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金华市(义乌市、东阳市、永康市、浦江县、兰溪市、金东区、武义县、磐安县、婺城区)

楚雄彝族自治州(楚雄市、大姚县、禄丰市、元谋县、武定县、永仁县、牟定县、南华县、姚安县、双柏县)

平凉市(灵台县、庄浪县、崆峒区、华亭市、静宁县、崇信县、泾川县)

桂林市(临桂区、荔浦市、叠彩区、七星区、龙胜各族自治县、全州县、雁山区、资源县、阳朔县、灵川县、永福县、灌阳县、兴安县、恭城瑶族自治县、平乐县、秀峰区、象山区)  吉林市(舒兰市、龙潭区、桦甸市、昌邑区、磐石市、丰满区、永吉县、船营区、蛟河市)

东莞市

茂名市(化州市、高州市、电白区、信宜市、茂南区)

拉萨市(城关区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、尼木县、曲水县、林周县、当雄县、达孜区)黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、伊宁市、霍城县、尼勒克县、昭苏县、特克斯县、奎屯市、新源县)  七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、富宁县、麻栗坡县、文山市、砚山县、马关县、西畴县)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、石屏县、蒙自市、红河县、元阳县、河口瑶族自治县、泸西县、绿春县、个旧市、弥勒市、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市)

天水市(武山县、麦积区、秦安县、甘谷县、秦州区、张家川回族自治县、清水县)

鹤壁市(淇县、鹤山区、浚县、淇滨区、山城区)

信阳市(潢川县、浉河区、罗山县、平桥区、息县、光山县、商城县、固始县、新县、淮滨县)

乌兰察布市(四子王旗、卓资县、凉城县、化德县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、兴和县、集宁区、商都县、丰镇市)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区)

太原市(娄烦县、小店区、万柏林区、阳曲县、尖草坪区、晋源区、古交市、迎泽区、清徐县、杏花岭区)

泰安市(东平县、新泰市、岱岳区、宁阳县、肥城市、泰山区)

延边朝鲜族自治州(图们市、敦化市、汪清县、珲春市、延吉市、龙井市、和龙市、安图县)

昭通市(威信县、鲁甸县、昭阳区、盐津县、巧家县、彝良县、绥江县、水富市、镇雄县、永善县、大关县)

宜昌市(兴山县、长阳土家族自治县、宜都市、伍家岗区、夷陵区、远安县、当阳市、点军区、枝江市、秭归县、五峰土家族自治县、西陵区、猇亭区)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

宜春市(靖安县、奉新县、高安市、万载县、铜鼓县、袁州区、樟树市、丰城市、宜丰县、上高县)

镇江市(润州区、丹阳市、京口区、句容市、扬中市、丹徒区)

铜川市(印台区、宜君县、王益区、耀州区)

绍兴市(柯桥区、新昌县、越城区、上虞区、诸暨市、嵊州市)

晋城市(高平市、陵川县、阳城县、城区、沁水县、泽州县)

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防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)

绵阳市(北川羌族自治县、盐亭县、游仙区、梓潼县、涪城区、三台县、江油市、安州区、平武县)

绥化市(肇东市、海伦市、兰西县、安达市、北林区、庆安县、望奎县、绥棱县、青冈县、明水县)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)  果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、达日县、玛沁县、久治县、甘德县)

连云港市(连云区、海州区、灌云县、东海县、赣榆区、灌南县)

秦皇岛市(山海关区、抚宁区、海港区、青龙满族自治县、卢龙县、北戴河区、昌黎县)

天津市(蓟州区、和平区、红桥区、滨海新区、宁河区、河西区、东丽区、津南区、南开区、西青区、河北区、河东区、宝坻区、北辰区、武清区、静海区)孝感市(汉川市、应城市、孝昌县、安陆市、孝南区、大悟县、云梦县)

淮南市(谢家集区、寿县、八公山区、凤台县、潘集区、大通区、田家庵区)  无锡市(宜兴市、惠山区、锡山区、江阴市、梁溪区、新吴区、滨湖区)

东营市(河口区、广饶县、利津县、东营区、垦利区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、突泉县、扎赉特旗、阿尔山市)

淮安市(清江浦区、金湖县、淮阴区、淮安区、洪泽区、盱眙县、涟水县)香港特别行政区

葫芦岛市(龙港区、兴城市、绥中县、连山区、建昌县、南票区)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)

钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

阿克苏地区(阿克苏市、沙雅县、库车市、柯坪县、阿瓦提县、乌什县、温宿县、拜城县、新和县)

咸阳市(渭城区、礼泉县、彬州市、淳化县、永寿县、长武县、杨陵区、泾阳县、三原县、兴平市、秦都区、旬邑县、武功县、乾县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县)

汉中市(宁强县、城固县、南郑区、镇巴县、佛坪县、汉台区、西乡县、略阳县、洋县、勉县、留坝县)

鸡西市(滴道区、密山市、城子河区、鸡东县、麻山区、梨树区、鸡冠区、恒山区、虎林市)

鞍山市(铁东区、立山区、台安县、千山区、海城市、岫岩满族自治县、铁西区)

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徐州市(睢宁县、泉山区、云龙区、鼓楼区、贾汪区、邳州市、新沂市、沛县、丰县、铜山区)

扬州市(宝应县、广陵区、邗江区、江都区、高邮市、仪征市)

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南充市(蓬安县、南部县、西充县、顺庆区、嘉陵区、仪陇县、高坪区、阆中市、营山县)

衡阳市(衡阳县、常宁市、南岳区、耒阳市、衡东县、蒸湘区、雁峰区、石鼓区、祁东县、珠晖区、衡南县、衡山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。