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贵阳市(修文县、南明区、花溪区、白云区、息烽县、乌当区、云岩区、观山湖区、清镇市、开阳县)
六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)
齐齐哈尔市(铁锋区、碾子山区、讷河市、克山县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、依安县、拜泉县、甘南县、富裕县、建华区、龙江县、昂昂溪区、富拉尔基区、克东县、龙沙区)
廊坊市(永清县、固安县、广阳区、大厂回族自治县、三河市、安次区、大城县、霸州市、香河县、文安县)
钦州市(钦北区、钦南区、灵山县、浦北县)
文山壮族苗族自治州(文山市、砚山县、广南县、马关县、丘北县、富宁县、西畴县、麻栗坡县)
黔南布依族苗族自治州(独山县、都匀市、瓮安县、贵定县、长顺县、荔波县、惠水县、龙里县、三都水族自治县、福泉市、罗甸县、平塘县)
宁夏回族自治区
白山市(江源区、靖宇县、浑江区、临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县)
定西市(漳县、通渭县、渭源县、安定区、陇西县、岷县、临洮县)
海西蒙古族藏族自治州(都兰县、茫崖市、乌兰县、德令哈市、天峻县、格尔木市)
塔城地区(托里县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、沙湾市、乌苏市、裕民县)
商洛市(柞水县、丹凤县、镇安县、山阳县、商州区、洛南县、商南县)
广西壮族自治区
上海市(徐汇区、松江区、普陀区、闵行区、金山区、杨浦区、奉贤区、虹口区、黄浦区、崇明区、嘉定区、浦东新区、青浦区、静安区、长宁区、宝山区)
金昌市(永昌县、金川区)
玉林市(兴业县、福绵区、北流市、玉州区、容县、陆川县、博白县)
清远市(清城区、佛冈县、连州市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、连南瑶族自治县、清新区、英德市)
昌都市(洛隆县、芒康县、卡若区、贡觉县、江达县、八宿县、丁青县、察雅县、左贡县、类乌齐县、边坝县)
新乡市(新乡县、卫滨区、获嘉县、长垣市、原阳县、卫辉市、辉县市、牧野区、红旗区、凤泉区、延津县、封丘县)
黔东南苗族侗族自治州(雷山县、凯里市、麻江县、岑巩县、剑河县、榕江县、三穗县、黄平县、施秉县、天柱县、黎平县、镇远县、台江县、丹寨县、从江县、锦屏县)
开封市(杞县、顺河回族区、兰考县、尉氏县、龙亭区、鼓楼区、通许县、禹王台区、祥符区)
台州市(黄岩区、椒江区、天台县、温岭市、路桥区、临海市、玉环市、仙居县、三门县)
山南市(浪卡子县、隆子县、乃东区、措美县、桑日县、贡嘎县、琼结县、加查县、错那市、洛扎县、曲松县、扎囊县)
汕头市(潮南区、南澳县、濠江区、澄海区、潮阳区、龙湖区、金平区)
宁波市(象山县、北仑区、奉化区、慈溪市、鄞州区、海曙区、镇海区、余姚市、江北区、宁海县)
榆林市(清涧县、靖边县、佳县、绥德县、神木市、横山区、府谷县、子洲县、定边县、吴堡县、榆阳区、米脂县)
黔西南布依族苗族自治州(兴义市、晴隆县、望谟县、安龙县、贞丰县、兴仁市、普安县、册亨县)
黑河市(五大连池市、逊克县、北安市、孙吴县、嫩江市、爱辉区)
安顺市(普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)
昌吉回族自治州(呼图壁县、阜康市、昌吉市、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、奇台县)
商丘市(永城市、民权县、宁陵县、睢县、柘城县、虞城县、睢阳区、夏邑县、梁园区)
佛山市(高明区、顺德区、禅城区、南海区、三水区)
东莞市
南昌市(东湖区、青云谱区、南昌县、进贤县、安义县、新建区、西湖区、青山湖区、红谷滩区)
海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、互助土族自治县)
烟台市(芝罘区、栖霞市、莱山区、海阳市、招远市、蓬莱区、龙口市、牟平区、福山区、莱阳市、莱州市)
阳江市(阳东区、阳春市、阳西县、江城区)
蚌埠市(淮上区、龙子湖区、固镇县、蚌山区、五河县、禹会区、怀远县)
拉萨市(达孜区、林周县、尼木县、堆龙德庆区、城关区、当雄县、墨竹工卡县、曲水县)
