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阿里地区(措勤县、改则县、革吉县、普兰县、噶尔县、日土县、札达县)

晋中市(寿阳县、和顺县、左权县、祁县、介休市、昔阳县、榆次区、太谷区、平遥县、榆社县、灵石县)

郴州市(资兴市、北湖区、苏仙区、宜章县、安仁县、临武县、桂阳县、桂东县、嘉禾县、汝城县、永兴县)

平顶山市(宝丰县、郏县、鲁山县、叶县、湛河区、石龙区、汝州市、卫东区、新华区、舞钢市)  温州市(瑞安市、永嘉县、苍南县、泰顺县、鹿城区、龙湾区、龙港市、瓯海区、乐清市、文成县、洞头区、平阳县)

聊城市(东昌府区、茌平区、临清市、冠县、高唐县、阳谷县、东阿县、莘县)

铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、太子河区、宏伟区、灯塔市、文圣区、白塔区)双鸭山市(友谊县、宝清县、集贤县、尖山区、四方台区、饶河县、岭东区、宝山区)

淮南市(潘集区、谢家集区、八公山区、凤台县、寿县、田家庵区、大通区)  贵港市(桂平市、平南县、覃塘区、港北区、港南区)

杭州市(余杭区、上城区、临平区、西湖区、萧山区、桐庐县、拱墅区、建德市、钱塘区、滨江区、富阳区、临安区、淳安县)

广安市(邻水县、岳池县、前锋区、武胜县、广安区、华蓥市)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、凉州区、民勤县)

南通市(通州区、启东市、崇川区、如东县、海安市、海门区、如皋市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、河口瑶族自治县、建水县、屏边苗族自治县、蒙自市、石屏县、红河县、元阳县、个旧市、绿春县、开远市)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

乐山市(市中区、沙湾区、峨眉山市、马边彝族自治县、夹江县、五通桥区、沐川县、井研县、金口河区、犍为县、峨边彝族自治县)

常州市(钟楼区、武进区、溧阳市、新北区、金坛区、天宁区)

崇左市(扶绥县、龙州县、凭祥市、宁明县、大新县、江州区、天等县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

阜阳市(颍州区、太和县、颍东区、临泉县、颍泉区、阜南县、界首市、颍上县)

德阳市(中江县、什邡市、旌阳区、广汉市、罗江区、绵竹市)

池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

黄石市(铁山区、大冶市、下陆区、西塞山区、黄石港区、阳新县)

湛江市(雷州市、赤坎区、麻章区、徐闻县、吴川市、坡头区、廉江市、遂溪县、霞山区)

渭南市(蒲城县、潼关县、韩城市、华阴市、大荔县、合阳县、白水县、华州区、富平县、澄城县、临渭区)

无锡市(新吴区、锡山区、梁溪区、江阴市、惠山区、宜兴市、滨湖区)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、且末县、若羌县、和硕县、尉犁县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、和静县)

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亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

巴彦淖尔市(临河区、磴口县、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗、乌拉特中旗)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)  大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

蚌埠市(固镇县、淮上区、怀远县、五河县、蚌山区、龙子湖区、禹会区)

益阳市(桃江县、安化县、资阳区、沅江市、南县、赫山区)

宣城市(绩溪县、郎溪县、旌德县、宁国市、广德市、宣州区、泾县)阜新市(清河门区、新邱区、海州区、细河区、彰武县、阜新蒙古族自治县、太平区)

邵阳市(大祥区、邵东市、邵阳县、绥宁县、武冈市、北塔区、城步苗族自治县、新宁县、双清区、隆回县、新邵县、洞口县)  日喀则市(岗巴县、亚东县、仲巴县、昂仁县、桑珠孜区、聂拉木县、康马县、萨迦县、南木林县、白朗县、定日县、定结县、谢通门县、吉隆县、拉孜县、江孜县、萨嘎县、仁布县)

丽水市(庆元县、遂昌县、缙云县、青田县、莲都区、龙泉市、松阳县、云和县、景宁畲族自治县)

晋城市(高平市、陵川县、泽州县、阳城县、城区、沁水县)

嘉兴市(秀洲区、海盐县、海宁市、平湖市、桐乡市、南湖区、嘉善县)儋州市

桂林市(兴安县、临桂区、七星区、秀峰区、龙胜各族自治县、永福县、阳朔县、象山区、平乐县、叠彩区、灵川县、灌阳县、资源县、荔浦市、雁山区、恭城瑶族自治县、全州县)

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保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、施甸县、昌宁县)

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南昌市(南昌县、安义县、进贤县、新建区、西湖区、红谷滩区、东湖区、青云谱区、青山湖区)

汕尾市(海丰县、陆河县、陆丰市、城区)

三明市(永安市、清流县、宁化县、三元区、将乐县、建宁县、明溪县、泰宁县、大田县、沙县区、尤溪县)

和田地区(墨玉县、皮山县、策勒县、和田市、和田县、民丰县、洛浦县、于田县)

临沂市(临沭县、罗庄区、沂水县、平邑县、沂南县、兰陵县、蒙阴县、莒南县、费县、河东区、郯城县、兰山区)

威海市(乳山市、荣成市、环翠区、文登区)

滁州市(天长市、明光市、全椒县、琅琊区、定远县、来安县、凤阳县、南谯区)

常德市(津市市、安乡县、武陵区、澧县、石门县、鼎城区、汉寿县、临澧县、桃源县)

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西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

遂宁市(大英县、船山区、射洪市、安居区、蓬溪县)

梧州市(蒙山县、藤县、长洲区、苍梧县、万秀区、岑溪市、龙圩区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。