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新疆维吾尔自治区
保山市(腾冲市、昌宁县、龙陵县、隆阳区、施甸县)
吉安市(井冈山市、吉安县、峡江县、万安县、新干县、泰和县、吉水县、青原区、吉州区、安福县、永丰县、永新县、遂川县)
晋中市(榆社县、平遥县、祁县、左权县、榆次区、太谷区、寿阳县、昔阳县、和顺县、介休市、灵石县)
定西市(陇西县、通渭县、安定区、渭源县、漳县、临洮县、岷县)
贺州市(平桂区、昭平县、八步区、富川瑶族自治县、钟山县)
珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)
衡阳市(衡东县、耒阳市、蒸湘区、南岳区、衡山县、石鼓区、雁峰区、常宁市、珠晖区、衡南县、祁东县、衡阳县)
福州市(鼓楼区、长乐区、永泰县、平潭县、台江区、晋安区、连江县、仓山区、福清市、马尾区、闽清县、罗源县、闽侯县)
楚雄彝族自治州(楚雄市、大姚县、姚安县、双柏县、禄丰市、武定县、南华县、牟定县、永仁县、元谋县)
三沙市(南沙区、西沙区)
泰安市(宁阳县、新泰市、泰山区、肥城市、岱岳区、东平县)
洛阳市(洛宁县、涧西区、洛龙区、偃师区、孟津区、宜阳县、瀍河回族区、栾川县、嵩县、西工区、新安县、老城区、汝阳县、伊川县)
武汉市(江汉区、蔡甸区、黄陂区、江岸区、武昌区、洪山区、青山区、汉南区、硚口区、新洲区、汉阳区、江夏区、东西湖区)
西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)
广元市(朝天区、利州区、青川县、剑阁县、苍溪县、昭化区、旺苍县)
萍乡市(芦溪县、上栗县、安源区、莲花县、湘东区)
开封市(鼓楼区、杞县、通许县、尉氏县、祥符区、禹王台区、龙亭区、兰考县、顺河回族区)
西藏自治区
信阳市(光山县、固始县、罗山县、潢川县、淮滨县、新县、商城县、平桥区、浉河区、息县)
宁波市(慈溪市、奉化区、鄞州区、北仑区、象山县、江北区、宁海县、海曙区、镇海区、余姚市)
德州市(平原县、乐陵市、宁津县、陵城区、德城区、庆云县、齐河县、禹城市、武城县、临邑县、夏津县)
南平市(光泽县、松溪县、建阳区、延平区、顺昌县、建瓯市、政和县、邵武市、武夷山市、浦城县)
毕节市(大方县、黔西市、七星关区、赫章县、金沙县、织金县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)
枣庄市(滕州市、薛城区、峄城区、山亭区、台儿庄区、市中区)
邢台市(隆尧县、临西县、临城县、南宫市、沙河市、清河县、襄都区、巨鹿县、威县、宁晋县、广宗县、平乡县、新河县、南和区、任泽区、内丘县、柏乡县、信都区)
海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、平安区)
威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)
秦皇岛市(青龙满族自治县、抚宁区、山海关区、卢龙县、北戴河区、昌黎县、海港区)
六安市(舒城县、金寨县、叶集区、霍邱县、金安区、霍山县、裕安区)
眉山市(仁寿县、青神县、东坡区、彭山区、丹棱县、洪雅县)
襄阳市(宜城市、襄城区、南漳县、谷城县、枣阳市、老河口市、保康县、襄州区、樊城区)
韶关市(翁源县、南雄市、曲江区、始兴县、武江区、仁化县、乳源瑶族自治县、乐昌市、新丰县、浈江区)
黔南布依族苗族自治州(荔波县、长顺县、瓮安县、贵定县、独山县、三都水族自治县、都匀市、惠水县、福泉市、龙里县、罗甸县、平塘县)
哈尔滨市(宾县、道外区、方正县、巴彦县、五常市、平房区、延寿县、双城区、通河县、松北区、南岗区、阿城区、呼兰区、香坊区、木兰县、依兰县、尚志市、道里区)
广州市(花都区、南沙区、白云区、从化区、荔湾区、番禺区、增城区、海珠区、越秀区、天河区、黄埔区)
清远市(连州市、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、佛冈县、清新区、清城区)
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白山市(长白朝鲜族自治县、临江市、浑江区、抚松县、江源区、靖宇县)
南阳市(西峡县、卧龙区、社旗县、镇平县、南召县、方城县、宛城区、唐河县、淅川县、邓州市、桐柏县、内乡县、新野县)
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天水市(秦州区、麦积区、清水县、武山县、张家川回族自治县、秦安县、甘谷县)
汕尾市(海丰县、城区、陆丰市、陆河县)
内江市(威远县、资中县、隆昌市、东兴区、市中区)
阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)
兰州市(西固区、皋兰县、红古区、七里河区、榆中县、城关区、永登县、安宁区)
衡水市(景县、饶阳县、安平县、武强县、阜城县、武邑县、枣强县、冀州区、故城县、桃城区、深州市)
杭州市(淳安县、西湖区、拱墅区、临安区、余杭区、上城区、建德市、钱塘区、富阳区、滨江区、桐庐县、临平区、萧山区)
宁夏回族自治区
拉萨市(尼木县、达孜区、城关区、曲水县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、当雄县、林周县)
玉树藏族自治州(称多县、杂多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县、治多县)
贵阳市(南明区、白云区、乌当区、花溪区、修文县、云岩区、息烽县、开阳县、观山湖区、清镇市)
内蒙古自治区
松原市(宁江区、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)