驻马店市(平舆县、确山县、汝南县、泌阳县、正阳县、新蔡县、上蔡县、驿城区、西平县、遂平县)
衢州市(开化县、龙游县、江山市、衢江区、常山县、柯城区)
海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)
香港特别行政区
海南藏族自治州(贵德县、贵南县、兴海县、共和县、同德县)
漳州市(云霄县、华安县、芗城区、平和县、漳浦县、东山县、龙海区、诏安县、长泰区、南靖县、龙文区)
宜昌市(猇亭区、点军区、兴山县、五峰土家族自治县、西陵区、当阳市、远安县、枝江市、夷陵区、长阳土家族自治县、秭归县、宜都市、伍家岗区)
百色市(田阳区、田林县、隆林各族自治县、德保县、田东县、平果市、那坡县、凌云县、乐业县、右江区、西林县、靖西市)
娄底市(涟源市、冷水江市、新化县、娄星区、双峰县)
阜阳市(颍上县、颍州区、临泉县、颍泉区、阜南县、界首市、颍东区、太和县)
阿勒泰地区(富蕴县、阿勒泰市、青河县、布尔津县、吉木乃县、福海县、哈巴河县)
楚雄彝族自治州(楚雄市、武定县、南华县、姚安县、大姚县、双柏县、禄丰市、元谋县、永仁县、牟定县)
滁州市(南谯区、明光市、凤阳县、定远县、来安县、琅琊区、全椒县、天长市)
淮北市(相山区、烈山区、杜集区、濉溪县)
中山市
宣城市(绩溪县、宁国市、旌德县、泾县、郎溪县、广德市、宣州区)
天津市(滨海新区、津南区、南开区、东丽区、西青区、宝坻区、宁河区、静海区、武清区、和平区、北辰区、河西区、河东区、河北区、红桥区、蓟州区)
崇左市(扶绥县、龙州县、大新县、凭祥市、天等县、宁明县、江州区)
那曲市(巴青县、色尼区、班戈县、尼玛县、索县、比如县、双湖县、聂荣县、安多县、申扎县、嘉黎县)
儋州市
丹东市(东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、振安区、凤城市)
景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)
柳州市(柳北区、鱼峰区、柳城县、城中区、三江侗族自治县、鹿寨县、融安县、融水苗族自治县、柳南区、柳江区)
枣庄市(薛城区、滕州市、山亭区、峄城区、市中区、台儿庄区)
张掖市(民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、山丹县、高台县)
大理白族自治州(祥云县、剑川县、弥渡县、宾川县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、大理市、云龙县、巍山彝族回族自治县、洱源县、永平县、鹤庆县)
五指山市(乐东黎族自治县、临高县、琼海市、东方市、陵水黎族自治县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、定安县、澄迈县、万宁市)
天水市(秦州区、武山县、甘谷县、麦积区、秦安县、张家川回族自治县、清水县)
铜川市(宜君县、耀州区、王益区、印台区)
承德市(滦平县、隆化县、兴隆县、承德县、平泉市、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、双桥区、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双滦区)
青岛市(城阳区、莱西市、市北区、黄岛区、李沧区、市南区、即墨区、崂山区、平度市、胶州市)
克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)
湘西土家族苗族自治州(龙山县、保靖县、凤凰县、泸溪县、花垣县、古丈县、永顺县、吉首市)
和田地区(墨玉县、和田县、策勒县、和田市、于田县、皮山县、民丰县、洛浦县)
吉林市(舒兰市、永吉县、龙潭区、船营区、桦甸市、昌邑区、丰满区、蛟河市、磐石市)
日喀则市(仁布县、仲巴县、亚东县、昂仁县、白朗县、萨嘎县、岗巴县、江孜县、康马县、拉孜县、吉隆县、聂拉木县、谢通门县、定结县、桑珠孜区、南木林县、萨迦县、定日县)
肇庆市(四会市、广宁县、怀集县、封开县、鼎湖区、高要区、端州区、德庆县)
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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