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周口市(西华县、鹿邑县、沈丘县、商水县、扶沟县、项城市、太康县、郸城县、淮阳区、川汇区)

天津市(红桥区、宁河区、河西区、和平区、武清区、西青区、津南区、蓟州区、静海区、东丽区、南开区、河东区、北辰区、滨海新区、河北区、宝坻区)

昆明市(富民县、宜良县、五华区、西山区、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、官渡区、晋宁区、盘龙区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、东川区)

苏州市(常熟市、吴江区、昆山市、太仓市、姑苏区、张家港市、相城区、吴中区、虎丘区)  三亚市(海棠区、天涯区、崖州区、吉阳区)

济南市(历下区、长清区、槐荫区、历城区、商河县、钢城区、平阴县、天桥区、市中区、济阳区、章丘区、莱芜区)

达州市(达川区、通川区、宣汉县、开江县、万源市、渠县、大竹县)

双鸭山市(岭东区、尖山区、友谊县、宝清县、宝山区、四方台区、饶河县、集贤县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)  沈阳市(浑南区、皇姑区、康平县、铁西区、大东区、于洪区、辽中区、法库县、新民市、苏家屯区、和平区、沈河区、沈北新区)

咸阳市(旬邑县、乾县、长武县、礼泉县、泾阳县、永寿县、三原县、兴平市、杨陵区、武功县、彬州市、渭城区、淳化县、秦都区)

北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

中山市

张家界市(武陵源区、慈利县、永定区、桑植县)

亳州市(利辛县、涡阳县、蒙城县、谯城区)

黄冈市(黄州区、武穴市、英山县、黄梅县、麻城市、罗田县、蕲春县、红安县、团风县、浠水县)

绵阳市(江油市、三台县、北川羌族自治县、游仙区、涪城区、安州区、盐亭县、梓潼县、平武县)

宝鸡市(太白县、陈仓区、眉县、陇县、岐山县、凤翔区、金台区、扶风县、千阳县、渭滨区、麟游县、凤县)

大庆市(林甸县、大同区、肇州县、龙凤区、红岗区、萨尔图区、肇源县、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、同心县、红寺堡区、盐池县)

日喀则市(萨迦县、康马县、桑珠孜区、谢通门县、萨嘎县、南木林县、岗巴县、仁布县、吉隆县、定日县、聂拉木县、昂仁县、白朗县、拉孜县、仲巴县、亚东县、江孜县、定结县)

儋州市

南京市(鼓楼区、浦口区、溧水区、雨花台区、六合区、玄武区、江宁区、秦淮区、建邺区、高淳区、栖霞区)

嘉峪关市

遂宁市(蓬溪县、安居区、船山区、射洪市、大英县)

青岛市(崂山区、市北区、胶州市、即墨区、平度市、黄岛区、莱西市、李沧区、市南区、城阳区)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、且末县、尉犁县、和硕县、和静县、库尔勒市、博湖县、焉耆回族自治县、轮台县)

雅安市(名山区、芦山县、宝兴县、石棉县、雨城区、汉源县、天全县、荥经县)

德阳市(中江县、罗江区、旌阳区、绵竹市、广汉市、什邡市)

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凉山彝族自治州(普格县、盐源县、昭觉县、金阳县、越西县、布拖县、会东县、木里藏族自治县、会理市、冕宁县、西昌市、宁南县、德昌县、美姑县、喜德县、雷波县、甘洛县)

鞍山市(岫岩满族自治县、铁西区、铁东区、立山区、台安县、海城市、千山区)

毕节市(黔西市、大方县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县、纳雍县、赫章县)

聊城市(冠县、茌平区、临清市、高唐县、莘县、东阿县、阳谷县、东昌府区)  铁岭市(调兵山市、银州区、昌图县、铁岭县、清河区、西丰县、开原市)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

鸡西市(滴道区、恒山区、鸡冠区、梨树区、虎林市、密山市、麻山区、城子河区、鸡东县)

洛阳市(宜阳县、伊川县、洛宁县、瀍河回族区、新安县、洛龙区、孟津区、汝阳县、嵩县、涧西区、偃师区、西工区、老城区、栾川县)驻马店市(泌阳县、遂平县、正阳县、驿城区、确山县、平舆县、上蔡县、汝南县、西平县、新蔡县)

宣城市(郎溪县、宁国市、旌德县、绩溪县、泾县、广德市、宣州区)  镇江市(润州区、丹阳市、京口区、丹徒区、句容市、扬中市)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县、尖扎县)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

抚州市(资溪县、南城县、南丰县、东乡区、广昌县、崇仁县、黎川县、乐安县、临川区、宜黄县、金溪县)铜仁市(万山区、德江县、印江土家族苗族自治县、碧江区、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、思南县、江口县、松桃苗族自治县)

菏泽市(定陶区、鄄城县、成武县、单县、郓城县、曹县、东明县、牡丹区、巨野县)

绥化市(明水县、绥棱县、青冈县、望奎县、海伦市、安达市、庆安县、兰西县、肇东市、北林区)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、兴仁市、册亨县、晴隆县、望谟县、贞丰县、普安县、安龙县)

通化市(辉南县、通化县、东昌区、梅河口市、集安市、二道江区、柳河县)

铜川市(耀州区、王益区、宜君县、印台区)

枣庄市(薛城区、峄城区、市中区、台儿庄区、滕州市、山亭区)

江门市(恩平市、台山市、鹤山市、蓬江区、江海区、新会区、开平市)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、蒙自市、个旧市、河口瑶族自治县、弥勒市、元阳县、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、屏边苗族自治县、绿春县、建水县、红河县)

新疆维吾尔自治区

茂名市(高州市、信宜市、化州市、茂南区、电白区)

岳阳市(华容县、云溪区、平江县、君山区、湘阴县、岳阳县、临湘市、岳阳楼区、汨罗市)

张家口市(沽源县、蔚县、康保县、赤城县、怀安县、张北县、桥西区、桥东区、阳原县、万全区、下花园区、尚义县、宣化区、涿鹿县、崇礼区、怀来县)

酒泉市(肃州区、金塔县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县)

玉溪市(澄江市、峨山彝族自治县、华宁县、易门县、通海县、新平彝族傣族自治县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区)

扬州市(宝应县、邗江区、广陵区、仪征市、江都区、高邮市)

六安市(霍邱县、舒城县、霍山县、金寨县、金安区、叶集区、裕安区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。