啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题

400电话：123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各观看免费《今日汇总》

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各区点热线观看免费《今日发布》

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题电话

7天观看免费人工电话为您、啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题电话区域：

云浮市(罗定市、郁南县、云城区、云安区、新兴县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、乌兰县、德令哈市、天峻县、茫崖市、都兰县)

南阳市(方城县、西峡县、卧龙区、桐柏县、内乡县、南召县、唐河县、宛城区、邓州市、镇平县、社旗县、新野县、淅川县)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)  呼和浩特市(土默特左旗、回民区、清水河县、托克托县、新城区、玉泉区、武川县、赛罕区、和林格尔县)

凉山彝族自治州(冕宁县、金阳县、会理市、美姑县、西昌市、木里藏族自治县、喜德县、普格县、甘洛县、布拖县、会东县、德昌县、昭觉县、盐源县、越西县、雷波县、宁南县)

安阳市(龙安区、内黄县、文峰区、北关区、滑县、殷都区、安阳县、汤阴县、林州市)

连云港市(连云区、海州区、灌云县、东海县、赣榆区、灌南县)安庆市(望江县、大观区、桐城市、太湖县、岳西县、怀宁县、宜秀区、宿松县、迎江区、潜山市)

广西壮族自治区  菏泽市(成武县、定陶区、巨野县、东明县、单县、曹县、牡丹区、郓城县、鄄城县)

渭南市(大荔县、蒲城县、合阳县、澄城县、白水县、富平县、临渭区、潼关县、华阴市、华州区、韩城市)

长春市(农安县、九台区、德惠市、公主岭市、朝阳区、二道区、绿园区、双阳区、榆树市、宽城区、南关区)

淮安市(涟水县、洪泽区、金湖县、淮安区、清江浦区、盱眙县、淮阴区)

济宁市(梁山县、曲阜市、鱼台县、微山县、泗水县、任城区、汶上县、邹城市、嘉祥县、金乡县、兖州区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、博乐市、温泉县)

雅安市(名山区、雨城区、天全县、石棉县、芦山县、汉源县、宝兴县、荥经县)

丽水市(景宁畲族自治县、青田县、缙云县、松阳县、庆元县、龙泉市、遂昌县、莲都区、云和县)

宿迁市(泗洪县、沭阳县、宿豫区、泗阳县、宿城区)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、雨湖区、韶山市、湘乡市)

牡丹江市(西安区、东宁市、海林市、穆棱市、绥芬河市、林口县、爱民区、宁安市、东安区、阳明区)

白银市(会宁县、靖远县、白银区、平川区、景泰县)

江门市(鹤山市、新会区、蓬江区、江海区、恩平市、开平市、台山市)

无锡市(锡山区、梁溪区、宜兴市、江阴市、滨湖区、惠山区、新吴区)

永州市(祁阳市、蓝山县、冷水滩区、宁远县、东安县、江永县、双牌县、新田县、零陵区、道县、江华瑶族自治县)

娄底市(娄星区、双峰县、冷水江市、涟源市、新化县)

潍坊市(青州市、潍城区、寒亭区、昌乐县、临朐县、坊子区、寿光市、诸城市、昌邑市、安丘市、奎文区、高密市)

新余市(分宜县、渝水区)

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)

晋城市(泽州县、陵川县、城区、沁水县、阳城县、高平市)

400电话：123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各观看免费《今日汇总》《今日发布》

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题电话

7天观看免费人工电话为您、啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题中心2025已更新(今日/推荐)

啦啦啦德玛西亚第6季|探讨中的数字鸿沟问题电话区域：

荆门市(掇刀区、沙洋县、京山市、东宝区、钟祥市)

南宁市(横州市、上林县、隆安县、武鸣区、宾阳县、兴宁区、青秀区、邕宁区、江南区、西乡塘区、良庆区、马山县)

松原市(乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、长岭县、扶余市)

儋州市  遵义市(播州区、桐梓县、正安县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、凤冈县、余庆县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、赤水市、仁怀市、习水县、汇川区)

张家口市(下花园区、康保县、桥东区、张北县、涿鹿县、沽源县、阳原县、尚义县、万全区、桥西区、赤城县、怀来县、宣化区、蔚县、崇礼区、怀安县)

林芝市(巴宜区、波密县、米林市、工布江达县、朗县、墨脱县、察隅县)

长治市(上党区、潞州区、沁源县、屯留区、黎城县、壶关县、沁县、平顺县、潞城区、武乡县、长子县、襄垣县)常德市(桃源县、汉寿县、石门县、临澧县、鼎城区、澧县、武陵区、安乡县、津市市)

荆州市(洪湖市、江陵县、监利市、荆州区、沙市区、石首市、公安县、松滋市)  伊犁哈萨克自治州(巩留县、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、霍尔果斯市、霍城县、特克斯县、新源县、伊宁县、昭苏县、伊宁市)

厦门市(同安区、湖里区、集美区、翔安区、思明区、海沧区)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、同心县、盐池县、利通区)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)广安市(岳池县、前锋区、邻水县、华蓥市、广安区、武胜县)

北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)

德阳市(罗江区、中江县、绵竹市、什邡市、旌阳区、广汉市)

徐州市(沛县、睢宁县、邳州市、铜山区、鼓楼区、贾汪区、云龙区、泉山区、新沂市、丰县)

铁岭市(开原市、昌图县、铁岭县、银州区、调兵山市、西丰县、清河区)

嘉兴市(海宁市、南湖区、桐乡市、秀洲区、嘉善县、海盐县、平湖市)

宁德市(蕉城区、古田县、福鼎市、柘荣县、屏南县、霞浦县、周宁县、寿宁县、福安市)

烟台市(海阳市、招远市、莱州市、莱山区、牟平区、芝罘区、福山区、莱阳市、栖霞市、蓬莱区、龙口市)

惠州市(惠城区、龙门县、博罗县、惠东县、惠阳区)

包头市(石拐区、昆都仑区、白云鄂博矿区、青山区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、土默特右旗、东河区)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、牙克石市、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、海拉尔区、满洲里市、陈巴尔虎旗、根河市、阿荣旗)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

眉山市(洪雅县、彭山区、仁寿县、青神县、东坡区、丹棱县)

那曲市(双湖县、安多县、嘉黎县、聂荣县、巴青县、色尼区、比如县、索县、尼玛县、班戈县、申扎县)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、建水县、屏边苗族自治县、元阳县、开远市、河口瑶族自治县、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、个旧市、石屏县、红河县、绿春县)

西藏自治区

喀什地区(叶城县、喀什市、疏附县、伽师县、巴楚县、泽普县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、莎车县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。