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拉萨市(当雄县、曲水县、城关区、林周县、达孜区、尼木县、墨竹工卡县、堆龙德庆区)

河源市(和平县、东源县、紫金县、源城区、龙川县、连平县)

沈阳市(新民市、大东区、沈河区、和平区、浑南区、康平县、辽中区、沈北新区、铁西区、于洪区、苏家屯区、法库县、皇姑区)

上饶市(鄱阳县、广丰区、余干县、玉山县、婺源县、广信区、信州区、万年县、铅山县、横峰县、德兴市、弋阳县)  黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、福泉市、龙里县、瓮安县、都匀市、贵定县、长顺县、惠水县、罗甸县、平塘县、荔波县、独山县)

锡林郭勒盟(多伦县、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、正蓝旗、苏尼特右旗、二连浩特市、正镶白旗)

玉溪市(华宁县、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、江川区、红塔区、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、易门县)

阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、阿克苏市、乌什县、拜城县、沙雅县、温宿县、新和县、柯坪县)安阳市(汤阴县、文峰区、殷都区、安阳县、龙安区、北关区、内黄县、滑县、林州市)

广州市(白云区、海珠区、花都区、荔湾区、南沙区、增城区、番禺区、越秀区、从化区、天河区、黄埔区)  安庆市(太湖县、宜秀区、岳西县、桐城市、潜山市、迎江区、怀宁县、大观区、望江县、宿松县)

焦作市(武陟县、温县、博爱县、中站区、修武县、孟州市、沁阳市、山阳区、解放区、马村区)

湘潭市(湘乡市、岳塘区、雨湖区、湘潭县、韶山市)

沧州市(吴桥县、肃宁县、河间市、东光县、黄骅市、新华区、献县、泊头市、任丘市、南皮县、运河区、海兴县、青县、孟村回族自治县、沧县、盐山县)

佛山市(三水区、顺德区、高明区、禅城区、南海区)

西藏自治区

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、利川市、来凤县、巴东县、宣恩县、恩施市、建始县、咸丰县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

铁岭市(调兵山市、开原市、银州区、铁岭县、西丰县、清河区、昌图县)

包头市(石拐区、青山区、固阳县、九原区、昆都仑区、土默特右旗、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、东河区)

呼和浩特市(托克托县、赛罕区、回民区、武川县、新城区、清水河县、和林格尔县、土默特左旗、玉泉区)

鸡西市(鸡冠区、恒山区、滴道区、梨树区、城子河区、密山市、虎林市、麻山区、鸡东县)

那曲市(安多县、索县、巴青县、班戈县、聂荣县、尼玛县、申扎县、双湖县、色尼区、比如县、嘉黎县)

唐山市(遵化市、乐亭县、曹妃甸区、迁西县、古冶区、丰南区、路南区、迁安市、滦州市、丰润区、滦南县、玉田县、路北区、开平区)

滁州市(天长市、明光市、来安县、南谯区、琅琊区、定远县、凤阳县、全椒县)

安顺市(西秀区、普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

伊春市(大箐山县、南岔县、丰林县、铁力市、汤旺县、友好区、乌翠区、金林区、嘉荫县、伊美区)

许昌市(长葛市、建安区、鄢陵县、魏都区、襄城县、禹州市)

大理白族自治州(弥渡县、宾川县、永平县、剑川县、祥云县、大理市、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、云龙县、洱源县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、珲春市、龙井市、延吉市、安图县、图们市、汪清县、和龙市)

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宿迁市(宿豫区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿城区)

吉林市(永吉县、船营区、丰满区、昌邑区、舒兰市、磐石市、蛟河市、龙潭区、桦甸市)

郴州市(桂阳县、北湖区、临武县、资兴市、永兴县、安仁县、嘉禾县、汝城县、苏仙区、桂东县、宜章县)

三明市(建宁县、泰宁县、大田县、永安市、三元区、沙县区、清流县、将乐县、宁化县、尤溪县、明溪县)  朔州市(右玉县、朔城区、平鲁区、山阴县、应县、怀仁市)

内蒙古自治区

烟台市(莱阳市、福山区、招远市、牟平区、莱山区、蓬莱区、栖霞市、芝罘区、海阳市、莱州市、龙口市)

铜仁市(万山区、沿河土家族自治县、思南县、玉屏侗族自治县、碧江区、德江县、石阡县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县)广西壮族自治区

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)  凉山彝族自治州(美姑县、西昌市、宁南县、德昌县、会东县、越西县、会理市、冕宁县、木里藏族自治县、金阳县、甘洛县、昭觉县、布拖县、喜德县、普格县、雷波县、盐源县)

开封市(禹王台区、兰考县、顺河回族区、祥符区、龙亭区、杞县、通许县、尉氏县、鼓楼区)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县)

菏泽市(巨野县、东明县、定陶区、单县、成武县、牡丹区、鄄城县、曹县、郓城县)荆门市(掇刀区、钟祥市、东宝区、京山市、沙洋县)

喀什地区(岳普湖县、疏勒县、疏附县、泽普县、喀什市、麦盖提县、莎车县、英吉沙县、伽师县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

黔东南苗族侗族自治州(三穗县、黄平县、剑河县、台江县、锦屏县、雷山县、施秉县、丹寨县、岑巩县、麻江县、镇远县、天柱县、黎平县、榕江县、从江县、凯里市)

贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区)

兴安盟(突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、乌兰浩特市)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、乌鲁木齐县、米东区、水磨沟区、达坂城区、天山区、头屯河区、新市区)

临汾市(霍州市、曲沃县、大宁县、吉县、翼城县、汾西县、乡宁县、安泽县、蒲县、洪洞县、襄汾县、古县、隰县、侯马市、永和县、尧都区、浮山县)

阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、富蕴县、阿勒泰市、福海县、吉木乃县、青河县)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、博乐市、温泉县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、古丈县、泸溪县、永顺县、花垣县、龙山县、凤凰县)

商洛市(丹凤县、柞水县、洛南县、山阳县、镇安县、商南县、商州区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

邯郸市(曲周县、肥乡区、永年区、丛台区、鸡泽县、邱县、广平县、武安市、馆陶县、邯山区、峰峰矿区、复兴区、大名县、魏县、临漳县、成安县、磁县、涉县)

上海市(普陀区、嘉定区、崇明区、松江区、奉贤区、杨浦区、浦东新区、宝山区、长宁区、静安区、闵行区、金山区、青浦区、虹口区、黄浦区、徐汇区)

丹东市(振安区、东港市、振兴区、宽甸满族自治县、元宝区、凤城市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、个旧市、建水县、红河县、河口瑶族自治县、泸西县、开远市、石屏县、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、蒙自市、元阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。