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宁德市(古田县、柘荣县、屏南县、周宁县、蕉城区、寿宁县、福安市、霞浦县、福鼎市)

惠州市(惠东县、博罗县、惠阳区、惠城区、龙门县)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、鹤峰县、巴东县、咸丰县、利川市、建始县、来凤县、宣恩县)  阿克苏地区(阿瓦提县、温宿县、沙雅县、阿克苏市、库车市、拜城县、新和县、乌什县、柯坪县)

陇南市(武都区、康县、文县、西和县、礼县、两当县、宕昌县、成县、徽县)

大同市(灵丘县、云州区、阳高县、天镇县、平城区、广灵县、左云县、新荣区、浑源县、云冈区)

荆州市(洪湖市、沙市区、荆州区、江陵县、监利市、公安县、松滋市、石首市)

佳木斯市(富锦市、抚远市、汤原县、东风区、郊区、前进区、桦南县、桦川县、向阳区、同江市)  雅安市(雨城区、天全县、荥经县、汉源县、石棉县、名山区、芦山县、宝兴县)

双鸭山市(宝清县、友谊县、岭东区、尖山区、宝山区、饶河县、四方台区、集贤县)

汕头市(金平区、潮南区、潮阳区、濠江区、龙湖区、南澳县、澄海区)

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)

安阳市(内黄县、安阳县、北关区、文峰区、林州市、汤阴县、滑县、龙安区、殷都区)

白银市(平川区、景泰县、靖远县、白银区、会宁县)

铜川市(王益区、耀州区、宜君县、印台区)

百色市(田林县、凌云县、田阳区、靖西市、平果市、隆林各族自治县、田东县、那坡县、右江区、德保县、西林县、乐业县)

玉溪市(红塔区、澄江市、新平彝族傣族自治县、江川区、华宁县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、易门县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

新乡市(辉县市、卫滨区、红旗区、原阳县、卫辉市、长垣市、延津县、新乡县、封丘县、凤泉区、获嘉县、牧野区)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、凉城县、四子王旗、化德县、兴和县、卓资县、察哈尔右翼前旗、集宁区、商都县、丰镇市)

晋城市(沁水县、陵川县、高平市、城区、泽州县、阳城县)

和田地区(和田县、墨玉县、皮山县、民丰县、洛浦县、于田县、和田市、策勒县)

桂林市(平乐县、灌阳县、荔浦市、灵川县、象山区、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、兴安县、资源县、叠彩区、秀峰区、七星区、雁山区、临桂区、全州县、阳朔县、永福县)

阜新市(太平区、新邱区、阜新蒙古族自治县、彰武县、海州区、细河区、清河门区)

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南通市(崇川区、海安市、启东市、如皋市、如东县、通州区、海门区)

三沙市(南沙区、西沙区)

南昌市(南昌县、新建区、青云谱区、红谷滩区、进贤县、安义县、青山湖区、东湖区、西湖区)

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天津市(红桥区、河东区、蓟州区、河西区、宝坻区、武清区、南开区、河北区、北辰区、和平区、津南区、西青区、静海区、滨海新区、宁河区、东丽区)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁东区、梨树县、铁西区)

甘孜藏族自治州(色达县、甘孜县、泸定县、稻城县、新龙县、道孚县、炉霍县、乡城县、康定市、德格县、丹巴县、石渠县、白玉县、理塘县、雅江县、九龙县、得荣县、巴塘县)

铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)  滁州市(明光市、定远县、南谯区、凤阳县、全椒县、来安县、天长市、琅琊区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、五原县、磴口县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗)

云浮市(云安区、云城区、新兴县、罗定市、郁南县)

大庆市(肇源县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、龙凤区、萨尔图区、红岗区、让胡路区、大同区)抚顺市(新抚区、顺城区、新宾满族自治县、清原满族自治县、东洲区、望花区、抚顺县)

成都市(锦江区、武侯区、崇州市、新都区、青白江区、双流区、蒲江县、青羊区、新津区、温江区、金堂县、郫都区、彭州市、金牛区、邛崃市、简阳市、大邑县、龙泉驿区、都江堰市、成华区)  潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

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忻州市(定襄县、五寨县、忻府区、岢岚县、宁武县、静乐县、五台县、偏关县、神池县、原平市、繁峙县、保德县、代县、河曲县)乐山市(峨眉山市、沐川县、马边彝族自治县、市中区、犍为县、峨边彝族自治县、五通桥区、井研县、沙湾区、金口河区、夹江县)

张家口市(万全区、蔚县、阳原县、桥东区、桥西区、尚义县、怀安县、涿鹿县、崇礼区、康保县、宣化区、赤城县、沽源县、下花园区、张北县、怀来县)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、兴义市、望谟县、安龙县、普安县、贞丰县、册亨县、兴仁市)

阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

漳州市(长泰区、平和县、华安县、云霄县、芗城区、龙文区、诏安县、龙海区、漳浦县、东山县、南靖县)

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普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。