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更新时间：2025-04-26 15:28:57　浏览次数： 764

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商丘市(睢县、柘城县、民权县、夏邑县、梁园区、睢阳区、宁陵县、虞城县、永城市)

鹤壁市(鹤山区、浚县、淇县、淇滨区、山城区)

大庆市(红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、大同区、龙凤区、林甸县、让胡路区、肇源县、萨尔图区)

上海市(浦东新区、宝山区、长宁区、静安区、奉贤区、徐汇区、嘉定区、闵行区、黄浦区、杨浦区、虹口区、松江区、普陀区、金山区、青浦区、崇明区)

大连市(金州区、普兰店区、旅顺口区、长海县、中山区、瓦房店市、西岗区、甘井子区、沙河口区、庄河市)

邯郸市(涉县、邱县、丛台区、肥乡区、馆陶县、鸡泽县、临漳县、磁县、永年区、武安市、复兴区、魏县、大名县、峰峰矿区、邯山区、广平县、曲周县、成安县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

驻马店市(平舆县、驿城区、西平县、正阳县、泌阳县、新蔡县、上蔡县、确山县、汝南县、遂平县)

贵阳市(观山湖区、云岩区、白云区、南明区、清镇市、息烽县、乌当区、花溪区、修文县、开阳县)

芜湖市(繁昌区、南陵县、鸠江区、湾沚区、弋江区、镜湖区、无为市)

酒泉市(肃州区、敦煌市、玉门市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、昭苏县、奎屯市、霍城县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、尼勒克县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县)

黄冈市(黄州区、英山县、红安县、武穴市、浠水县、黄梅县、蕲春县、团风县、罗田县、麻城市)

安阳市(文峰区、汤阴县、龙安区、滑县、安阳县、北关区、林州市、内黄县、殷都区)

襄阳市(襄城区、保康县、老河口市、襄州区、樊城区、南漳县、宜城市、谷城县、枣阳市)

九江市(德安县、湖口县、共青城市、瑞昌市、彭泽县、濂溪区、都昌县、永修县、柴桑区、修水县、庐山市、浔阳区、武宁县)

吉林市(舒兰市、龙潭区、昌邑区、磐石市、桦甸市、船营区、丰满区、蛟河市、永吉县)

咸阳市(渭城区、礼泉县、杨陵区、三原县、泾阳县、彬州市、长武县、永寿县、旬邑县、乾县、兴平市、武功县、秦都区、淳化县)

泰州市(高港区、泰兴市、靖江市、海陵区、兴化市、姜堰区)

鹤岗市(萝北县、南山区、绥滨县、兴山区、工农区、东山区、向阳区、兴安区)

儋州市

湛江市(赤坎区、坡头区、霞山区、雷州市、徐闻县、廉江市、遂溪县、麻章区、吴川市)

茂名市(电白区、信宜市、化州市、高州市、茂南区)

广西壮族自治区

盐城市(响水县、射阳县、盐都区、阜宁县、大丰区、滨海县、建湖县、亭湖区、东台市)

四平市(梨树县、双辽市、铁西区、伊通满族自治县、铁东区)

潍坊市(高密市、寿光市、昌乐县、潍城区、青州市、昌邑市、奎文区、安丘市、临朐县、诸城市、坊子区、寒亭区)

贺州市(钟山县、八步区、昭平县、平桂区、富川瑶族自治县)

玉溪市(澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、易门县、江川区、通海县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县)

扬州市(江都区、高邮市、广陵区、宝应县、邗江区、仪征市)

十堰市(郧西县、茅箭区、竹山县、丹江口市、张湾区、房县、竹溪县、郧阳区)

阿勒泰地区(青河县、阿勒泰市、福海县、哈巴河县、布尔津县、吉木乃县、富蕴县)

包头市(昆都仑区、东河区、固阳县、九原区、石拐区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、青山区)

肇庆市(高要区、鼎湖区、端州区、德庆县、封开县、怀集县、四会市、广宁县)

钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

巴中市(平昌县、巴州区、通江县、南江县、恩阳区)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、民乐县、高台县)

