、金阳县、冕宁县、西昌市、宁南县、美姑县、普格县、德昌县、雷波县、会理市)

曲靖市(麒麟区、会泽县、师宗县、宣威市、罗平县、沾益区、马龙区、富源县、陆良县)

钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、化德县、四子王旗、察哈尔右翼后旗、集宁区、商都县、兴和县、察哈尔右翼中旗、卓资县、凉城县、丰镇市)

长治市(壶关县、沁源县、武乡县、屯留区、长子县、潞州区、潞城区、黎城县、沁县、上党区、襄垣县、平顺县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。