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济南市(平阴县、济阳区、钢城区、槐荫区、长清区、历下区、莱芜区、历城区、章丘区、天桥区、市中区、商河县)

平顶山市(汝州市、叶县、卫东区、湛河区、鲁山县、宝丰县、舞钢市、郏县、石龙区、新华区)

宁夏回族自治区

白银市(会宁县、平川区、景泰县、白银区、靖远县)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

鹤壁市(浚县、淇滨区、鹤山区、山城区、淇县)

漯河市(郾城区、舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县)

海东市(化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区)酒泉市(肃州区、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、金塔县、瓜州县、敦煌市)

上海市(崇明区、长宁区、虹口区、嘉定区、静安区、浦东新区、闵行区、奉贤区、金山区、杨浦区、青浦区、徐汇区、宝山区、松江区、黄浦区、普陀区)  绥化市(明水县、肇东市、兰西县、北林区、青冈县、望奎县、海伦市、庆安县、绥棱县、安达市)

唐山市(曹妃甸区、路北区、开平区、乐亭县、路南区、丰润区、遵化市、滦南县、丰南区、滦州市、迁西县、古冶区、玉田县、迁安市)

乐山市(井研县、犍为县、沙湾区、夹江县、峨眉山市、金口河区、马边彝族自治县、市中区、五通桥区、沐川县、峨边彝族自治县)

六安市(霍邱县、金安区、金寨县、裕安区、舒城县、叶集区、霍山县)

荆州市(江陵县、松滋市、沙市区、石首市、监利市、洪湖市、荆州区、公安县)

厦门市(湖里区、同安区、翔安区、集美区、思明区、海沧区)

自贡市(贡井区、大安区、沿滩区、富顺县、荣县、自流井区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

玉林市(福绵区、兴业县、陆川县、北流市、玉州区、容县、博白县)

常德市(津市市、鼎城区、临澧县、石门县、汉寿县、安乡县、桃源县、武陵区、澧县)

荆门市(沙洋县、东宝区、钟祥市、掇刀区、京山市)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

衢州市(衢江区、开化县、柯城区、常山县、江山市、龙游县)

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、久治县、甘德县、班玛县、达日县)

哈尔滨市(南岗区、松北区、延寿县、尚志市、香坊区、道外区、巴彦县、平房区、宾县、通河县、阿城区、五常市、木兰县、方正县、道里区、呼兰区、依兰县、双城区)

焦作市(山阳区、中站区、博爱县、孟州市、沁阳市、修武县、解放区、武陟县、马村区、温县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、金川县、壤塘县、若尔盖县、红原县、汶川县、理县、茂县、松潘县、阿坝县、黑水县、马尔康市、小金县)

徐州市(鼓楼区、铜山区、泉山区、丰县、睢宁县、云龙区、新沂市、贾汪区、沛县、邳州市)

黑河市(五大连池市、逊克县、爱辉区、北安市、嫩江市、孙吴县)

昆明市(晋宁区、安宁市、石林彝族自治县、官渡区、五华区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、西山区、呈贡区、东川区、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、嵩明县、宜良县)

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肇庆市(德庆县、端州区、鼎湖区、广宁县、四会市、高要区、封开县、怀集县)

河源市(东源县、紫金县、和平县、连平县、源城区、龙川县)

长春市(二道区、双阳区、公主岭市、榆树市、朝阳区、宽城区、绿园区、九台区、农安县、德惠市、南关区)

安庆市(迎江区、宜秀区、岳西县、大观区、宿松县、望江县、潜山市、怀宁县、桐城市、太湖县)  伊春市(铁力市、丰林县、乌翠区、大箐山县、伊美区、嘉荫县、友好区、金林区、汤旺县、南岔县)

三沙市(西沙区、南沙区)

大连市(普兰店区、旅顺口区、中山区、甘井子区、西岗区、沙河口区、金州区、庄河市、长海县、瓦房店市)

固原市(隆德县、泾源县、原州区、西吉县、彭阳县)潍坊市(青州市、临朐县、坊子区、安丘市、昌乐县、诸城市、昌邑市、奎文区、潍城区、高密市、寒亭区、寿光市)

泰安市(岱岳区、肥城市、泰山区、东平县、新泰市、宁阳县)  儋州市

阿勒泰地区(福海县、布尔津县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市、青河县)

聊城市(东昌府区、莘县、冠县、东阿县、临清市、高唐县、阳谷县、茌平区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、温宿县、新和县、乌什县、柯坪县、沙雅县、阿克苏市、拜城县)

定西市(渭源县、岷县、通渭县、陇西县、漳县、安定区、临洮县)

北京市(东城区、平谷区、昌平区、房山区、顺义区、丰台区、通州区、石景山区、朝阳区、门头沟区、西城区、延庆区、大兴区、怀柔区、密云区、海淀区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、巩留县、霍城县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、特克斯县、奎屯市、新源县、尼勒克县、昭苏县)

澳门特别行政区

阳江市(阳西县、阳东区、江城区、阳春市)

牡丹江市(爱民区、东安区、穆棱市、林口县、海林市、东宁市、宁安市、绥芬河市、阳明区、西安区)

信阳市(罗山县、平桥区、浉河区、固始县、光山县、新县、淮滨县、商城县、息县、潢川县)

青岛市(即墨区、市北区、城阳区、崂山区、黄岛区、李沧区、莱西市、平度市、胶州市、市南区)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、花垣县、古丈县、凤凰县、龙山县、吉首市、保靖县、永顺县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

林芝市(朗县、波密县、米林市、察隅县、墨脱县、工布江达县、巴宜区)

黄石市(铁山区、黄石港区、阳新县、下陆区、西塞山区、大冶市)

来宾市(兴宾区、合山市、象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、武宣县)

湛江市(麻章区、霞山区、廉江市、徐闻县、遂溪县、坡头区、雷州市、吴川市、赤坎区)

那曲市(嘉黎县、聂荣县、申扎县、双湖县、尼玛县、比如县、巴青县、安多县、索县、班戈县、色尼区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。