宝宝别紧张进去就好了_职场晋升新策略，掌握这五个技巧

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昭通市(水富市、威信县、大关县、盐津县、镇雄县、彝良县、永善县、巧家县、昭阳区、绥江县、鲁甸县)

六安市(裕安区、舒城县、叶集区、霍邱县、霍山县、金寨县、金安区)

和田地区(民丰县、于田县、皮山县、洛浦县、和田县、策勒县、和田市、墨玉县)

丽水市(莲都区、松阳县、云和县、庆元县、缙云县、龙泉市、青田县、遂昌县、景宁畲族自治县)  朔州市(右玉县、山阴县、平鲁区、怀仁市、应县、朔城区)

苏州市(张家港市、常熟市、相城区、吴江区、昆山市、虎丘区、姑苏区、太仓市、吴中区)

海南藏族自治州(兴海县、贵德县、共和县、贵南县、同德县)

合肥市(蜀山区、长丰县、庐阳区、瑶海区、巢湖市、肥西县、包河区、庐江县、肥东县)日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)

南阳市(内乡县、桐柏县、方城县、卧龙区、新野县、南召县、唐河县、西峡县、社旗县、淅川县、邓州市、宛城区、镇平县)  防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

开封市(兰考县、祥符区、鼓楼区、龙亭区、尉氏县、通许县、禹王台区、杞县、顺河回族区)

毕节市(大方县、纳雍县、七星关区、黔西市、织金县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县)

济南市(长清区、济阳区、市中区、槐荫区、天桥区、钢城区、莱芜区、历下区、章丘区、商河县、平阴县、历城区)

乌兰察布市(集宁区、兴和县、丰镇市、凉城县、商都县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、卓资县)

酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、金塔县、瓜州县、肃州区、敦煌市)

南昌市(西湖区、东湖区、南昌县、青山湖区、青云谱区、安义县、新建区、红谷滩区、进贤县)

果洛藏族自治州(玛多县、达日县、玛沁县、久治县、甘德县、班玛县)

鹤壁市(淇县、山城区、淇滨区、浚县、鹤山区)

泰安市(宁阳县、新泰市、泰山区、东平县、肥城市、岱岳区)

锦州市(黑山县、凌河区、太和区、凌海市、义县、古塔区、北镇市)

青岛市(黄岛区、莱西市、崂山区、城阳区、市南区、即墨区、平度市、李沧区、胶州市、市北区)

张家口市(涿鹿县、怀来县、沽源县、万全区、桥西区、康保县、桥东区、下花园区、阳原县、张北县、赤城县、尚义县、宣化区、蔚县、怀安县、崇礼区)

银川市(金凤区、兴庆区、灵武市、永宁县、贺兰县、西夏区)

广西壮族自治区

威海市(乳山市、环翠区、荣成市、文登区)

阿克苏地区(阿克苏市、新和县、拜城县、库车市、柯坪县、温宿县、乌什县、阿瓦提县、沙雅县)

克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区、白碱滩区)

铜仁市(江口县、玉屏侗族自治县、万山区、印江土家族苗族自治县、碧江区、思南县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、德江县、石阡县)

昌都市(类乌齐县、八宿县、边坝县、察雅县、左贡县、卡若区、贡觉县、芒康县、江达县、洛隆县、丁青县)

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邢台市(平乡县、广宗县、清河县、南宫市、信都区、临城县、沙河市、南和区、临西县、柏乡县、宁晋县、任泽区、内丘县、襄都区、威县、新河县、巨鹿县、隆尧县)

本溪市(南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、平山区、明山区、本溪满族自治县)

营口市(大石桥市、站前区、鲅鱼圈区、西市区、盖州市、老边区)

阿里地区(措勤县、革吉县、改则县、札达县、噶尔县、日土县、普兰县)  铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、玉树市、囊谦县、曲麻莱县、治多县)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、宣恩县、恩施市、巴东县、鹤峰县、来凤县、建始县、利川市)三亚市(吉阳区、海棠区、天涯区、崖州区)

宿州市(灵璧县、砀山县、泗县、萧县、埇桥区)  巴中市(通江县、巴州区、南江县、恩阳区、平昌县)

松原市(扶余市、宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

延安市(安塞区、洛川县、黄陵县、富县、宝塔区、志丹县、黄龙县、子长市、宜川县、延川县、吴起县、甘泉县、延长县)

宁夏回族自治区郑州市(登封市、巩义市、新郑市、管城回族区、金水区、上街区、荥阳市、中原区、二七区、新密市、中牟县、惠济区)

德州市(临邑县、夏津县、宁津县、平原县、武城县、德城区、陵城区、齐河县、乐陵市、禹城市、庆云县)

亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、都兰县、格尔木市、茫崖市、乌兰县)

保山市(隆阳区、昌宁县、施甸县、腾冲市、龙陵县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

阳泉市(矿区、郊区、平定县、城区、盂县)

兰州市(永登县、皋兰县、西固区、榆中县、安宁区、七里河区、红古区、城关区)

阿勒泰地区(哈巴河县、福海县、阿勒泰市、富蕴县、布尔津县、青河县、吉木乃县)

乌鲁木齐市(达坂城区、沙依巴克区、头屯河区、水磨沟区、米东区、乌鲁木齐县、天山区、新市区)

牡丹江市(林口县、西安区、宁安市、东宁市、东安区、阳明区、穆棱市、海林市、绥芬河市、爱民区)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

韶关市(翁源县、乳源瑶族自治县、南雄市、武江区、新丰县、仁化县、曲江区、始兴县、乐昌市、浈江区)

贺州市(钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区)

吉林市(蛟河市、桦甸市、磐石市、永吉县、昌邑区、龙潭区、舒兰市、丰满区、船营区)

山南市(琼结县、贡嘎县、错那市、扎囊县、曲松县、桑日县、隆子县、加查县、乃东区、浪卡子县、措美县、洛扎县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。