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大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
上海市(浦东新区、杨浦区、黄浦区、闵行区、静安区、崇明区、普陀区、青浦区、奉贤区、宝山区、金山区、长宁区、嘉定区、虹口区、松江区、徐汇区)
咸宁市(咸安区、通城县、赤壁市、嘉鱼县、通山县、崇阳县)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、格尔木市、都兰县、茫崖市、乌兰县)
武汉市(硚口区、汉阳区、武昌区、江汉区、新洲区、蔡甸区、汉南区、江岸区、黄陂区、青山区、东西湖区、江夏区、洪山区)
湖州市(吴兴区、德清县、南浔区、长兴县、安吉县)
十堰市(房县、竹溪县、丹江口市、茅箭区、郧西县、竹山县、郧阳区、张湾区)
海东市(乐都区、化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)
葫芦岛市(兴城市、南票区、龙港区、建昌县、绥中县、连山区)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、普定县、关岭布依族苗族自治县)
江门市(恩平市、开平市、台山市、蓬江区、新会区、鹤山市、江海区)
昭通市(盐津县、大关县、彝良县、鲁甸县、水富市、威信县、绥江县、永善县、镇雄县、昭阳区、巧家县)
巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特中旗)
南宁市(隆安县、江南区、横州市、马山县、武鸣区、青秀区、上林县、邕宁区、兴宁区、西乡塘区、良庆区、宾阳县)
西藏自治区
昌都市(八宿县、边坝县、类乌齐县、察雅县、丁青县、芒康县、左贡县、卡若区、贡觉县、江达县、洛隆县)
景德镇市(乐平市、浮梁县、昌江区、珠山区)
安庆市(宜秀区、岳西县、潜山市、桐城市、宿松县、太湖县、怀宁县、迎江区、望江县、大观区)
德阳市(旌阳区、中江县、绵竹市、罗江区、什邡市、广汉市)
梅州市(蕉岭县、兴宁市、梅县区、大埔县、五华县、平远县、丰顺县、梅江区)
钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)
通化市(二道江区、通化县、东昌区、集安市、梅河口市、辉南县、柳河县)
宿州市(埇桥区、砀山县、灵璧县、泗县、萧县)
南阳市(桐柏县、西峡县、新野县、邓州市、唐河县、南召县、方城县、淅川县、镇平县、卧龙区、内乡县、社旗县、宛城区)
清远市(佛冈县、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、阳山县、英德市、连州市)
珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)
许昌市(鄢陵县、襄城县、长葛市、禹州市、建安区、魏都区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿图什市、阿克陶县)
潍坊市(临朐县、奎文区、安丘市、潍城区、青州市、坊子区、寿光市、昌乐县、昌邑市、高密市、寒亭区、诸城市)
六盘水市(钟山区、盘州市、水城区、六枝特区)
漳州市(诏安县、漳浦县、芗城区、龙文区、平和县、长泰区、华安县、东山县、南靖县、云霄县、龙海区)
唐山市(开平区、滦南县、曹妃甸区、丰润区、古冶区、迁西县、路南区、滦州市、遵化市、迁安市、玉田县、乐亭县、丰南区、路北区)
滨州市(邹平市、沾化区、滨城区、阳信县、无棣县、博兴县、惠民县)
百色市(田东县、德保县、右江区、田阳区、凌云县、隆林各族自治县、那坡县、西林县、田林县、平果市、乐业县、靖西市)
内江市(隆昌市、资中县、威远县、市中区、东兴区)
德州市(乐陵市、武城县、陵城区、德城区、齐河县、临邑县、夏津县、庆云县、宁津县、平原县、禹城市)
济源市
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)
吉林市(昌邑区、船营区、磐石市、舒兰市、丰满区、蛟河市、龙潭区、桦甸市、永吉县)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)
运城市(新绛县、河津市、临猗县、平陆县、万荣县、夏县、稷山县、盐湖区、垣曲县、芮城县、闻喜县、永济市、绛县)
汕头市(潮阳区、金平区、龙湖区、澄海区、南澳县、潮南区、濠江区)
日喀则市(白朗县、萨迦县、吉隆县、谢通门县、定结县、亚东县、南木林县、昂仁县、江孜县、定日县、康马县、仁布县、聂拉木县、岗巴县、桑珠孜区、拉孜县、萨嘎县、仲巴县)