澳门特别行政区

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、浑江区、靖宇县)

梧州市(蒙山县、万秀区、苍梧县、岑溪市、藤县、长洲区、龙圩区)

丽水市(莲都区、云和县、庆元县、缙云县、遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县、青田县、松阳县)

嘉峪关市

宜宾市(叙州区、兴文县、长宁县、屏山县、高县、珙县、江安县、翠屏区、南溪区、筠连县)

嘉兴市(海盐县、南湖区、平湖市、秀洲区、嘉善县、海宁市、桐乡市)

桂林市(七星区、龙胜各族自治县、秀峰区、灵川县、全州县、临桂区、平乐县、雁山区、叠彩区、兴安县、灌阳县、荔浦市、阳朔县、恭城瑶族自治县、永福县、象山区、资源县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

许昌市(鄢陵县、魏都区、禹州市、长葛市、襄城县、建安区)

衡水市(故城县、安平县、武强县、桃城区、武邑县、饶阳县、阜城县、枣强县、景县、冀州区、深州市)

甘孜藏族自治州(康定市、道孚县、甘孜县、白玉县、雅江县、新龙县、德格县、泸定县、九龙县、理塘县、巴塘县、炉霍县、色达县、乡城县、得荣县、丹巴县、石渠县、稻城县)

湖州市(安吉县、德清县、吴兴区、南浔区、长兴县)

辽阳市(太子河区、宏伟区、白塔区、弓长岭区、文圣区、灯塔市、辽阳县)

七台河市(勃利县、新兴区、茄子河区、桃山区)

漯河市(郾城区、舞阳县、源汇区、临颍县、召陵区)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、奇台县)

阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)

烟台市(牟平区、莱阳市、莱山区、招远市、海阳市、福山区、莱州市、蓬莱区、栖霞市、龙口市、芝罘区)

泸州市(纳溪区、古蔺县、龙马潭区、叙永县、合江县、江阳区、泸县)

淮南市(寿县、凤台县、潘集区、谢家集区、大通区、田家庵区、八公山区)

徐州市(铜山区、贾汪区、云龙区、新沂市、鼓楼区、泉山区、丰县、睢宁县、邳州市、沛县)

德州市(夏津县、乐陵市、齐河县、宁津县、陵城区、临邑县、武城县、德城区、禹城市、平原县、庆云县)

聊城市(高唐县、临清市、东阿县、茌平区、冠县、东昌府区、阳谷县、莘县)

萍乡市(上栗县、安源区、莲花县、芦溪县、湘东区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

西宁市(城西区、城北区、湟源县、城东区、大通回族土族自治县、城中区、湟中区)

福州市(永泰县、鼓楼区、仓山区、台江区、长乐区、福清市、马尾区、连江县、闽清县、罗源县、平潭县、晋安区、闽侯县)

岳阳市(君山区、湘阴县、岳阳县、平江县、临湘市、云溪区、汨罗市、岳阳楼区、华容县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

白银市(会宁县、白银区、平川区、靖远县、景泰县)

南京市(江宁区、浦口区、高淳区、六合区、建邺区、鼓楼区、秦淮区、雨花台区、玄武区、栖霞区、溧水区)

莆田市(荔城区、仙游县、涵江区、秀屿区、城厢区)

长治市(沁源县、黎城县、沁县、屯留区、壶关县、武乡县、襄垣县、潞州区、潞城区、长子县、上党区、平顺县)

韶关市(翁源县、武江区、始兴县、曲江区、仁化县、乳源瑶族自治县、浈江区、新丰县、乐昌市、南雄市)

定西市(岷县、安定区、漳县、渭源县、临洮县、通渭县、陇西县)

平顶山市(宝丰县、舞钢市、卫东区、新华区、汝州市、鲁山县、湛河区、郏县、石龙区、叶县)

青岛市(胶州市、市南区、市北区、崂山区、平度市、即墨区、李沧区、城阳区、莱西市、黄岛区)

临沧市(凤庆县、镇康县、临翔区、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县)

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济源市

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县、杂多县、玉树市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。

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