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锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、正蓝旗、多伦县、镶黄旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗、锡林浩特市、正镶白旗、二连浩特市)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、湘乡市、韶山市、湘潭县)

鞍山市(立山区、铁东区、千山区、海城市、岫岩满族自治县、台安县、铁西区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、临翔区、永德县、云县、凤庆县)  东营市(垦利区、河口区、东营区、利津县、广饶县)

铁岭市(昌图县、开原市、银州区、西丰县、铁岭县、清河区、调兵山市)

攀枝花市(东区、西区、仁和区、盐边县、米易县)

黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市)

白山市(长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、浑江区、靖宇县、抚松县)  商丘市(永城市、睢阳区、虞城县、夏邑县、梁园区、柘城县、睢县、宁陵县、民权县)

日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)

毕节市(织金县、纳雍县、黔西市、赫章县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、大方县)

泰州市(兴化市、靖江市、泰兴市、海陵区、姜堰区、高港区)

安阳市(文峰区、汤阴县、安阳县、内黄县、林州市、殷都区、龙安区、北关区、滑县)

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、红山区、松山区、巴林左旗、喀喇沁旗、敖汉旗、宁城县、林西县、翁牛特旗、巴林右旗、克什克腾旗、元宝山区)

眉山市(青神县、彭山区、洪雅县、丹棱县、东坡区、仁寿县)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、白塔区、太子河区、宏伟区、文圣区、灯塔市)

清远市(清城区、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县、连州市、清新区、佛冈县、阳山县)

厦门市(思明区、翔安区、同安区、集美区、湖里区、海沧区)

商洛市(镇安县、商州区、商南县、柞水县、山阳县、洛南县、丹凤县)

济南市(历下区、槐荫区、长清区、莱芜区、平阴县、章丘区、商河县、钢城区、天桥区、历城区、济阳区、市中区)

大理白族自治州(弥渡县、永平县、洱源县、云龙县、漾濞彝族自治县、大理市、巍山彝族回族自治县、祥云县、南涧彝族自治县、剑川县、宾川县、鹤庆县)

达州市(渠县、达川区、大竹县、宣汉县、万源市、通川区、开江县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、治多县、囊谦县、玉树市、称多县)

黄冈市(英山县、武穴市、麻城市、蕲春县、红安县、罗田县、浠水县、黄梅县、团风县、黄州区)

怀化市(通道侗族自治县、中方县、沅陵县、会同县、芷江侗族自治县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、溆浦县、麻阳苗族自治县、洪江市、新晃侗族自治县)

肇庆市(高要区、鼎湖区、端州区、广宁县、德庆县、四会市、怀集县、封开县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

松原市(宁江区、乾安县、扶余市、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

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鹤壁市(山城区、淇滨区、鹤山区、淇县、浚县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

西藏自治区

韶关市(浈江区、武江区、仁化县、乳源瑶族自治县、南雄市、曲江区、翁源县、始兴县、新丰县、乐昌市)  乌兰察布市(商都县、兴和县、集宁区、凉城县、卓资县、丰镇市、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、化德县、四子王旗、察哈尔右翼中旗)

银川市(贺兰县、灵武市、西夏区、兴庆区、金凤区、永宁县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

岳阳市(岳阳县、湘阴县、君山区、岳阳楼区、华容县、汨罗市、临湘市、云溪区、平江县)青岛市(城阳区、崂山区、胶州市、莱西市、黄岛区、平度市、李沧区、市南区、即墨区、市北区)

惠州市(博罗县、惠阳区、惠东县、龙门县、惠城区)  来宾市(象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市、忻城县)

石河子市(白杨市、五家渠市、昆玉市、双河市、北屯市、阿拉尔市、图木舒克市、新星市、胡杨河市、铁门关市、可克达拉市)

台州市(温岭市、仙居县、椒江区、路桥区、黄岩区、临海市、天台县、玉环市、三门县)

内蒙古自治区喀什地区(疏附县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、莎车县、叶城县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、喀什市、伽师县、岳普湖县)

白城市(大安市、洮南市、通榆县、镇赉县、洮北区)

衡水市(故城县、武邑县、安平县、枣强县、饶阳县、桃城区、阜城县、武强县、冀州区、景县、深州市)

淮安市(淮阴区、涟水县、清江浦区、金湖县、盱眙县、淮安区、洪泽区)

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铜仁市(万山区、碧江区、江口县、松桃苗族自治县、德江县、沿河土家族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县)

上海市(奉贤区、嘉定区、闵行区、静安区、宝山区、崇明区、普陀区、松江区、杨浦区、长宁区、黄浦区、浦东新区、青浦区、金山区、虹口区、徐汇区)

长春市(二道区、绿园区、公主岭市、朝阳区、双阳区、九台区、农安县、宽城区、德惠市、南关区、榆树市)

阳泉市(矿区、城区、平定县、郊区、盂县)

湛江市(廉江市、赤坎区、霞山区、遂溪县、吴川市、徐闻县、雷州市、坡头区、麻章区)

西宁市(城西区、城中区、城东区、湟中区、湟源县、城北区、大通回族土族自治县)

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庆阳市(西峰区、合水县、镇原县、华池县、庆城县、正宁县、环县、宁县)

乐山市(马边彝族自治县、犍为县、五通桥区、市中区、峨边彝族自治县、峨眉山市、沙湾区、夹江县、沐川县、井研县、金口河区)

鹤岗市(南山区、兴山区、兴安区、向阳区、东山区、绥滨县、萝北县、工农区)

天津市(东丽区、武清区、北辰区、和平区、河北区、滨海新区、宝坻区、宁河区、河西区、静海区、南开区、河东区、津南区、红桥区、西青区、蓟州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。