宝鸡市(凤翔区、太白县、岐山县、陇县、陈仓区、凤县、渭滨区、麟游县、千阳县、金台区、眉县、扶风县)
九江市(庐山市、彭泽县、共青城市、柴桑区、修水县、濂溪区、都昌县、浔阳区、瑞昌市、永修县、武宁县、湖口县、德安县)
泸州市(纳溪区、合江县、泸县、古蔺县、龙马潭区、叙永县、江阳区)
郴州市(永兴县、桂阳县、汝城县、嘉禾县、北湖区、宜章县、临武县、资兴市、安仁县、桂东县、苏仙区)
韶关市(新丰县、仁化县、武江区、始兴县、曲江区、南雄市、浈江区、乳源瑶族自治县、翁源县、乐昌市)
济南市(槐荫区、莱芜区、济阳区、天桥区、钢城区、商河县、历城区、历下区、章丘区、市中区、长清区、平阴县)
山南市(浪卡子县、加查县、错那市、贡嘎县、桑日县、洛扎县、乃东区、措美县、琼结县、隆子县、曲松县、扎囊县)
三门峡市(陕州区、卢氏县、湖滨区、灵宝市、渑池县、义马市)
临沧市(云县、镇康县、沧源佤族自治县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)
厦门市(翔安区、集美区、思明区、同安区、湖里区、海沧区)
昌吉回族自治州(昌吉市、吉木萨尔县、奇台县、玛纳斯县、阜康市、呼图壁县、木垒哈萨克自治县)
儋州市
崇左市(凭祥市、扶绥县、龙州县、宁明县、江州区、大新县、天等县)
丹东市(凤城市、东港市、振兴区、振安区、宽甸满族自治县、元宝区)
包头市(昆都仑区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、东河区、九原区、固阳县、土默特右旗、白云鄂博矿区)
随州市(随县、广水市、曾都区)
张家口市(阳原县、崇礼区、怀来县、蔚县、怀安县、沽源县、尚义县、万全区、康保县、桥西区、桥东区、张北县、宣化区、涿鹿县、赤城县、下花园区)
宜宾市(高县、长宁县、屏山县、兴文县、珙县、叙州区、筠连县、江安县、南溪区、翠屏区)
嘉兴市(平湖市、海盐县、南湖区、桐乡市、海宁市、秀洲区、嘉善县)
湘西土家族苗族自治州(花垣县、永顺县、龙山县、凤凰县、泸溪县、古丈县、吉首市、保靖县)
黄石市(阳新县、大冶市、黄石港区、下陆区、铁山区、西塞山区)
中山市
西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)
大连市(瓦房店市、普兰店区、中山区、旅顺口区、甘井子区、金州区、西岗区、沙河口区、长海县、庄河市)
乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼后旗、化德县、察哈尔右翼前旗、集宁区、丰镇市、凉城县、商都县、兴和县、卓资县、察哈尔右翼中旗)
泰安市(岱岳区、泰山区、肥城市、东平县、新泰市、宁阳县)
五指山市(万宁市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、东方市、澄迈县、琼海市、文昌市、陵水黎族自治县、临高县)
金昌市(金川区、永昌县)
四平市(双辽市、铁西区、伊通满族自治县、梨树县、铁东区)
抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、新抚区、望花区、清原满族自治县、东洲区、顺城区)
巴中市(巴州区、南江县、通江县、平昌县、恩阳区)
大理白族自治州(弥渡县、剑川县、永平县、南涧彝族自治县、宾川县、巍山彝族回族自治县、洱源县、云龙县、祥云县、大理市、鹤庆县、漾濞彝族自治县)
毕节市(金沙县、织金县、七星关区、纳雍县、赫章县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市)
铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)
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忻州市(岢岚县、神池县、河曲县、偏关县、定襄县、五寨县、静乐县、保德县、五台县、繁峙县、忻府区、原平市、代县、宁武县)
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阿克苏地区(阿瓦提县、新和县、沙雅县、阿克苏市、乌什县、库车市、拜城县、温宿县、柯坪县)
恩施土家族苗族自治州(建始县、鹤峰县、宣恩县、恩施市、咸丰县、来凤县、巴东县、利川市)
孝感市(汉川市、孝昌县、应城市、孝南区、云梦县、大悟县、安陆市)
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嘉峪关市
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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