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凉山彝族自治州(美姑县、盐源县、会东县、冕宁县、金阳县、喜德县、西昌市、木里藏族自治县、昭觉县、宁南县、普格县、甘洛县、会理市、布拖县、雷波县、越西县、德昌县)

昆明市(西山区、石林彝族自治县、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、安宁市、盘龙区、晋宁区、呈贡区、官渡区、东川区、五华区、富民县、寻甸回族彝族自治县)

渭南市(潼关县、华州区、富平县、华阴市、合阳县、临渭区、白水县、大荔县、澄城县、韩城市、蒲城县)

承德市(隆化县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、兴隆县、平泉市、双桥区、承德县、宽城满族自治县、滦平县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区)  舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

沈阳市(于洪区、铁西区、和平区、法库县、皇姑区、新民市、康平县、浑南区、苏家屯区、辽中区、大东区、沈北新区、沈河区)

肇庆市(封开县、怀集县、四会市、德庆县、广宁县、端州区、鼎湖区、高要区)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、磴口县、临河区、杭锦后旗)

白城市(镇赉县、通榆县、洮南市、洮北区、大安市)  连云港市(东海县、灌云县、连云区、赣榆区、灌南县、海州区)

邢台市(南宫市、巨鹿县、宁晋县、信都区、隆尧县、临城县、任泽区、南和区、柏乡县、襄都区、平乡县、威县、沙河市、新河县、清河县、广宗县、临西县、内丘县)

日喀则市(南木林县、拉孜县、谢通门县、昂仁县、岗巴县、康马县、白朗县、定日县、聂拉木县、萨迦县、吉隆县、江孜县、亚东县、萨嘎县、仁布县、仲巴县、定结县、桑珠孜区)

郑州市(上街区、荥阳市、巩义市、中原区、新郑市、惠济区、金水区、二七区、管城回族区、新密市、登封市、中牟县)

宁夏回族自治区

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、太仆寺旗、多伦县、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、正蓝旗、二连浩特市)

唐山市(滦州市、迁安市、曹妃甸区、开平区、路南区、古冶区、滦南县、乐亭县、丰南区、路北区、迁西县、丰润区、遵化市、玉田县)

长沙市(芙蓉区、雨花区、岳麓区、宁乡市、浏阳市、开福区、长沙县、望城区、天心区)

临夏回族自治州(和政县、东乡族自治县、临夏县、临夏市、永靖县、广河县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

平凉市(华亭市、崇信县、庄浪县、崆峒区、静宁县、泾川县、灵台县)

宿州市(萧县、灵璧县、砀山县、埇桥区、泗县)

河源市(连平县、源城区、龙川县、和平县、紫金县、东源县)

吉林市(永吉县、龙潭区、舒兰市、昌邑区、丰满区、蛟河市、磐石市、桦甸市、船营区)

宁波市(镇海区、北仑区、慈溪市、象山县、奉化区、宁海县、江北区、鄞州区、余姚市、海曙区)

抚州市(南丰县、南城县、资溪县、金溪县、崇仁县、广昌县、东乡区、临川区、宜黄县、黎川县、乐安县)

榆林市(神木市、佳县、吴堡县、靖边县、横山区、米脂县、榆阳区、子洲县、清涧县、府谷县、绥德县、定边县)

贺州市(八步区、钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

阿勒泰地区(吉木乃县、阿勒泰市、青河县、哈巴河县、福海县、布尔津县、富蕴县)

三门峡市(灵宝市、陕州区、渑池县、义马市、湖滨区、卢氏县)

安阳市(林州市、内黄县、殷都区、龙安区、滑县、文峰区、汤阴县、安阳县、北关区)

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黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县、泽库县)

三沙市(西沙区、南沙区)

达州市(万源市、通川区、渠县、开江县、宣汉县、达川区、大竹县)

钦州市(灵山县、钦南区、钦北区、浦北县)  大连市(庄河市、甘井子区、西岗区、中山区、金州区、普兰店区、沙河口区、长海县、瓦房店市、旅顺口区)

阜新市(新邱区、海州区、阜新蒙古族自治县、细河区、太平区、彰武县、清河门区)

六安市(霍邱县、霍山县、金寨县、舒城县、金安区、叶集区、裕安区)

铜陵市(铜官区、义安区、枞阳县、郊区)大庆市(红岗区、肇州县、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、让胡路区、龙凤区、林甸县、萨尔图区)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、万宁市、定安县、陵水黎族自治县、澄迈县、屯昌县、乐东黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、临高县、文昌市、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼海市)  黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、都匀市、荔波县、惠水县、贵定县、长顺县、瓮安县、龙里县、福泉市、平塘县、独山县、罗甸县)

荆州市(松滋市、公安县、洪湖市、沙市区、江陵县、荆州区、监利市、石首市)

龙岩市(上杭县、新罗区、连城县、漳平市、武平县、长汀县、永定区)

威海市(荣成市、乳山市、环翠区、文登区)常德市(石门县、桃源县、临澧县、安乡县、鼎城区、武陵区、澧县、汉寿县、津市市)

镇江市(句容市、京口区、丹阳市、润州区、丹徒区、扬中市)

鹤壁市(鹤山区、淇滨区、山城区、浚县、淇县)

宜宾市(叙州区、珙县、屏山县、南溪区、江安县、高县、兴文县、长宁县、翠屏区、筠连县)

红河哈尼族彝族自治州(个旧市、红河县、河口瑶族自治县、泸西县、屏边苗族自治县、建水县、弥勒市、绿春县、元阳县、开远市、蒙自市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县)

九江市(瑞昌市、湖口县、永修县、濂溪区、武宁县、柴桑区、彭泽县、共青城市、庐山市、德安县、修水县、都昌县、浔阳区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

安康市(汉滨区、平利县、宁陕县、白河县、紫阳县、旬阳市、镇坪县、汉阴县、石泉县、岚皋县)

湖州市(长兴县、吴兴区、德清县、南浔区、安吉县)

德州市(夏津县、禹城市、平原县、陵城区、庆云县、齐河县、临邑县、乐陵市、武城县、宁津县、德城区)

阜阳市(太和县、界首市、颍州区、阜南县、颍东区、颍泉区、临泉县、颍上县)

辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)

嘉兴市(海宁市、嘉善县、海盐县、南湖区、平湖市、秀洲区、桐乡市)

运城市(万荣县、闻喜县、绛县、平陆县、永济市、河津市、芮城县、临猗县、稷山县、垣曲县、新绛县、盐湖区、夏县)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

庆阳市(镇原县、合水县、环县、西峰区、华池县、庆城县、宁县、正宁县)

西安市(灞桥区、临潼区、阎良区、莲湖区、雁塔区、蓝田县、周至县、碑林区、长安区、鄠邑区、高陵区、新城区、未央区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。