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福州市(晋安区、闽清县、永泰县、马尾区、鼓楼区、长乐区、福清市、平潭县、罗源县、仓山区、连江县、闽侯县、台江区)

大理白族自治州(弥渡县、巍山彝族回族自治县、大理市、祥云县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、南涧彝族自治县、宾川县、洱源县、剑川县、永平县、云龙县)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、青铜峡市、同心县、利通区)

深圳市(福田区、罗湖区、盐田区、南山区、龙华区、龙岗区、宝安区、坪山区、光明区)  昆明市(西山区、石林彝族自治县、富民县、五华区、安宁市、宜良县、呈贡区、盘龙区、东川区、嵩明县、晋宁区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县)

丹东市(振兴区、宽甸满族自治县、东港市、凤城市、振安区、元宝区)

内蒙古自治区

塔城地区(托里县、裕民县、塔城市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市)淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)

柳州市(城中区、柳城县、鹿寨县、柳南区、柳江区、柳北区、三江侗族自治县、融安县、融水苗族自治县、鱼峰区)  济源市

湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、保靖县、古丈县、永顺县、凤凰县、花垣县、泸溪县)

鹤岗市(工农区、萝北县、南山区、兴山区、绥滨县、东山区、向阳区、兴安区)

东莞市

日喀则市(南木林县、昂仁县、江孜县、吉隆县、白朗县、定日县、聂拉木县、萨迦县、仲巴县、仁布县、拉孜县、定结县、萨嘎县、亚东县、谢通门县、桑珠孜区、康马县、岗巴县)

青岛市(平度市、胶州市、莱西市、黄岛区、城阳区、崂山区、李沧区、即墨区、市南区、市北区)

漳州市(云霄县、龙海区、芗城区、漳浦县、东山县、诏安县、华安县、南靖县、平和县、龙文区、长泰区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、呼图壁县、玛纳斯县、昌吉市、奇台县、阜康市、木垒哈萨克自治县)

茂名市(化州市、电白区、信宜市、茂南区、高州市)

宁夏回族自治区

阿克苏地区(拜城县、沙雅县、阿克苏市、温宿县、库车市、阿瓦提县、乌什县、新和县、柯坪县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

甘孜藏族自治州(石渠县、道孚县、丹巴县、理塘县、德格县、稻城县、白玉县、甘孜县、新龙县、康定市、泸定县、雅江县、乡城县、炉霍县、巴塘县、九龙县、色达县、得荣县)

宜春市(奉新县、宜丰县、丰城市、高安市、靖安县、上高县、铜鼓县、樟树市、万载县、袁州区)

厦门市(翔安区、同安区、集美区、海沧区、湖里区、思明区)

咸阳市(兴平市、淳化县、三原县、礼泉县、彬州市、武功县、秦都区、泾阳县、长武县、渭城区、永寿县、杨陵区、旬邑县、乾县)

无锡市(江阴市、惠山区、锡山区、滨湖区、梁溪区、宜兴市、新吴区)

烟台市(莱州市、福山区、栖霞市、招远市、牟平区、蓬莱区、龙口市、莱阳市、海阳市、芝罘区、莱山区)

周口市(扶沟县、西华县、太康县、项城市、淮阳区、沈丘县、郸城县、川汇区、商水县、鹿邑县)

本溪市(本溪满族自治县、平山区、溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、明山区)

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临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、永靖县、广河县、和政县)

滁州市(天长市、琅琊区、南谯区、明光市、定远县、来安县、全椒县、凤阳县)

枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、山亭区、薛城区、市中区)

山南市(错那市、浪卡子县、曲松县、桑日县、琼结县、加查县、隆子县、乃东区、洛扎县、措美县、贡嘎县、扎囊县)  玉树藏族自治州(治多县、囊谦县、称多县、玉树市、曲麻莱县、杂多县)

曲靖市(宣威市、罗平县、沾益区、马龙区、会泽县、富源县、师宗县、麒麟区、陆良县)

菏泽市(鄄城县、巨野县、牡丹区、东明县、定陶区、曹县、单县、郓城县、成武县)

长春市(朝阳区、宽城区、榆树市、南关区、双阳区、公主岭市、德惠市、二道区、绿园区、九台区、农安县)保定市(雄县、定州市、涿州市、定兴县、高碑店市、曲阳县、蠡县、高阳县、安国市、涞源县、涞水县、清苑区、顺平县、徐水区、唐县、博野县、莲池区、竞秀区、阜平县、望都县、满城区、易县、安新县、容城县)

德州市(陵城区、平原县、乐陵市、临邑县、宁津县、武城县、德城区、夏津县、齐河县、禹城市、庆云县)  雅安市(名山区、天全县、荥经县、宝兴县、石棉县、芦山县、雨城区、汉源县)

丽水市(缙云县、庆元县、莲都区、松阳县、云和县、青田县、遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县)

昌都市(芒康县、贡觉县、江达县、类乌齐县、洛隆县、八宿县、卡若区、边坝县、察雅县、丁青县、左贡县)

普洱市(西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县)湛江市(吴川市、徐闻县、廉江市、遂溪县、坡头区、霞山区、赤坎区、麻章区、雷州市)

临沂市(兰山区、平邑县、罗庄区、莒南县、沂南县、郯城县、河东区、蒙阴县、费县、沂水县、临沭县、兰陵县)

南京市(秦淮区、栖霞区、浦口区、建邺区、六合区、玄武区、雨花台区、溧水区、江宁区、鼓楼区、高淳区)

淮安市(洪泽区、涟水县、盱眙县、清江浦区、淮安区、金湖县、淮阴区)

临汾市(浮山县、大宁县、蒲县、古县、襄汾县、侯马市、乡宁县、曲沃县、永和县、霍州市、汾西县、隰县、翼城县、吉县、安泽县、尧都区、洪洞县)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、满洲里市、扎赉诺尔区、根河市、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、牙克石市、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、阿荣旗)

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楚雄彝族自治州(姚安县、武定县、南华县、永仁县、禄丰市、大姚县、楚雄市、元谋县、双柏县、牟定县)

朝阳市(凌源市、北票市、建平县、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、龙城区)

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新余市(分宜县、渝水区)

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梅州市(大埔县、梅江区、平远县、五华县、兴宁市、蕉岭县、丰顺县、梅县区)

通辽市(扎鲁特旗、奈曼旗、科尔沁区、库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市)

佛山市(三水区、禅城区、南海区、高明区、顺德区)

广元市(利州区、朝天区、旺苍县、昭化区、剑阁县、苍溪县、青川县)

北京市(通州区、朝阳区、石景山区、昌平区、门头沟区、海淀区、西城区、顺义区、东城区、大兴区、丰台区、密云区、延庆区、房山区、平谷区、怀柔区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。