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东莞市

澳门特别行政区

和田地区(民丰县、和田市、洛浦县、墨玉县、策勒县、于田县、和田县、皮山县)

钦州市(浦北县、钦南区、灵山县、钦北区)  丹东市(宽甸满族自治县、凤城市、元宝区、振安区、东港市、振兴区)

来宾市(忻城县、兴宾区、武宣县、象州县、合山市、金秀瑶族自治县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、满洲里市、根河市、鄂伦春自治旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、阿荣旗、扎赉诺尔区、海拉尔区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、福海县、青河县)  忻州市(忻府区、偏关县、定襄县、保德县、五寨县、河曲县、五台县、繁峙县、神池县、宁武县、静乐县、代县、岢岚县、原平市)

聊城市(高唐县、临清市、东阿县、冠县、莘县、东昌府区、茌平区、阳谷县)

青岛市(城阳区、黄岛区、李沧区、市南区、平度市、即墨区、胶州市、崂山区、市北区、莱西市)

宜春市(樟树市、丰城市、靖安县、袁州区、奉新县、铜鼓县、宜丰县、上高县、万载县、高安市)

南宁市(邕宁区、宾阳县、西乡塘区、横州市、青秀区、马山县、隆安县、江南区、良庆区、武鸣区、兴宁区、上林县)

锦州市(义县、黑山县、古塔区、凌河区、凌海市、太和区、北镇市)

朔州市(山阴县、平鲁区、右玉县、怀仁市、朔城区、应县)

西安市(雁塔区、长安区、鄠邑区、阎良区、莲湖区、碑林区、蓝田县、新城区、周至县、临潼区、高陵区、未央区、灞桥区)

潍坊市(高密市、寿光市、昌乐县、诸城市、青州市、安丘市、临朐县、奎文区、昌邑市、坊子区、寒亭区、潍城区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、延吉市、安图县、图们市、汪清县、敦化市、和龙市、龙井市)

内蒙古自治区

哈尔滨市(松北区、延寿县、依兰县、呼兰区、巴彦县、通河县、香坊区、双城区、方正县、木兰县、宾县、南岗区、阿城区、道里区、尚志市、道外区、平房区、五常市)

郑州市(上街区、荥阳市、中牟县、金水区、新密市、中原区、二七区、登封市、管城回族区、新郑市、惠济区、巩义市)

铜陵市(铜官区、枞阳县、义安区、郊区)

黑河市(逊克县、嫩江市、北安市、爱辉区、孙吴县、五大连池市)

铁岭市(开原市、清河区、银州区、昌图县、调兵山市、铁岭县、西丰县)

盐城市(射阳县、滨海县、亭湖区、建湖县、响水县、大丰区、盐都区、阜宁县、东台市)

大连市(中山区、长海县、旅顺口区、甘井子区、西岗区、金州区、普兰店区、庄河市、沙河口区、瓦房店市)

沧州市(孟村回族自治县、海兴县、泊头市、河间市、盐山县、肃宁县、吴桥县、沧县、新华区、任丘市、青县、献县、黄骅市、南皮县、东光县、运河区)

铜仁市(万山区、沿河土家族自治县、德江县、松桃苗族自治县、石阡县、碧江区、思南县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县)

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枣庄市(山亭区、台儿庄区、滕州市、市中区、薛城区、峄城区)

北京市(延庆区、丰台区、东城区、通州区、朝阳区、海淀区、门头沟区、怀柔区、平谷区、石景山区、昌平区、房山区、密云区、大兴区、顺义区、西城区)

温州市(龙湾区、乐清市、文成县、苍南县、瓯海区、鹿城区、瑞安市、龙港市、永嘉县、平阳县、洞头区、泰顺县)

滁州市(琅琊区、定远县、全椒县、凤阳县、来安县、天长市、明光市、南谯区)  衡水市(深州市、安平县、桃城区、枣强县、景县、饶阳县、阜城县、故城县、武强县、武邑县、冀州区)

南阳市(邓州市、南召县、新野县、西峡县、宛城区、唐河县、社旗县、卧龙区、方城县、内乡县、桐柏县、镇平县、淅川县)

常德市(鼎城区、临澧县、武陵区、澧县、安乡县、津市市、石门县、汉寿县、桃源县)

喀什地区(疏附县、叶城县、莎车县、伽师县、巴楚县、疏勒县、岳普湖县、麦盖提县、喀什市、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县)甘孜藏族自治州(乡城县、丹巴县、九龙县、康定市、炉霍县、新龙县、德格县、理塘县、得荣县、雅江县、泸定县、石渠县、道孚县、色达县、甘孜县、白玉县、巴塘县、稻城县)

梧州市(蒙山县、龙圩区、万秀区、苍梧县、藤县、岑溪市、长洲区)  淮北市(濉溪县、杜集区、烈山区、相山区)

绍兴市(诸暨市、新昌县、越城区、上虞区、嵊州市、柯桥区)

南平市(顺昌县、浦城县、政和县、武夷山市、延平区、建阳区、建瓯市、邵武市、松溪县、光泽县)

淮南市(田家庵区、大通区、寿县、八公山区、凤台县、潘集区、谢家集区)黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、普安县、安龙县、晴隆县、贞丰县、册亨县、兴义市、望谟县)

济南市(莱芜区、天桥区、平阴县、槐荫区、市中区、历下区、章丘区、长清区、历城区、商河县、钢城区、济阳区)

韶关市(乳源瑶族自治县、新丰县、浈江区、仁化县、曲江区、武江区、乐昌市、南雄市、翁源县、始兴县)

中山市

三亚市(崖州区、海棠区、吉阳区、天涯区)

儋州市

吉安市(永丰县、永新县、遂川县、安福县、万安县、吉水县、吉安县、峡江县、井冈山市、吉州区、新干县、青原区、泰和县)

张掖市(山丹县、肃南裕固族自治县、高台县、甘州区、民乐县、临泽县)

菏泽市(单县、成武县、鄄城县、牡丹区、曹县、巨野县、郓城县、定陶区、东明县)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、伊宁县、伊宁市、新源县、巩留县、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、奎屯市、霍尔果斯市、霍城县)

德州市(德城区、乐陵市、陵城区、夏津县、武城县、禹城市、庆云县、齐河县、宁津县、平原县、临邑县)

洛阳市(宜阳县、汝阳县、洛龙区、洛宁县、栾川县、嵩县、瀍河回族区、老城区、新安县、伊川县、偃师区、孟津区、涧西区、西工区)

铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

运城市(盐湖区、绛县、永济市、万荣县、垣曲县、平陆县、闻喜县、临猗县、新绛县、芮城县、夏县、稷山县、河津市)

济宁市(泗水县、金乡县、曲阜市、任城区、汶上县、微山县、嘉祥县、邹城市、兖州区、梁山县、鱼台县)

西藏自治区

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、东川区、西山区、富民县、嵩明县、安宁市、宜良县、晋宁区、盘龙区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、五华区、官渡区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。