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石河子市(北屯市、铁门关市、双河市、可克达拉市、阿拉尔市、图木舒克市、胡杨河市、新星市、五家渠市、昆玉市、白杨市)

阜新市(海州区、太平区、清河门区、细河区、彰武县、阜新蒙古族自治县、新邱区)

乌兰察布市(卓资县、兴和县、商都县、集宁区、四子王旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、凉城县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、化德县)

德州市(武城县、齐河县、陵城区、宁津县、禹城市、德城区、庆云县、夏津县、临邑县、平原县、乐陵市)  铜陵市(义安区、郊区、枞阳县、铜官区)

大连市(庄河市、金州区、旅顺口区、沙河口区、瓦房店市、长海县、西岗区、普兰店区、甘井子区、中山区)

郴州市(宜章县、苏仙区、桂东县、资兴市、临武县、嘉禾县、汝城县、安仁县、北湖区、永兴县、桂阳县)

白城市(洮南市、洮北区、大安市、通榆县、镇赉县)

辽源市(龙山区、东丰县、西安区、东辽县)  枣庄市(山亭区、台儿庄区、薛城区、峄城区、市中区、滕州市)

洛阳市(新安县、瀍河回族区、嵩县、涧西区、孟津区、宜阳县、洛龙区、伊川县、老城区、西工区、汝阳县、栾川县、偃师区、洛宁县)

汕头市(濠江区、南澳县、潮南区、金平区、龙湖区、澄海区、潮阳区)

益阳市(安化县、沅江市、南县、资阳区、桃江县、赫山区)

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、共和县、同德县、贵德县)

漯河市(临颍县、郾城区、源汇区、召陵区、舞阳县)

邵阳市(绥宁县、北塔区、城步苗族自治县、邵东市、洞口县、大祥区、新宁县、新邵县、邵阳县、隆回县、双清区、武冈市)

儋州市

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

十堰市(竹溪县、茅箭区、张湾区、郧阳区、竹山县、房县、丹江口市、郧西县)

武汉市(洪山区、武昌区、东西湖区、汉南区、蔡甸区、汉阳区、江夏区、江汉区、硚口区、江岸区、黄陂区、青山区、新洲区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区)

驻马店市(上蔡县、西平县、平舆县、正阳县、确山县、遂平县、驿城区、汝南县、新蔡县、泌阳县)

吉林市(桦甸市、永吉县、舒兰市、昌邑区、龙潭区、磐石市、船营区、蛟河市、丰满区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、巴东县、咸丰县、利川市、建始县、宣恩县、鹤峰县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

安庆市(岳西县、潜山市、大观区、宿松县、迎江区、宜秀区、太湖县、望江县、桐城市、怀宁县)

宁德市(蕉城区、屏南县、福安市、寿宁县、古田县、霞浦县、柘荣县、周宁县、福鼎市)

朔州市(右玉县、山阴县、应县、怀仁市、平鲁区、朔城区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

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西宁市(湟中区、城西区、湟源县、城东区、大通回族土族自治县、城北区、城中区)

张掖市(高台县、民乐县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县)

揭阳市(榕城区、惠来县、普宁市、揭西县、揭东区)

三沙市(西沙区、南沙区)  松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、宁江区、乾安县、长岭县)

昭通市(盐津县、水富市、永善县、镇雄县、昭阳区、大关县、巧家县、鲁甸县、彝良县、绥江县、威信县)

伊春市(大箐山县、丰林县、友好区、南岔县、汤旺县、铁力市、伊美区、嘉荫县、金林区、乌翠区)

楚雄彝族自治州(禄丰市、牟定县、元谋县、永仁县、姚安县、大姚县、武定县、楚雄市、双柏县、南华县)昆明市(富民县、东川区、盘龙区、官渡区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、五华区、西山区、嵩明县、呈贡区、安宁市、宜良县)

淮北市(杜集区、濉溪县、烈山区、相山区)  聊城市(临清市、莘县、高唐县、东阿县、茌平区、冠县、阳谷县、东昌府区)

锦州市(黑山县、凌河区、古塔区、北镇市、凌海市、义县、太和区)

铁岭市(西丰县、铁岭县、调兵山市、昌图县、开原市、清河区、银州区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)南阳市(西峡县、宛城区、邓州市、方城县、新野县、卧龙区、南召县、镇平县、淅川县、社旗县、桐柏县、内乡县、唐河县)

临沂市(蒙阴县、兰陵县、费县、平邑县、罗庄区、兰山区、沂南县、莒南县、郯城县、河东区、临沭县、沂水县)

新乡市(卫滨区、红旗区、获嘉县、新乡县、卫辉市、长垣市、牧野区、封丘县、凤泉区、原阳县、辉县市、延津县)

襄阳市(保康县、老河口市、樊城区、谷城县、襄州区、襄城区、枣阳市、南漳县、宜城市)

凉山彝族自治州(木里藏族自治县、宁南县、雷波县、西昌市、越西县、会东县、金阳县、冕宁县、布拖县、会理市、喜德县、普格县、美姑县、德昌县、甘洛县、盐源县、昭觉县)

南宁市(隆安县、西乡塘区、邕宁区、马山县、江南区、青秀区、宾阳县、良庆区、横州市、兴宁区、上林县、武鸣区)

宜春市(奉新县、宜丰县、樟树市、靖安县、丰城市、上高县、高安市、铜鼓县、袁州区、万载县)

鹤岗市(东山区、向阳区、兴山区、兴安区、南山区、绥滨县、工农区、萝北县)

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荆州市(松滋市、监利市、荆州区、江陵县、洪湖市、公安县、沙市区、石首市)

赤峰市(敖汉旗、喀喇沁旗、林西县、克什克腾旗、松山区、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、宁城县、巴林左旗、红山区、巴林右旗)

南平市(建瓯市、邵武市、顺昌县、延平区、建阳区、松溪县、政和县、浦城县、武夷山市、光泽县)

齐齐哈尔市(讷河市、铁锋区、龙江县、建华区、泰来县、碾子山区、克山县、龙沙区、克东县、梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、甘南县、拜泉县、依安县、富裕县、昂昂溪区)

随州市(广水市、随县、曾都区)

葫芦岛市(兴城市、龙港区、绥中县、南票区、连山区、建昌县)

肇庆市(鼎湖区、四会市、高要区、端州区、德庆县、怀集县、广宁县、封开县)

黄冈市(团风县、麻城市、罗田县、黄州区、黄梅县、浠水县、红安县、蕲春县、武穴市、英山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。