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台州市(三门县、玉环市、椒江区、黄岩区、仙居县、临海市、温岭市、路桥区、天台县)

和田地区(洛浦县、墨玉县、策勒县、于田县、皮山县、民丰县、和田县、和田市)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

济宁市(任城区、曲阜市、嘉祥县、兖州区、微山县、邹城市、梁山县、金乡县、鱼台县、泗水县、汶上县)  红河哈尼族彝族自治州(个旧市、绿春县、泸西县、蒙自市、屏边苗族自治县、石屏县、河口瑶族自治县、红河县、开远市、元阳县、弥勒市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县)

遵义市(红花岗区、桐梓县、绥阳县、凤冈县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、播州区、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、正安县、习水县、赤水市、湄潭县)

广西壮族自治区

三明市(明溪县、泰宁县、尤溪县、建宁县、永安市、将乐县、三元区、大田县、宁化县、清流县、沙县区)广州市(花都区、越秀区、海珠区、增城区、南沙区、黄埔区、天河区、白云区、番禺区、荔湾区、从化区)

保定市(高碑店市、竞秀区、安新县、望都县、高阳县、清苑区、雄县、涞水县、唐县、莲池区、定州市、阜平县、定兴县、徐水区、曲阳县、顺平县、易县、容城县、涿州市、博野县、涞源县、安国市、满城区、蠡县)  防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、奎屯市、尼勒克县、霍尔果斯市、伊宁县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、伊宁市、新源县、特克斯县)

甘孜藏族自治州(炉霍县、石渠县、道孚县、巴塘县、德格县、稻城县、康定市、泸定县、得荣县、色达县、丹巴县、理塘县、乡城县、甘孜县、新龙县、九龙县、雅江县、白玉县)

三门峡市(陕州区、湖滨区、卢氏县、灵宝市、义马市、渑池县)

无锡市(梁溪区、滨湖区、宜兴市、江阴市、锡山区、惠山区、新吴区)

十堰市(竹溪县、丹江口市、竹山县、茅箭区、郧阳区、房县、张湾区、郧西县)

益阳市(桃江县、沅江市、赫山区、资阳区、安化县、南县)

邵阳市(城步苗族自治县、新邵县、北塔区、新宁县、大祥区、邵阳县、邵东市、双清区、绥宁县、武冈市、隆回县、洞口县)

吉安市(峡江县、遂川县、新干县、吉水县、永新县、万安县、青原区、吉安县、井冈山市、吉州区、永丰县、安福县、泰和县)

安阳市(滑县、林州市、文峰区、汤阴县、龙安区、内黄县、北关区、安阳县、殷都区)

重庆市(忠县、沙坪坝区、丰都县、綦江区、大足区、永川区、万州区、渝北区、石柱土家族自治县、九龙坡区、巴南区、开州区、南岸区、江津区、涪陵区、璧山区、巫溪县、铜梁区、云阳县、合川区、长寿区、梁平区、彭水苗族土家族自治县、北碚区、大渡口区、城口县、黔江区、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、南川区、江北区、荣昌区、巫山县、武隆区、秀山土家族苗族自治县、垫江县、潼南区、奉节县)

襄阳市(襄州区、宜城市、谷城县、枣阳市、南漳县、保康县、襄城区、老河口市、樊城区)

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巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、若羌县、尉犁县、焉耆回族自治县、轮台县、和静县、库尔勒市、且末县、博湖县)

湛江市(麻章区、遂溪县、霞山区、赤坎区、坡头区、吴川市、廉江市、雷州市、徐闻县)

兰州市(安宁区、七里河区、皋兰县、永登县、红古区、西固区、城关区、榆中县)

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阿里地区(革吉县、日土县、改则县、噶尔县、普兰县、措勤县、札达县)

廊坊市(大厂回族自治县、大城县、固安县、霸州市、安次区、广阳区、香河县、三河市、文安县、永清县)

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承德市(双滦区、承德县、双桥区、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、隆化县、平泉市、滦平县)

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宁德市(周宁县、古田县、福安市、寿宁县、屏南县、霞浦县、柘荣县、蕉城区、福鼎市)

莆田市(秀屿区、荔城区、城厢区、仙游县、涵江区)  喀什地区(伽师县、莎车县、叶城县、麦盖提县、疏附县、疏勒县、岳普湖县、巴楚县、泽普县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县)

湖州市(德清县、安吉县、长兴县、南浔区、吴兴区)

黑河市(嫩江市、孙吴县、逊克县、五大连池市、爱辉区、北安市)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、镶黄旗、锡林浩特市、正镶白旗、太仆寺旗、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、多伦县、阿巴嘎旗、二连浩特市)湘潭市(湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市、雨湖区)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)  柳州市(柳北区、鹿寨县、融安县、城中区、柳江区、柳城县、柳南区、融水苗族自治县、三江侗族自治县、鱼峰区)

清远市(连南瑶族自治县、英德市、阳山县、清城区、连山壮族瑶族自治县、连州市、清新区、佛冈县)

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玉溪市(红塔区、江川区、华宁县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、易门县、通海县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县)梧州市(龙圩区、万秀区、苍梧县、长洲区、岑溪市、藤县、蒙山县)

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郴州市(临武县、汝城县、桂东县、苏仙区、资兴市、北湖区、永兴县、宜章县、桂阳县、嘉禾县、安仁县)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

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驻马店市(泌阳县、确山县、正阳县、遂平县、新蔡县、驿城区、汝南县、上蔡县、西平县、平舆县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。