WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！

400电话：123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各观看免费《今日汇总》

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各区点热线观看免费《今日发布》

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！电话

7天观看免费人工电话为您、WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！电话区域：

鹤壁市(鹤山区、山城区、淇滨区、浚县、淇县)

日喀则市(仁布县、谢通门县、定日县、康马县、萨迦县、白朗县、亚东县、南木林县、拉孜县、吉隆县、昂仁县、定结县、桑珠孜区、江孜县、聂拉木县、萨嘎县、岗巴县、仲巴县)

张掖市(山丹县、临泽县、高台县、甘州区、民乐县、肃南裕固族自治县)

泸州市(合江县、江阳区、纳溪区、叙永县、泸县、古蔺县、龙马潭区)  新余市(分宜县、渝水区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

连云港市(赣榆区、连云区、灌南县、海州区、灌云县、东海县)

温州市(平阳县、乐清市、龙港市、鹿城区、永嘉县、龙湾区、洞头区、苍南县、泰顺县、文成县、瑞安市、瓯海区)

绍兴市(柯桥区、上虞区、新昌县、诸暨市、嵊州市、越城区)  泉州市(鲤城区、南安市、晋江市、丰泽区、永春县、泉港区、德化县、石狮市、洛江区、惠安县、安溪县、金门县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

呼和浩特市(回民区、赛罕区、武川县、玉泉区、清水河县、土默特左旗、新城区、和林格尔县、托克托县)

喀什地区(喀什市、岳普湖县、疏附县、泽普县、麦盖提县、疏勒县、伽师县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、英吉沙县、叶城县)

咸阳市(杨陵区、兴平市、长武县、彬州市、泾阳县、秦都区、礼泉县、永寿县、渭城区、武功县、三原县、旬邑县、乾县、淳化县)

忻州市(保德县、忻府区、宁武县、原平市、河曲县、代县、岢岚县、五寨县、繁峙县、五台县、定襄县、偏关县、神池县、静乐县)

郑州市(巩义市、新郑市、上街区、中牟县、登封市、二七区、新密市、金水区、管城回族区、中原区、惠济区、荥阳市)

天津市(河北区、东丽区、红桥区、滨海新区、蓟州区、西青区、静海区、和平区、宝坻区、武清区、北辰区、河西区、南开区、河东区、宁河区、津南区)

大同市(左云县、浑源县、天镇县、平城区、阳高县、灵丘县、新荣区、广灵县、云冈区、云州区)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

汉中市(汉台区、城固县、留坝县、佛坪县、镇巴县、勉县、宁强县、南郑区、洋县、西乡县、略阳县)

四平市(双辽市、梨树县、伊通满族自治县、铁东区、铁西区)

舟山市(定海区、嵊泗县、岱山县、普陀区)

兰州市(七里河区、安宁区、城关区、西固区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县)

玉溪市(通海县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、华宁县、易门县、澄江市、江川区、新平彝族傣族自治县)

梧州市(苍梧县、龙圩区、藤县、蒙山县、长洲区、岑溪市、万秀区)

云浮市(新兴县、郁南县、云城区、罗定市、云安区)

长治市(黎城县、襄垣县、潞州区、上党区、长子县、沁县、平顺县、屯留区、武乡县、潞城区、壶关县、沁源县)

南宁市(西乡塘区、横州市、马山县、江南区、良庆区、宾阳县、上林县、隆安县、青秀区、兴宁区、邕宁区、武鸣区)

保定市(安新县、蠡县、莲池区、容城县、易县、顺平县、望都县、定州市、曲阳县、清苑区、涞水县、竞秀区、定兴县、博野县、涿州市、安国市、高碑店市、满城区、唐县、涞源县、高阳县、阜平县、雄县、徐水区)

400电话：123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！电话

7天观看免费人工电话为您、WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！中心2025已更新(今日/推荐)

WRITE AS 直播道具：轻松掌握学习技巧，助你学业飞跃！电话区域：

鸡西市(密山市、鸡东县、鸡冠区、滴道区、麻山区、城子河区、恒山区、虎林市、梨树区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特后旗、五原县、磴口县、乌拉特前旗、临河区)

南京市(高淳区、溧水区、建邺区、秦淮区、鼓楼区、玄武区、六合区、江宁区、雨花台区、浦口区、栖霞区)

蚌埠市(固镇县、蚌山区、淮上区、禹会区、五河县、龙子湖区、怀远县)  揭阳市(揭西县、普宁市、揭东区、惠来县、榕城区)

孝感市(大悟县、汉川市、孝昌县、孝南区、云梦县、安陆市、应城市)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

湖州市(德清县、吴兴区、长兴县、安吉县、南浔区)迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)  乌兰察布市(凉城县、集宁区、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、化德县、四子王旗、丰镇市、商都县、兴和县、卓资县、察哈尔右翼中旗)

曲靖市(宣威市、罗平县、富源县、师宗县、会泽县、麒麟区、陆良县、沾益区、马龙区)

双鸭山市(岭东区、尖山区、宝清县、宝山区、四方台区、饶河县、集贤县、友谊县)

佛山市(南海区、高明区、顺德区、禅城区、三水区)延安市(黄龙县、宜川县、吴起县、延川县、子长市、黄陵县、延长县、甘泉县、志丹县、安塞区、宝塔区、洛川县、富县)

上饶市(玉山县、弋阳县、余干县、万年县、信州区、德兴市、横峰县、婺源县、鄱阳县、铅山县、广丰区、广信区)

宣城市(旌德县、广德市、泾县、宣州区、宁国市、绩溪县、郎溪县)

鄂尔多斯市(乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区、杭锦旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、东胜区、达拉特旗、准格尔旗)

襄阳市(樊城区、宜城市、襄城区、襄州区、老河口市、谷城县、南漳县、保康县、枣阳市)

西宁市(湟源县、城西区、大通回族土族自治县、城东区、城北区、城中区、湟中区)

临沧市(凤庆县、云县、永德县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、青山区、石拐区、东河区、昆都仑区、九原区、固阳县、土默特右旗)

丽江市(古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、镇远县、从江县、台江县、岑巩县、天柱县、黄平县、三穗县、锦屏县、黎平县、施秉县、麻江县、榕江县、丹寨县、雷山县、凯里市)

三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)

昭通市(巧家县、水富市、昭阳区、威信县、鲁甸县、镇雄县、盐津县、永善县、彝良县、绥江县、大关县)

天水市(张家川回族自治县、清水县、麦积区、秦安县、武山县、甘谷县、秦州区)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

西安市(雁塔区、鄠邑区、灞桥区、蓝田县、临潼区、阎良区、周至县、高陵区、未央区、新城区、莲湖区、碑林区、长安区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。