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阿里地区(措勤县、普兰县、革吉县、日土县、改则县、札达县、噶尔县)
烟台市(龙口市、芝罘区、招远市、福山区、莱州市、莱阳市、莱山区、蓬莱区、海阳市、牟平区、栖霞市)
防城港市(上思县、东兴市、港口区、防城区)
梅州市(丰顺县、兴宁市、大埔县、梅江区、梅县区、五华县、蕉岭县、平远县)
呼和浩特市(和林格尔县、回民区、玉泉区、托克托县、武川县、新城区、赛罕区、清水河县、土默特左旗)
济南市(天桥区、章丘区、商河县、历下区、济阳区、莱芜区、历城区、长清区、钢城区、市中区、平阴县、槐荫区)
孝感市(云梦县、孝昌县、应城市、汉川市、安陆市、孝南区、大悟县)
河池市(东兰县、大化瑶族自治县、金城江区、宜州区、南丹县、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、天峨县、罗城仫佬族自治县、凤山县、环江毛南族自治县)
温州市(平阳县、鹿城区、瓯海区、泰顺县、龙港市、瑞安市、龙湾区、洞头区、乐清市、苍南县、永嘉县、文成县)
西安市(雁塔区、阎良区、鄠邑区、周至县、临潼区、新城区、蓝田县、莲湖区、灞桥区、高陵区、未央区、长安区、碑林区)
菏泽市(巨野县、东明县、曹县、郓城县、定陶区、成武县、牡丹区、鄄城县、单县)
郑州市(荥阳市、上街区、惠济区、管城回族区、新密市、金水区、登封市、新郑市、巩义市、中原区、二七区、中牟县)
铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)
衡阳市(常宁市、衡山县、衡阳县、石鼓区、衡南县、衡东县、耒阳市、南岳区、珠晖区、祁东县、蒸湘区、雁峰区)
西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)
巴彦淖尔市(临河区、乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特前旗、磴口县、五原县、乌拉特后旗)
上饶市(广丰区、玉山县、德兴市、铅山县、信州区、广信区、余干县、弋阳县、万年县、婺源县、鄱阳县、横峰县)
朝阳市(凌源市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、建平县、朝阳县、双塔区)
中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区)
黔东南苗族侗族自治州(黎平县、台江县、三穗县、剑河县、锦屏县、从江县、施秉县、黄平县、镇远县、天柱县、榕江县、丹寨县、凯里市、雷山县、岑巩县、麻江县)
贺州市(昭平县、八步区、富川瑶族自治县、钟山县、平桂区)
黔南布依族苗族自治州(独山县、贵定县、荔波县、平塘县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、都匀市、罗甸县、长顺县、福泉市、龙里县)
临汾市(隰县、古县、尧都区、襄汾县、汾西县、乡宁县、浮山县、侯马市、洪洞县、永和县、曲沃县、吉县、翼城县、大宁县、安泽县、霍州市、蒲县)
黄冈市(黄州区、蕲春县、黄梅县、浠水县、团风县、英山县、武穴市、麻城市、罗田县、红安县)
武汉市(新洲区、青山区、汉阳区、硚口区、东西湖区、黄陂区、江夏区、江汉区、洪山区、江岸区、蔡甸区、武昌区、汉南区)
保定市(竞秀区、定兴县、涞水县、高碑店市、望都县、唐县、莲池区、清苑区、满城区、阜平县、雄县、安新县、高阳县、容城县、蠡县、安国市、涞源县、定州市、博野县、易县、徐水区、曲阳县、顺平县、涿州市)
牡丹江市(爱民区、西安区、绥芬河市、东安区、林口县、东宁市、穆棱市、海林市、宁安市、阳明区)
朔州市(山阴县、平鲁区、应县、右玉县、朔城区、怀仁市)
洛阳市(伊川县、偃师区、西工区、涧西区、孟津区、新安县、洛龙区、栾川县、老城区、宜阳县、洛宁县、汝阳县、嵩县、瀍河回族区)
清远市(连南瑶族自治县、英德市、阳山县、连州市、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)
