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本溪市(本溪满族自治县、明山区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县、溪湖区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼后旗、开鲁县、奈曼旗、科尔沁区)

锦州市(古塔区、黑山县、凌海市、凌河区、义县、太和区、北镇市)

沈阳市(皇姑区、辽中区、苏家屯区、康平县、法库县、于洪区、大东区、浑南区、铁西区、沈北新区、新民市、和平区、沈河区)  林芝市(米林市、墨脱县、巴宜区、朗县、察隅县、波密县、工布江达县)

攀枝花市(西区、米易县、东区、盐边县、仁和区)

雅安市(石棉县、宝兴县、天全县、荥经县、名山区、汉源县、雨城区、芦山县)

北京市(昌平区、延庆区、门头沟区、密云区、大兴区、房山区、东城区、石景山区、顺义区、通州区、西城区、平谷区、海淀区、怀柔区、朝阳区、丰台区)

成都市(新津区、锦江区、双流区、新都区、彭州市、简阳市、大邑县、青羊区、成华区、都江堰市、龙泉驿区、青白江区、温江区、郫都区、金牛区、邛崃市、崇州市、蒲江县、武侯区、金堂县)  安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区)

塔城地区(托里县、额敏县、裕民县、塔城市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市)

泉州市(洛江区、南安市、晋江市、鲤城区、安溪县、丰泽区、永春县、石狮市、金门县、惠安县、泉港区、德化县)

铜陵市(枞阳县、铜官区、郊区、义安区)

济南市(市中区、钢城区、商河县、历城区、章丘区、槐荫区、历下区、长清区、济阳区、莱芜区、平阴县、天桥区)

渭南市(华州区、临渭区、韩城市、蒲城县、大荔县、富平县、合阳县、潼关县、华阴市、澄城县、白水县)

嘉峪关市

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、高台县、民乐县)

衢州市(江山市、开化县、常山县、衢江区、龙游县、柯城区)

鹤岗市(东山区、工农区、兴安区、向阳区、萝北县、南山区、绥滨县、兴山区)

厦门市(集美区、海沧区、同安区、湖里区、翔安区、思明区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

福州市(闽清县、平潭县、福清市、长乐区、鼓楼区、闽侯县、晋安区、永泰县、仓山区、马尾区、罗源县、台江区、连江县)

昌都市(卡若区、左贡县、贡觉县、八宿县、洛隆县、类乌齐县、芒康县、丁青县、察雅县、江达县、边坝县)

通化市(集安市、梅河口市、东昌区、通化县、二道江区、辉南县、柳河县)

鄂尔多斯市(康巴什区、东胜区、乌审旗、达拉特旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、杭锦旗、准格尔旗、伊金霍洛旗)

辽阳市(太子河区、宏伟区、文圣区、灯塔市、弓长岭区、辽阳县、白塔区)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、根河市、扎赉诺尔区、牙克石市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗、阿荣旗、满洲里市)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

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白山市(临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县、浑江区、抚松县、江源区)

驻马店市(新蔡县、汝南县、正阳县、泌阳县、上蔡县、驿城区、西平县、遂平县、平舆县、确山县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

十堰市(郧阳区、房县、竹溪县、竹山县、张湾区、茅箭区、丹江口市、郧西县)  内蒙古自治区

固原市(隆德县、彭阳县、泾源县、原州区、西吉县)

阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)

惠州市(惠东县、惠阳区、惠城区、龙门县、博罗县)滁州市(天长市、琅琊区、全椒县、凤阳县、南谯区、定远县、明光市、来安县)

南通市(通州区、海门区、崇川区、如东县、如皋市、海安市、启东市)  临汾市(尧都区、汾西县、古县、侯马市、吉县、襄汾县、翼城县、洪洞县、隰县、蒲县、浮山县、安泽县、乡宁县、曲沃县、大宁县、永和县、霍州市)

铜仁市(玉屏侗族自治县、碧江区、江口县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、思南县、万山区、印江土家族苗族自治县、石阡县、德江县)

德州市(临邑县、平原县、德城区、武城县、宁津县、庆云县、齐河县、乐陵市、陵城区、夏津县、禹城市)

和田地区(于田县、墨玉县、和田市、洛浦县、策勒县、和田县、民丰县、皮山县)辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、普安县、晴隆县、兴义市、册亨县、安龙县、贞丰县、兴仁市)

忻州市(偏关县、忻府区、原平市、静乐县、五寨县、定襄县、宁武县、繁峙县、神池县、岢岚县、代县、保德县、河曲县、五台县)

平凉市(静宁县、崆峒区、灵台县、华亭市、崇信县、庄浪县、泾川县)

韶关市(乐昌市、乳源瑶族自治县、新丰县、翁源县、浈江区、始兴县、南雄市、仁化县、曲江区、武江区)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

龙岩市(永定区、上杭县、新罗区、武平县、连城县、漳平市、长汀县)

沧州市(盐山县、新华区、青县、海兴县、河间市、南皮县、泊头市、肃宁县、沧县、吴桥县、运河区、东光县、献县、黄骅市、孟村回族自治县、任丘市)

赤峰市(元宝山区、喀喇沁旗、宁城县、红山区、林西县、巴林右旗、翁牛特旗、克什克腾旗、松山区、巴林左旗、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗)

镇江市(润州区、丹徒区、京口区、扬中市、丹阳市、句容市)

乐山市(金口河区、夹江县、五通桥区、沙湾区、峨边彝族自治县、市中区、峨眉山市、犍为县、马边彝族自治县、沐川县、井研县)

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玉树藏族自治州(称多县、治多县、玉树市、曲麻莱县、囊谦县、杂多县)

上海市(虹口区、普陀区、宝山区、嘉定区、杨浦区、闵行区、奉贤区、金山区、崇明区、黄浦区、青浦区、徐汇区、浦东新区、长宁区、静安区、松江区)

东莞市

松原市(乾安县、长岭县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

泰安市(岱岳区、宁阳县、肥城市、新泰市、东平县、泰山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。