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阳泉市(盂县、矿区、平定县、城区、郊区)
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青岛市(崂山区、莱西市、胶州市、即墨区、市南区、市北区、李沧区、城阳区、平度市、黄岛区)
海南藏族自治州(共和县、兴海县、贵南县、同德县、贵德县)
泰安市(宁阳县、东平县、泰山区、肥城市、新泰市、岱岳区)
葫芦岛市(建昌县、龙港区、南票区、绥中县、连山区、兴城市)
汉中市(汉台区、勉县、镇巴县、佛坪县、洋县、留坝县、城固县、宁强县、南郑区、略阳县、西乡县)
儋州市
黄山市(黄山区、徽州区、休宁县、歙县、祁门县、黟县、屯溪区)
海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区、玉门市、瓜州县、敦煌市)
辽源市(西安区、东丰县、东辽县、龙山区)
玉林市(陆川县、玉州区、北流市、容县、兴业县、福绵区、博白县)
鄂尔多斯市(东胜区、鄂托克旗、鄂托克前旗、达拉特旗、康巴什区、伊金霍洛旗、准格尔旗、乌审旗、杭锦旗)
昆明市(寻甸回族彝族自治县、五华区、嵩明县、西山区、宜良县、盘龙区、官渡区、石林彝族自治县、呈贡区、东川区、晋宁区、安宁市、富民县、禄劝彝族苗族自治县)
延安市(洛川县、子长市、黄陵县、宜川县、甘泉县、富县、黄龙县、延川县、延长县、志丹县、宝塔区、吴起县、安塞区)
塔城地区(托里县、额敏县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、塔城市、裕民县)
肇庆市(封开县、广宁县、四会市、端州区、高要区、怀集县、德庆县、鼎湖区)
天水市(清水县、秦安县、武山县、张家川回族自治县、麦积区、秦州区、甘谷县)
黄石市(黄石港区、阳新县、大冶市、铁山区、西塞山区、下陆区)
淮安市(涟水县、金湖县、盱眙县、淮安区、洪泽区、清江浦区、淮阴区)
果洛藏族自治州(班玛县、久治县、达日县、玛沁县、甘德县、玛多县)
苏州市(昆山市、吴中区、常熟市、姑苏区、太仓市、虎丘区、张家港市、吴江区、相城区)
陇南市(成县、康县、宕昌县、武都区、两当县、徽县、礼县、西和县、文县)
宁夏回族自治区
鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)
南充市(高坪区、嘉陵区、南部县、阆中市、营山县、仪陇县、蓬安县、顺庆区、西充县)
湖州市(南浔区、安吉县、德清县、吴兴区、长兴县)
盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)
阳江市(阳西县、江城区、阳东区、阳春市)
滁州市(明光市、天长市、定远县、南谯区、全椒县、琅琊区、凤阳县、来安县)
宿迁市(沭阳县、宿城区、宿豫区、泗阳县、泗洪县)
黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)
岳阳市(平江县、湘阴县、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县、君山区、华容县、云溪区、临湘市)
娄底市(双峰县、新化县、娄星区、涟源市、冷水江市)
济南市(天桥区、市中区、莱芜区、钢城区、济阳区、槐荫区、历下区、章丘区、历城区、商河县、平阴县、长清区)
海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、刚察县、祁连县)
宜春市(丰城市、樟树市、铜鼓县、靖安县、万载县、宜丰县、袁州区、奉新县、高安市、上高县)
楚雄彝族自治州(禄丰市、大姚县、姚安县、南华县、牟定县、双柏县、武定县、永仁县、楚雄市、元谋县)
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周口市(沈丘县、川汇区、鹿邑县、郸城县、太康县、西华县、项城市、淮阳区、扶沟县、商水县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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