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丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)

漯河市(召陵区、舞阳县、郾城区、临颍县、源汇区)

新疆维吾尔自治区

济源市  辽源市(东丰县、西安区、龙山区、东辽县)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、铁西区、双辽市、梨树县)

怀化市(溆浦县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、沅陵县、辰溪县、会同县、鹤城区、洪江市、芷江侗族自治县、中方县)

衡阳市(衡南县、蒸湘区、衡东县、石鼓区、衡山县、南岳区、耒阳市、雁峰区、珠晖区、衡阳县、祁东县、常宁市)

白山市(长白朝鲜族自治县、浑江区、抚松县、靖宇县、江源区、临江市)  湘西土家族苗族自治州(泸溪县、保靖县、花垣县、凤凰县、龙山县、古丈县、吉首市、永顺县)

鄂尔多斯市(准格尔旗、伊金霍洛旗、乌审旗、东胜区、达拉特旗、鄂托克前旗、杭锦旗、鄂托克旗、康巴什区)

景德镇市(昌江区、珠山区、浮梁县、乐平市)

嘉兴市(平湖市、海宁市、秀洲区、海盐县、嘉善县、南湖区、桐乡市)

大连市(西岗区、长海县、甘井子区、金州区、沙河口区、旅顺口区、庄河市、瓦房店市、中山区、普兰店区)

日照市(五莲县、莒县、岚山区、东港区)

吕梁市(孝义市、交口县、中阳县、汾阳市、交城县、岚县、离石区、兴县、柳林县、方山县、石楼县、临县、文水县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、九寨沟县、马尔康市、汶川县、阿坝县、小金县、壤塘县、松潘县、理县、金川县、红原县、黑水县、茂县)

辽阳市(辽阳县、灯塔市、太子河区、弓长岭区、白塔区、文圣区、宏伟区)

济南市(市中区、平阴县、历城区、莱芜区、章丘区、钢城区、济阳区、长清区、历下区、天桥区、商河县、槐荫区)

阜阳市(颍上县、颍东区、阜南县、界首市、太和县、颍州区、临泉县、颍泉区)

温州市(瓯海区、洞头区、泰顺县、龙湾区、瑞安市、鹿城区、平阳县、龙港市、文成县、苍南县、永嘉县、乐清市)

上饶市(余干县、婺源县、广信区、万年县、信州区、玉山县、弋阳县、德兴市、广丰区、鄱阳县、横峰县、铅山县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

重庆市(石柱土家族自治县、璧山区、永川区、南岸区、铜梁区、綦江区、万州区、荣昌区、大足区、彭水苗族土家族自治县、合川区、潼南区、丰都县、巫山县、长寿区、南川区、城口县、开州区、云阳县、黔江区、梁平区、江津区、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、武隆区、九龙坡区、巫溪县、涪陵区、大渡口区、巴南区、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、渝北区、垫江县、忠县、江北区、奉节县、北碚区)

广元市(剑阁县、旺苍县、利州区、昭化区、青川县、苍溪县、朝天区)

安庆市(迎江区、岳西县、大观区、怀宁县、望江县、宜秀区、太湖县、宿松县、桐城市、潜山市)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、南芬区、平山区)

新余市(分宜县、渝水区)

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抚州市(南丰县、临川区、资溪县、崇仁县、广昌县、东乡区、金溪县、宜黄县、黎川县、乐安县、南城县)

平凉市(华亭市、泾川县、灵台县、庄浪县、崆峒区、静宁县、崇信县)

鹤壁市(淇县、浚县、淇滨区、山城区、鹤山区)

达州市(宣汉县、万源市、大竹县、开江县、渠县、达川区、通川区)  滁州市(天长市、琅琊区、凤阳县、南谯区、来安县、定远县、全椒县、明光市)

塔城地区(裕民县、托里县、沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、额敏县)

内蒙古自治区

西藏自治区潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

山南市(琼结县、贡嘎县、加查县、乃东区、隆子县、扎囊县、浪卡子县、曲松县、错那市、措美县、桑日县、洛扎县)  岳阳市(平江县、君山区、湘阴县、云溪区、岳阳楼区、岳阳县、华容县、临湘市、汨罗市)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

衡水市(深州市、阜城县、故城县、饶阳县、武邑县、枣强县、安平县、冀州区、武强县、景县、桃城区)

乌鲁木齐市(新市区、乌鲁木齐县、米东区、头屯河区、天山区、沙依巴克区、达坂城区、水磨沟区)东莞市

安阳市(汤阴县、滑县、内黄县、殷都区、龙安区、文峰区、林州市、北关区、安阳县)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、称多县、治多县、囊谦县、曲麻莱县)

武汉市(东西湖区、蔡甸区、新洲区、硚口区、江汉区、青山区、汉南区、江夏区、洪山区、江岸区、黄陂区、汉阳区、武昌区)

菏泽市(成武县、巨野县、单县、东明县、牡丹区、郓城县、鄄城县、曹县、定陶区)

中山市

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、建始县、宣恩县、恩施市、咸丰县、利川市、来凤县、巴东县)

营口市(站前区、老边区、鲅鱼圈区、大石桥市、西市区、盖州市)

南宁市(上林县、武鸣区、江南区、西乡塘区、邕宁区、马山县、隆安县、良庆区、兴宁区、宾阳县、横州市、青秀区)

宣城市(绩溪县、旌德县、广德市、宁国市、宣州区、泾县、郎溪县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

泰州市(高港区、靖江市、泰兴市、兴化市、姜堰区、海陵区)

衢州市(江山市、常山县、开化县、龙游县、柯城区、衢江区)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

镇江市(句容市、京口区、丹阳市、丹徒区、扬中市、润州区)

三门峡市(渑池县、陕州区、灵宝市、义马市、卢氏县、湖滨区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。