石家庄市(赞皇县、元氏县、桥西区、灵寿县、晋州市、赵县、平山县、正定县、长安区、高邑县、鹿泉区、裕华区、新华区、新乐市、行唐县、栾城区、井陉矿区、藁城区、深泽县、辛集市、无极县、井陉县)
黄山市(黟县、休宁县、屯溪区、徽州区、歙县、黄山区、祁门县)
晋中市(平遥县、灵石县、和顺县、昔阳县、榆次区、祁县、太谷区、榆社县、介休市、寿阳县、左权县)
南平市(建瓯市、顺昌县、松溪县、光泽县、浦城县、政和县、建阳区、延平区、武夷山市、邵武市)
长治市(屯留区、武乡县、平顺县、潞州区、沁源县、上党区、壶关县、黎城县、沁县、潞城区、长子县、襄垣县)
长沙市(岳麓区、宁乡市、望城区、开福区、芙蓉区、雨花区、天心区、浏阳市、长沙县)
珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)
连云港市(灌南县、灌云县、东海县、赣榆区、连云区、海州区)
湛江市(坡头区、赤坎区、廉江市、麻章区、徐闻县、吴川市、霞山区、雷州市、遂溪县)
香港特别行政区
定西市(临洮县、岷县、漳县、陇西县、渭源县、通渭县、安定区)
东莞市
梧州市(万秀区、长洲区、苍梧县、岑溪市、蒙山县、藤县、龙圩区)
大连市(沙河口区、庄河市、中山区、旅顺口区、瓦房店市、西岗区、长海县、甘井子区、金州区、普兰店区)
娄底市(新化县、冷水江市、双峰县、娄星区、涟源市)
安阳市(滑县、龙安区、汤阴县、林州市、安阳县、北关区、文峰区、殷都区、内黄县)
铁岭市(开原市、调兵山市、铁岭县、清河区、昌图县、西丰县、银州区)
湖州市(安吉县、南浔区、德清县、长兴县、吴兴区)
济源市
日照市(五莲县、东港区、莒县、岚山区)
雅安市(荥经县、天全县、宝兴县、汉源县、名山区、石棉县、雨城区、芦山县)
宁波市(奉化区、慈溪市、江北区、鄞州区、海曙区、余姚市、象山县、宁海县、北仑区、镇海区)
商洛市(丹凤县、镇安县、商州区、商南县、洛南县、山阳县、柞水县)
汕头市(潮阳区、濠江区、潮南区、南澳县、澄海区、龙湖区、金平区)
咸宁市(通城县、崇阳县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县、通山县)
阿勒泰地区(哈巴河县、青河县、福海县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县)
果洛藏族自治州(久治县、甘德县、班玛县、玛多县、达日县、玛沁县)
唐山市(滦州市、曹妃甸区、古冶区、路北区、丰润区、滦南县、迁西县、迁安市、开平区、遵化市、路南区、乐亭县、玉田县、丰南区)
惠州市(惠东县、惠城区、龙门县、惠阳区、博罗县)
澳门特别行政区
遂宁市(蓬溪县、船山区、射洪市、大英县、安居区)
吉安市(峡江县、吉州区、安福县、永丰县、新干县、吉水县、井冈山市、永新县、青原区、吉安县、泰和县、遂川县、万安县)
合肥市(巢湖市、肥西县、肥东县、瑶海区、包河区、蜀山区、长丰县、庐阳区、庐江县)
怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)
齐齐哈尔市(龙沙区、铁锋区、克东县、依安县、富裕县、讷河市、昂昂溪区、富拉尔基区、泰来县、碾子山区、拜泉县、克山县、梅里斯达斡尔族区、甘南县、龙江县、建华区)
台州市(三门县、临海市、路桥区、黄岩区、椒江区、玉环市、温岭市、天台县、仙居县)
贵阳市(清镇市、白云区、云岩区、息烽县、花溪区、开阳县、南明区、乌当区、观山湖区、修文县)
鹤岗市(萝北县、工农区、兴山区、东山区、绥滨县、向阳区、南山区、兴安区)
淄博市(淄川区、周村区、临淄区、桓台县、高青县、博山区、张店区、沂源县)
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苏州市(虎丘区、吴江区、昆山市、相城区、太仓市、姑苏区、张家港市、常熟市、吴中区)
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舟山市(嵊泗县、普陀区、定海区、岱山县)
潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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