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儋州市

广州市(荔湾区、天河区、花都区、番禺区、越秀区、白云区、黄埔区、海珠区、南沙区、从化区、增城区)

常德市(桃源县、石门县、安乡县、武陵区、汉寿县、临澧县、鼎城区、澧县、津市市)

遂宁市(船山区、安居区、大英县、蓬溪县、射洪市)  荆门市(钟祥市、东宝区、沙洋县、掇刀区、京山市)

吴忠市(盐池县、红寺堡区、利通区、青铜峡市、同心县)

南平市(光泽县、松溪县、顺昌县、武夷山市、政和县、延平区、建瓯市、邵武市、浦城县、建阳区)

娄底市(冷水江市、双峰县、新化县、涟源市、娄星区)东营市(河口区、利津县、东营区、垦利区、广饶县)

齐齐哈尔市(依安县、讷河市、龙江县、铁锋区、克山县、建华区、梅里斯达斡尔族区、甘南县、碾子山区、富拉尔基区、昂昂溪区、泰来县、富裕县、龙沙区、拜泉县、克东县)  常州市(溧阳市、武进区、金坛区、钟楼区、天宁区、新北区)

锦州市(古塔区、黑山县、北镇市、义县、凌河区、凌海市、太和区)

甘南藏族自治州(迭部县、舟曲县、卓尼县、碌曲县、合作市、玛曲县、夏河县、临潭县)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、石屏县、绿春县、红河县、蒙自市、元阳县、建水县、泸西县、弥勒市、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、河口瑶族自治县)

眉山市(彭山区、洪雅县、仁寿县、青神县、东坡区、丹棱县)

长沙市(岳麓区、长沙县、芙蓉区、宁乡市、雨花区、开福区、浏阳市、天心区、望城区)

潍坊市(昌乐县、高密市、坊子区、奎文区、潍城区、青州市、诸城市、临朐县、寿光市、昌邑市、寒亭区、安丘市)

白银市(景泰县、平川区、会宁县、靖远县、白银区)

凉山彝族自治州(甘洛县、越西县、木里藏族自治县、金阳县、西昌市、会理市、普格县、美姑县、冕宁县、宁南县、昭觉县、会东县、雷波县、布拖县、喜德县、德昌县、盐源县)

白山市(靖宇县、江源区、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县、抚松县)

金华市(磐安县、武义县、浦江县、东阳市、永康市、金东区、义乌市、兰溪市、婺城区)

安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县)

汕头市(金平区、潮南区、潮阳区、濠江区、澄海区、龙湖区、南澳县)

许昌市(建安区、长葛市、襄城县、鄢陵县、魏都区、禹州市)

上海市(虹口区、青浦区、嘉定区、黄浦区、松江区、金山区、静安区、崇明区、杨浦区、奉贤区、闵行区、长宁区、普陀区、浦东新区、徐汇区、宝山区)

铜陵市(枞阳县、郊区、义安区、铜官区)

商丘市(民权县、柘城县、梁园区、宁陵县、睢县、夏邑县、永城市、睢阳区、虞城县)

定西市(岷县、漳县、安定区、陇西县、通渭县、临洮县、渭源县)

宿迁市(宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区)

合肥市(肥东县、庐阳区、瑶海区、包河区、巢湖市、长丰县、庐江县、蜀山区、肥西县)

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西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

贵阳市(开阳县、花溪区、修文县、云岩区、南明区、清镇市、乌当区、白云区、息烽县、观山湖区)

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、昭苏县、伊宁市、奎屯市、新源县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、尼勒克县、霍尔果斯市、伊宁县、霍城县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)  驻马店市(驿城区、正阳县、遂平县、西平县、新蔡县、汝南县、平舆县、泌阳县、上蔡县、确山县)

毕节市(七星关区、大方县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、黔西市、织金县、赫章县)

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宣城市(广德市、绩溪县、郎溪县、宣州区、宁国市、旌德县、泾县)云浮市(云安区、云城区、郁南县、新兴县、罗定市)

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重庆市(忠县、酉阳土家族苗族自治县、南岸区、綦江区、彭水苗族土家族自治县、江津区、巫山县、南川区、万州区、江北区、黔江区、武隆区、垫江县、合川区、潼南区、沙坪坝区、渝北区、北碚区、铜梁区、渝中区、丰都县、长寿区、璧山区、涪陵区、大渡口区、巫溪县、开州区、城口县、大足区、荣昌区、云阳县、梁平区、奉节县、秀山土家族苗族自治县、九龙坡区、石柱土家族自治县、巴南区、永川区)漳州市(诏安县、平和县、龙海区、华安县、漳浦县、云霄县、东山县、龙文区、芗城区、南靖县、长泰区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、瑞丽市、芒市、盈江县)

庆阳市(合水县、西峰区、镇原县、正宁县、宁县、庆城县、环县、华池县)

南京市(栖霞区、高淳区、六合区、江宁区、秦淮区、溧水区、雨花台区、浦口区、鼓楼区、玄武区、建邺区)

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通化市(二道江区、通化县、集安市、辉南县、梅河口市、柳河县、东昌区)

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西藏自治区

漯河市(临颍县、源汇区、郾城区、舞阳县、召陵区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、称多县、治多县、杂多县、玉树市、囊谦县)

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周口市(沈丘县、扶沟县、西华县、淮阳区、郸城县、项城市、川汇区、鹿邑县、太康县、商水县)

信阳市(光山县、浉河区、平桥区、潢川县、罗山县、新县、淮滨县、固始县、息县、商城县)

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果洛藏族自治州(达日县、班玛县、久治县、甘德县、玛多县、玛沁县)

马鞍山市(花山区、和县、含山县、博望区、当涂县、雨山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。