超级乱淫小黄文小说:揭秘最热影视作品背后的制作故事与精彩瞬间

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文山壮族苗族自治州(马关县、文山市、砚山县、丘北县、西畴县、麻栗坡县、广南县、富宁县)

衢州市(衢江区、江山市、常山县、开化县、柯城区、龙游县)

三明市(三元区、大田县、泰宁县、将乐县、沙县区、清流县、明溪县、建宁县、宁化县、尤溪县、永安市)

昌吉回族自治州(昌吉市、奇台县、阜康市、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、呼图壁县)  武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

黄山市(祁门县、休宁县、黟县、黄山区、徽州区、歙县、屯溪区)

百色市(那坡县、隆林各族自治县、西林县、平果市、田阳区、田东县、德保县、凌云县、右江区、田林县、靖西市、乐业县)无锡市(梁溪区、锡山区、江阴市、滨湖区、新吴区、惠山区、宜兴市)

潍坊市(坊子区、潍城区、临朐县、安丘市、青州市、寒亭区、寿光市、高密市、昌乐县、昌邑市、奎文区、诸城市)  长春市(二道区、德惠市、公主岭市、榆树市、朝阳区、南关区、农安县、九台区、绿园区、宽城区、双阳区)

抚州市(资溪县、宜黄县、东乡区、广昌县、金溪县、南城县、黎川县、南丰县、乐安县、临川区、崇仁县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

聊城市(东昌府区、阳谷县、高唐县、冠县、茌平区、临清市、东阿县、莘县)

漳州市(龙文区、华安县、龙海区、芗城区、南靖县、长泰区、东山县、云霄县、漳浦县、平和县、诏安县)

包头市(石拐区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、九原区、东河区、青山区、昆都仑区、白云鄂博矿区)

钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)

临沧市(沧源佤族自治县、镇康县、临翔区、凤庆县、云县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县)

呼和浩特市(新城区、武川县、玉泉区、土默特左旗、赛罕区、清水河县、和林格尔县、回民区、托克托县)

宜春市(丰城市、奉新县、宜丰县、万载县、上高县、铜鼓县、高安市、靖安县、袁州区、樟树市)

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、共和县、同德县、贵德县)

南阳市(邓州市、卧龙区、淅川县、西峡县、镇平县、新野县、桐柏县、南召县、唐河县、宛城区、内乡县、社旗县、方城县)

晋城市(高平市、阳城县、城区、沁水县、泽州县、陵川县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

岳阳市(云溪区、华容县、汨罗市、平江县、临湘市、湘阴县、君山区、岳阳县、岳阳楼区)

衡阳市(耒阳市、南岳区、蒸湘区、祁东县、衡阳县、珠晖区、衡南县、石鼓区、雁峰区、衡山县、常宁市、衡东县)

黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗)

宜宾市(叙州区、江安县、高县、屏山县、翠屏区、筠连县、南溪区、长宁县、兴文县、珙县)

东营市(利津县、河口区、东营区、广饶县、垦利区)

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黔东南苗族侗族自治州(黄平县、三穗县、丹寨县、剑河县、凯里市、天柱县、麻江县、黎平县、岑巩县、镇远县、榕江县、台江县、施秉县、从江县、雷山县、锦屏县)

嘉兴市(南湖区、桐乡市、平湖市、秀洲区、嘉善县、海宁市、海盐县)

保定市(雄县、易县、博野县、徐水区、蠡县、清苑区、莲池区、安国市、定州市、容城县、高阳县、竞秀区、涿州市、唐县、高碑店市、定兴县、安新县、望都县、阜平县、涞源县、涞水县、满城区、曲阳县、顺平县)

台州市(路桥区、仙居县、临海市、温岭市、椒江区、玉环市、三门县、天台县、黄岩区)  榆林市(定边县、靖边县、清涧县、绥德县、神木市、榆阳区、米脂县、子洲县、吴堡县、府谷县、佳县、横山区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

九江市(永修县、浔阳区、共青城市、柴桑区、瑞昌市、彭泽县、德安县、武宁县、修水县、濂溪区、庐山市、湖口县、都昌县)

荆州市(洪湖市、荆州区、松滋市、石首市、公安县、沙市区、江陵县、监利市)娄底市(冷水江市、新化县、涟源市、双峰县、娄星区)

上饶市(横峰县、广信区、万年县、信州区、铅山县、德兴市、广丰区、婺源县、弋阳县、余干县、玉山县、鄱阳县)  承德市(丰宁满族自治县、隆化县、平泉市、宽城满族自治县、双桥区、双滦区、承德县、鹰手营子矿区、滦平县、围场满族蒙古族自治县、兴隆县)

晋中市(太谷区、介休市、和顺县、榆次区、平遥县、昔阳县、灵石县、寿阳县、榆社县、左权县、祁县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

郑州市(管城回族区、金水区、新郑市、登封市、新密市、二七区、上街区、巩义市、中牟县、惠济区、荥阳市、中原区)德宏傣族景颇族自治州(芒市、盈江县、陇川县、梁河县、瑞丽市)

庆阳市(镇原县、合水县、环县、正宁县、西峰区、庆城县、华池县、宁县)

西宁市(城北区、大通回族土族自治县、城中区、湟中区、城西区、城东区、湟源县)

石家庄市(长安区、赞皇县、栾城区、裕华区、无极县、新乐市、桥西区、深泽县、赵县、正定县、鹿泉区、辛集市、新华区、行唐县、藁城区、井陉县、高邑县、灵寿县、晋州市、井陉矿区、平山县、元氏县)

东莞市

宿州市(砀山县、灵璧县、泗县、埇桥区、萧县)

马鞍山市(博望区、花山区、当涂县、雨山区、含山县、和县)

郴州市(桂阳县、北湖区、临武县、资兴市、安仁县、永兴县、苏仙区、嘉禾县、宜章县、汝城县、桂东县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、安宁市、富民县、石林彝族自治县、嵩明县、五华区、盘龙区、东川区、呈贡区、西山区、官渡区、宜良县)

阜阳市(颍东区、界首市、颍州区、太和县、临泉县、颍泉区、阜南县、颍上县)

广元市(青川县、利州区、昭化区、苍溪县、剑阁县、朝天区、旺苍县)

甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、合作市、碌曲县、玛曲县、卓尼县、临潭县、舟曲县)

汉中市(留坝县、宁强县、洋县、南郑区、汉台区、略阳县、镇巴县、西乡县、城固县、勉县、佛坪县)

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

玉溪市(华宁县、红塔区、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、通海县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、江川区)

银川市(西夏区、金凤区、贺兰县、灵武市、兴庆区、永宁县)

吉安市(遂川县、吉水县、峡江县、吉州区、吉安县、万安县、泰和县、永丰县、井冈山市、安福县、青原区、新干县、永新县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。