吴忠市(同心县、红寺堡区、青铜峡市、盐池县、利通区)
自贡市(贡井区、荣县、自流井区、富顺县、沿滩区、大安区)
揭阳市(普宁市、揭东区、惠来县、榕城区、揭西县)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)
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常德市(澧县、安乡县、桃源县、津市市、武陵区、汉寿县、鼎城区、临澧县、石门县)
徐州市(鼓楼区、睢宁县、邳州市、泉山区、贾汪区、沛县、云龙区、丰县、新沂市、铜山区)
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抚顺市(东洲区、新抚区、清原满族自治县、顺城区、望花区、新宾满族自治县、抚顺县)
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沧州市(运河区、孟村回族自治县、肃宁县、泊头市、黄骅市、新华区、献县、海兴县、任丘市、沧县、东光县、盐山县、南皮县、河间市、青县、吴桥县)
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4月27日电据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息称，4月26日，伊朗南部沙希德拉贾伊港发生爆炸事件，造成多人伤亡，阿巴斯港市内震动感明显。中国驻阿巴斯总领馆第一时间启动领保应急响应机制，向伊方有关部门核实中国公民受伤情况，要求伊方全力保障中方人员生命财产安全。
中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊同胞切实增强安全意识，避免前往危险敏感地区和人员密集场所，确保人身和财产安全。如遇紧急情况，请及时报警并与驻伊朗使馆联系寻求协助。
伊朗报警电话：110
伊朗急救电话：115
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电话：+98-9122176035
中国驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：+98-9914240393
提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。
其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。
01
什么是抗性淀粉？
一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”
要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。
快消化淀粉
在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。
慢消化淀粉
在小肠内吸收速度较慢，一般需要20～120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。
抗性淀粉
在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。
02
抗性淀粉都在哪些食物中？
抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。
全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。
市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。
小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。
豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。
早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。
小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。
薯类
推荐食物：红薯、土豆等。
一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。
小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。
03
抗性淀粉怎么吃更健康？
建议主食凉一凉再吃
米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。
高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。
选水量少的烹饪方式
烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。
杂粮饭煮得筋道一点
高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。
饮食不要吃得太油腻
吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。
别盲目购买抗性淀粉
抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。
在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。
新闻结尾
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