够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅

400电话：123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各观看免费《今日汇总》

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各区点热线观看免费《今日发布》

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅电话

7天观看免费人工电话为您、够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅电话区域：

儋州市

泉州市(惠安县、泉港区、德化县、安溪县、永春县、鲤城区、南安市、石狮市、丰泽区、洛江区、晋江市、金门县)

六安市(霍邱县、叶集区、金安区、裕安区、舒城县、霍山县、金寨县)

武威市(古浪县、民勤县、凉州区、天祝藏族自治县)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

岳阳市(华容县、岳阳县、湘阴县、云溪区、临湘市、岳阳楼区、平江县、君山区、汨罗市)

烟台市(海阳市、福山区、芝罘区、莱州市、龙口市、莱阳市、栖霞市、蓬莱区、牟平区、招远市、莱山区)

肇庆市(端州区、怀集县、高要区、封开县、德庆县、广宁县、鼎湖区、四会市)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)  中山市

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、红花岗区、湄潭县、余庆县、绥阳县、习水县、播州区、正安县、凤冈县、桐梓县、仁怀市、汇川区)

贵阳市(开阳县、观山湖区、息烽县、白云区、花溪区、南明区、修文县、清镇市、乌当区、云岩区)

西安市(阎良区、鄠邑区、未央区、高陵区、莲湖区、临潼区、灞桥区、蓝田县、长安区、新城区、雁塔区、碑林区、周至县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、格尔木市、茫崖市、德令哈市、都兰县、天峻县)

佛山市(高明区、禅城区、顺德区、南海区、三水区)

临夏回族自治州(临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、广河县、和政县、临夏市、康乐县、永靖县)

莆田市(荔城区、秀屿区、仙游县、涵江区、城厢区)

汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)

佳木斯市(桦川县、抚远市、郊区、富锦市、东风区、前进区、同江市、桦南县、向阳区、汤原县)

三沙市(西沙区、南沙区)

承德市(围场满族蒙古族自治县、滦平县、承德县、鹰手营子矿区、双桥区、双滦区、丰宁满族自治县、平泉市、兴隆县、宽城满族自治县、隆化县)

那曲市(申扎县、巴青县、班戈县、聂荣县、尼玛县、安多县、嘉黎县、双湖县、比如县、色尼区、索县)

崇左市(扶绥县、龙州县、天等县、宁明县、大新县、江州区、凭祥市)

张家口市(沽源县、怀来县、怀安县、崇礼区、张北县、康保县、蔚县、万全区、桥西区、赤城县、桥东区、宣化区、下花园区、阳原县、尚义县、涿鹿县)

兴安盟(扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县)

鹤壁市(浚县、淇县、山城区、鹤山区、淇滨区)

淮安市(清江浦区、金湖县、洪泽区、盱眙县、淮阴区、涟水县、淮安区)

镇江市(扬中市、句容市、丹徒区、丹阳市、润州区、京口区)

合肥市(蜀山区、肥东县、庐江县、包河区、长丰县、瑶海区、肥西县、巢湖市、庐阳区)

400电话：123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各观看免费《今日汇总》《今日发布》

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅电话

7天观看免费人工电话为您、够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅中心2025已更新(今日/推荐)

够了够了要流高C了老狼信，一场意外开启的心动之旅电话区域：

茂名市(化州市、茂南区、电白区、信宜市、高州市)

白山市(江源区、抚松县、浑江区、靖宇县、临江市、长白朝鲜族自治县)

凉山彝族自治州(甘洛县、美姑县、宁南县、昭觉县、冕宁县、布拖县、盐源县、会理市、金阳县、西昌市、普格县、雷波县、越西县、喜德县、木里藏族自治县、德昌县、会东县)

通化市(二道江区、集安市、梅河口市、柳河县、通化县、东昌区、辉南县)  梅州市(平远县、梅江区、丰顺县、五华县、兴宁市、蕉岭县、梅县区、大埔县)

南宁市(良庆区、隆安县、邕宁区、宾阳县、上林县、江南区、武鸣区、西乡塘区、兴宁区、横州市、青秀区、马山县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

甘孜藏族自治州(色达县、炉霍县、九龙县、石渠县、甘孜县、康定市、道孚县、白玉县、雅江县、新龙县、丹巴县、德格县、泸定县、稻城县、乡城县、得荣县、理塘县、巴塘县)果洛藏族自治州(甘德县、达日县、班玛县、玛沁县、玛多县、久治县)

毕节市(黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、赫章县、大方县、织金县、纳雍县、金沙县)  济源市

宜春市(袁州区、宜丰县、上高县、靖安县、铜鼓县、樟树市、高安市、万载县、丰城市、奉新县)

钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)

白银市(靖远县、平川区、景泰县、会宁县、白银区)资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

双鸭山市(宝山区、尖山区、集贤县、饶河县、四方台区、友谊县、岭东区、宝清县)

内蒙古自治区

辽阳市(辽阳县、文圣区、弓长岭区、灯塔市、白塔区、宏伟区、太子河区)

黔南布依族苗族自治州(长顺县、独山县、都匀市、贵定县、罗甸县、瓮安县、三都水族自治县、荔波县、龙里县、福泉市、惠水县、平塘县)

甘南藏族自治州(卓尼县、临潭县、碌曲县、玛曲县、夏河县、合作市、舟曲县、迭部县)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、弥勒市、蒙自市、建水县、河口瑶族自治县、红河县、石屏县、绿春县、元阳县、开远市、屏边苗族自治县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县)

漳州市(东山县、云霄县、芗城区、华安县、诏安县、平和县、漳浦县、长泰区、南靖县、龙文区、龙海区)

固原市(原州区、泾源县、西吉县、隆德县、彭阳县)

平凉市(崇信县、灵台县、静宁县、泾川县、华亭市、崆峒区、庄浪县)

遂宁市(蓬溪县、安居区、大英县、射洪市、船山区)

赤峰市(元宝山区、喀喇沁旗、巴林左旗、克什克腾旗、松山区、林西县、翁牛特旗、宁城县、红山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

菏泽市(成武县、东明县、单县、定陶区、郓城县、鄄城县、牡丹区、曹县、巨野县)

安阳市(滑县、内黄县、林州市、殷都区、北关区、龙安区、汤阴县、安阳县、文峰区)

包头市(土默特右旗、东河区、固阳县、昆都仑区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、九原区、石拐区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。