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赣州市(于都县、兴国县、定南县、章贡区、全南县、龙南市、石城县、信丰县、寻乌县、大余县、南康区、会昌县、安远县、上犹县、赣县区、宁都县、崇义县、瑞金市)

攀枝花市(东区、盐边县、西区、仁和区、米易县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、都兰县、德令哈市、天峻县、格尔木市、乌兰县)

衡阳市(石鼓区、衡阳县、南岳区、衡南县、雁峰区、蒸湘区、祁东县、衡山县、常宁市、珠晖区、衡东县、耒阳市)  清远市(清城区、英德市、清新区、连州市、阳山县、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县)

营口市(盖州市、西市区、老边区、站前区、鲅鱼圈区、大石桥市)

杭州市(萧山区、钱塘区、桐庐县、拱墅区、建德市、淳安县、临平区、余杭区、临安区、富阳区、滨江区、上城区、西湖区)

九江市(彭泽县、庐山市、永修县、都昌县、柴桑区、湖口县、武宁县、浔阳区、修水县、濂溪区、瑞昌市、共青城市、德安县)黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、贵定县、平塘县、都匀市、长顺县、福泉市、荔波县、龙里县、罗甸县、惠水县、瓮安县、独山县)

成都市(武侯区、简阳市、成华区、崇州市、都江堰市、龙泉驿区、蒲江县、邛崃市、青羊区、温江区、郫都区、金牛区、金堂县、新津区、彭州市、新都区、大邑县、青白江区、锦江区、双流区)  天津市(东丽区、北辰区、津南区、和平区、滨海新区、静海区、南开区、河北区、宝坻区、红桥区、西青区、宁河区、蓟州区、河东区、武清区、河西区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

湛江市(吴川市、赤坎区、遂溪县、徐闻县、雷州市、廉江市、霞山区、麻章区、坡头区)

绵阳市(安州区、三台县、涪城区、平武县、梓潼县、北川羌族自治县、盐亭县、游仙区、江油市)

白山市(浑江区、抚松县、江源区、临江市、靖宇县、长白朝鲜族自治县)

潍坊市(高密市、临朐县、奎文区、寒亭区、寿光市、青州市、诸城市、潍城区、昌乐县、昌邑市、坊子区、安丘市)

六安市(裕安区、霍邱县、金寨县、叶集区、舒城县、金安区、霍山县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县)

定西市(漳县、岷县、临洮县、安定区、通渭县、渭源县、陇西县)

泰州市(靖江市、海陵区、泰兴市、高港区、兴化市、姜堰区)

龙岩市(武平县、连城县、长汀县、永定区、新罗区、漳平市、上杭县)

嘉峪关市

辽阳市(文圣区、太子河区、辽阳县、灯塔市、弓长岭区、宏伟区、白塔区)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、和静县、若羌县、轮台县、库尔勒市、焉耆回族自治县、博湖县、尉犁县、且末县)

吕梁市(柳林县、离石区、临县、汾阳市、交口县、岚县、石楼县、文水县、交城县、中阳县、方山县、孝义市、兴县)

沈阳市(和平区、铁西区、辽中区、于洪区、皇姑区、大东区、浑南区、法库县、新民市、沈河区、康平县、沈北新区、苏家屯区)

盘锦市(大洼区、双台子区、盘山县、兴隆台区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

菏泽市(鄄城县、成武县、定陶区、单县、巨野县、牡丹区、东明县、曹县、郓城县)

厦门市(思明区、海沧区、集美区、翔安区、湖里区、同安区)

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临夏回族自治州(东乡族自治县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、和政县、广河县、临夏县)

娄底市(娄星区、双峰县、冷水江市、涟源市、新化县)

郴州市(宜章县、资兴市、汝城县、桂阳县、苏仙区、安仁县、临武县、桂东县、北湖区、嘉禾县、永兴县)

平凉市(泾川县、华亭市、庄浪县、灵台县、崆峒区、静宁县、崇信县)  重庆市(巫溪县、大渡口区、彭水苗族土家族自治县、綦江区、长寿区、酉阳土家族苗族自治县、九龙坡区、南岸区、渝北区、武隆区、合川区、丰都县、渝中区、永川区、沙坪坝区、潼南区、涪陵区、开州区、奉节县、城口县、巫山县、石柱土家族自治县、忠县、梁平区、大足区、垫江县、南川区、秀山土家族苗族自治县、万州区、江津区、北碚区、黔江区、巴南区、璧山区、江北区、荣昌区、云阳县、铜梁区)

兰州市(红古区、七里河区、安宁区、城关区、永登县、西固区、榆中县、皋兰县)

北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

西藏自治区邵阳市(邵东市、邵阳县、新宁县、武冈市、大祥区、绥宁县、新邵县、洞口县、城步苗族自治县、双清区、北塔区、隆回县)

海南藏族自治州(同德县、贵南县、贵德县、共和县、兴海县)  宁夏回族自治区

肇庆市(封开县、鼎湖区、广宁县、怀集县、德庆县、端州区、四会市、高要区)

廊坊市(大城县、安次区、永清县、文安县、三河市、大厂回族自治县、霸州市、广阳区、香河县、固安县)

楚雄彝族自治州(牟定县、姚安县、永仁县、南华县、大姚县、楚雄市、双柏县、禄丰市、元谋县、武定县)江门市(新会区、开平市、恩平市、江海区、鹤山市、蓬江区、台山市)

凉山彝族自治州(雷波县、甘洛县、普格县、盐源县、冕宁县、喜德县、会理市、德昌县、美姑县、金阳县、布拖县、宁南县、昭觉县、西昌市、会东县、越西县、木里藏族自治县)

梅州市(平远县、丰顺县、大埔县、兴宁市、梅县区、梅江区、五华县、蕉岭县)

广州市(白云区、荔湾区、增城区、从化区、天河区、番禺区、南沙区、花都区、黄埔区、海珠区、越秀区)

泰安市(泰山区、肥城市、岱岳区、宁阳县、东平县、新泰市)

威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)

香港特别行政区

茂名市(电白区、信宜市、高州市、茂南区、化州市)

普洱市(墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县)

邯郸市(临漳县、广平县、成安县、鸡泽县、大名县、峰峰矿区、武安市、磁县、曲周县、邯山区、涉县、邱县、魏县、永年区、丛台区、馆陶县、复兴区、肥乡区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

吉安市(万安县、永新县、井冈山市、新干县、吉水县、泰和县、吉安县、遂川县、永丰县、峡江县、吉州区、青原区、安福县)

信阳市(罗山县、平桥区、潢川县、光山县、浉河区、淮滨县、新县、商城县、息县、固始县)

北京市(大兴区、石景山区、怀柔区、东城区、朝阳区、延庆区、平谷区、丰台区、昌平区、海淀区、门头沟区、西城区、房山区、顺义区、密云区、通州区)

海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)

黔东南苗族侗族自治州(三穗县、镇远县、施秉县、麻江县、凯里市、剑河县、丹寨县、锦屏县、台江县、从江县、雷山县、岑巩县、黎平县、天柱县、黄平县、榕江县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。