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七台河市(桃山区、新兴区、勃利县、茄子河区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、格尔木市、乌兰县、茫崖市、天峻县)

崇左市(江州区、大新县、扶绥县、天等县、凭祥市、宁明县、龙州县)

贵阳市(开阳县、清镇市、花溪区、息烽县、观山湖区、修文县、云岩区、南明区、白云区、乌当区)  毕节市(纳雍县、赫章县、黔西市、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、织金县、金沙县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、阿拉山口市、精河县)

临沧市(云县、沧源佤族自治县、凤庆县、永德县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

日喀则市(仁布县、聂拉木县、定结县、昂仁县、康马县、桑珠孜区、定日县、萨迦县、拉孜县、谢通门县、亚东县、岗巴县、江孜县、白朗县、南木林县、仲巴县、吉隆县、萨嘎县)  苏州市(常熟市、张家港市、虎丘区、吴中区、太仓市、相城区、吴江区、姑苏区、昆山市)

海南藏族自治州(同德县、兴海县、共和县、贵德县、贵南县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、贞丰县、晴隆县、望谟县、兴义市、册亨县、兴仁市、安龙县)

清远市(连州市、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、英德市、佛冈县、清城区、阳山县、清新区)

烟台市(莱阳市、招远市、海阳市、龙口市、福山区、牟平区、蓬莱区、莱州市、莱山区、栖霞市、芝罘区)

德阳市(罗江区、绵竹市、旌阳区、中江县、广汉市、什邡市)

海东市(民和回族土族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)

德州市(德城区、齐河县、武城县、乐陵市、临邑县、平原县、庆云县、陵城区、宁津县、禹城市、夏津县)

阿里地区(改则县、日土县、革吉县、普兰县、札达县、噶尔县、措勤县)

红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、石屏县、红河县、元阳县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、蒙自市、泸西县、绿春县、个旧市、弥勒市、开远市)

通辽市(扎鲁特旗、库伦旗、开鲁县、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、霍林郭勒市)

天津市(和平区、南开区、东丽区、西青区、红桥区、河北区、津南区、河西区、静海区、武清区、蓟州区、北辰区、宝坻区、宁河区、河东区、滨海新区)

临沂市(兰陵县、兰山区、沂水县、河东区、莒南县、罗庄区、沂南县、临沭县、郯城县、蒙阴县、费县、平邑县)

九江市(修水县、德安县、永修县、瑞昌市、共青城市、武宁县、柴桑区、都昌县、湖口县、浔阳区、彭泽县、庐山市、濂溪区)

东营市(东营区、垦利区、利津县、广饶县、河口区)

南充市(阆中市、顺庆区、仪陇县、西充县、高坪区、蓬安县、营山县、南部县、嘉陵区)

马鞍山市(花山区、雨山区、含山县、博望区、和县、当涂县)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、福泉市、长顺县、罗甸县、平塘县、龙里县、贵定县、都匀市、独山县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县)

襄阳市(宜城市、谷城县、襄城区、南漳县、老河口市、樊城区、保康县、襄州区、枣阳市)

白城市(洮南市、大安市、镇赉县、通榆县、洮北区)

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衢州市(江山市、衢江区、龙游县、开化县、柯城区、常山县)

龙岩市(上杭县、武平县、连城县、新罗区、漳平市、长汀县、永定区)

荆州市(洪湖市、监利市、石首市、公安县、松滋市、沙市区、江陵县、荆州区)

阳泉市(矿区、城区、平定县、郊区、盂县)  嘉峪关市

保山市(施甸县、昌宁县、腾冲市、龙陵县、隆阳区)

塔城地区(托里县、乌苏市、裕民县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、沙湾市)

渭南市(蒲城县、临渭区、华阴市、白水县、合阳县、韩城市、华州区、富平县、澄城县、潼关县、大荔县)锡林郭勒盟(苏尼特左旗、正镶白旗、镶黄旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、太仆寺旗、多伦县、正蓝旗)

阿坝藏族羌族自治州(理县、红原县、壤塘县、黑水县、茂县、松潘县、九寨沟县、金川县、若尔盖县、马尔康市、小金县、阿坝县、汶川县)  遵义市(正安县、播州区、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、习水县、桐梓县、余庆县、汇川区、湄潭县、绥阳县、凤冈县)

铜川市(王益区、印台区、耀州区、宜君县)

陇南市(宕昌县、文县、西和县、徽县、成县、康县、礼县、武都区、两当县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)商丘市(永城市、梁园区、夏邑县、睢县、民权县、虞城县、宁陵县、柘城县、睢阳区)

潍坊市(寿光市、诸城市、潍城区、坊子区、奎文区、安丘市、青州市、临朐县、高密市、寒亭区、昌乐县、昌邑市)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

衡阳市(珠晖区、常宁市、衡阳县、石鼓区、衡东县、衡山县、耒阳市、蒸湘区、祁东县、衡南县、南岳区、雁峰区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特前旗、五原县、磴口县、杭锦后旗、乌拉特中旗、临河区)

东莞市

佛山市(南海区、三水区、禅城区、顺德区、高明区)

泸州市(合江县、纳溪区、古蔺县、龙马潭区、江阳区、叙永县、泸县)

吉林市(桦甸市、磐石市、丰满区、龙潭区、蛟河市、船营区、昌邑区、永吉县、舒兰市)

黄石市(黄石港区、大冶市、西塞山区、下陆区、阳新县、铁山区)

三亚市(海棠区、天涯区、吉阳区、崖州区)

衡水市(武强县、冀州区、武邑县、景县、饶阳县、深州市、安平县、桃城区、枣强县、故城县、阜城县)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、马关县、丘北县、文山市、广南县、砚山县、西畴县)

甘南藏族自治州(迭部县、卓尼县、碌曲县、舟曲县、合作市、临潭县、玛曲县、夏河县)

松原市(扶余市、宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。