惩戒2狂热的工作指导第2集_让你了解不为人知的行业内幕！

更新时间：2025-04-26 23:54:53　浏览次数： 956

惩戒2狂热的工作指导第2集_让你了解不为人知的行业内幕！各观看《今日汇总》

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全国服务区域：

中山市

攀枝花市(盐边县、仁和区、东区、西区、米易县)

益阳市(南县、安化县、资阳区、桃江县、沅江市、赫山区)

双鸭山市(四方台区、集贤县、友谊县、饶河县、宝山区、尖山区、岭东区、宝清县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、河口区、东营区)

鸡西市(梨树区、密山市、恒山区、麻山区、虎林市、鸡东县、城子河区、滴道区、鸡冠区)

襄阳市(宜城市、保康县、谷城县、樊城区、襄州区、南漳县、襄城区、老河口市、枣阳市)

许昌市(禹州市、建安区、襄城县、鄢陵县、魏都区、长葛市)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市)

宁波市(余姚市、江北区、北仑区、海曙区、宁海县、象山县、奉化区、慈溪市、鄞州区、镇海区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、乌兰县、茫崖市、天峻县、格尔木市、德令哈市)

贺州市(平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区、钟山县)

肇庆市(广宁县、怀集县、端州区、四会市、德庆县、封开县、高要区、鼎湖区)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

云浮市(云城区、云安区、新兴县、罗定市、郁南县)

自贡市(富顺县、贡井区、大安区、沿滩区、自流井区、荣县)

扬州市(高邮市、邗江区、仪征市、江都区、宝应县、广陵区)

娄底市(娄星区、冷水江市、涟源市、双峰县、新化县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)

郑州市(二七区、巩义市、管城回族区、金水区、新密市、新郑市、中牟县、荥阳市、惠济区、登封市、中原区、上街区)

鞍山市(海城市、立山区、台安县、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、铁西区)

茂名市(信宜市、高州市、电白区、化州市、茂南区)

汕头市(潮阳区、濠江区、澄海区、潮南区、金平区、南澳县、龙湖区)

凉山彝族自治州(西昌市、雷波县、金阳县、昭觉县、普格县、会东县、木里藏族自治县、美姑县、盐源县、会理市、越西县、甘洛县、宁南县、德昌县、冕宁县、布拖县、喜德县)

南充市(高坪区、仪陇县、阆中市、蓬安县、西充县、营山县、南部县、嘉陵区、顺庆区)

咸阳市(杨陵区、三原县、旬邑县、渭城区、秦都区、淳化县、泾阳县、武功县、礼泉县、长武县、兴平市、乾县、彬州市、永寿县)

晋中市(左权县、榆次区、和顺县、介休市、昔阳县、平遥县、祁县、太谷区、灵石县、榆社县、寿阳县)

儋州市

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)

吉安市(井冈山市、永新县、安福县、新干县、泰和县、吉州区、峡江县、青原区、万安县、遂川县、吉安县、吉水县、永丰县)

淮南市(田家庵区、谢家集区、潘集区、八公山区、寿县、大通区、凤台县)

吕梁市(岚县、交城县、柳林县、石楼县、文水县、交口县、临县、离石区、汾阳市、孝义市、兴县、方山县、中阳县)

淄博市(周村区、高青县、张店区、桓台县、淄川区、临淄区、沂源县、博山区)

湖州市(长兴县、吴兴区、南浔区、德清县、安吉县)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

四平市(铁西区、铁东区、伊通满族自治县、梨树县、双辽市)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、阿坝县、金川县、小金县、理县、汶川县、九寨沟县、马尔康市、松潘县、若尔盖县、红原县、茂县、黑水县)

长沙市(岳麓区、芙蓉区、望城区、长沙县、天心区、浏阳市、宁乡市、雨花区、开福区)

铜仁市(沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、德江县、松桃苗族自治县、江口县、石阡县、万山区、玉屏侗族自治县、思南县、碧江区)

广州市(荔湾区、花都区、白云区、天河区、增城区、南沙区、黄埔区、番禺区、越秀区、从化区、海珠区)

昌吉回族自治州(奇台县、昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县)

湛江市(雷州市、赤坎区、遂溪县、徐闻县、廉江市、吴川市、坡头区、麻章区、霞山区)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、满洲里市、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、海拉尔区、根河市、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市)

阳江市(阳春市、阳西县、江城区、阳东区)

忻州市(宁武县、代县、神池县、河曲县、五台县、原平市、忻府区、定襄县、静乐县、岢岚县、偏关县、繁峙县、保德县、五寨县)

德阳市(什邡市、罗江区、中江县、绵竹市、广汉市、旌阳区)

南京市(溧水区、高淳区、雨花台区、栖霞区、六合区、江宁区、鼓楼区、浦口区、玄武区、建邺区、秦淮区)

桂林市(秀峰区、兴安县、灌阳县、七星区、雁山区、象山区、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、全州县、资源县、荔浦市、永福县、灵川县、临桂区、叠彩区、阳朔县、平乐县)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市、称多县)

莆田市(荔城区、秀屿区、城厢区、仙游县、涵江区)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、乾安县、扶余市)

成都市(龙泉驿区、新津区、新都区、郫都区、彭州市、青白江区、蒲江县、金牛区、邛崃市、锦江区、大邑县、青羊区、崇州市、都江堰市、武侯区、双流区、温江区、金堂县、成华区、简阳市)

阿勒泰地区(布尔津县、青河县、福海县、哈巴河县、吉木乃县、阿勒泰市、富蕴县)

鹤岗市(南山区、工农区、向阳区、萝北县、东山区、绥滨县、兴安区、兴山区)

连云港市(灌云县、灌南县、东海县、赣榆区、连云区、海州区)

邯郸市(邱县、永年区、磁县、馆陶县、曲周县、邯山区、临漳县、峰峰矿区、复兴区、广平县、武安市、成安县、涉县、魏县、肥乡区、鸡泽县、大名县、丛台区)

秦皇岛市(抚宁区、昌黎县、海港区、青龙满族自治县、山海关区、北戴河区、卢龙县)

商洛市(柞水县、镇安县、商州区、商南县、山阳县、洛南县、丹凤县)

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嘉峪关市

阜阳市(界首市、颍东区、颍泉区、阜南县、临泉县、颍州区、太和县、颍上县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、广南县、丘北县、砚山县、马关县、西畴县、富宁县、文山市)

镇江市(扬中市、丹徒区、丹阳市、润州区、京口区、句容市)

绍兴市(柯桥区、越城区、诸暨市、上虞区、新昌县、嵊州市)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、龙里县、平塘县、贵定县、惠水县、长顺县、福泉市、独山县、三都水族自治县、罗甸县、瓮安县、都匀市)

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雅安市(天全县、芦山县、汉源县、雨城区、宝兴县、名山区、石棉县、荥经县)

衡阳市(珠晖区、石鼓区、耒阳市、南岳区、蒸湘区、衡东县、衡山县、祁东县、常宁市、雁峰区、衡阳县、衡南县)

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青岛市(黄岛区、即墨区、市南区、市北区、崂山区、城阳区、李沧区、平度市、莱西市、胶州市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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