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怀化市(会同县、洪江市、溆浦县、通道侗族自治县、新晃侗族自治县、中方县、鹤城区、芷江侗族自治县、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、沅陵县)

安顺市(平坝区、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

淮南市(八公山区、潘集区、谢家集区、大通区、田家庵区、寿县、凤台县)

梅州市(梅江区、平远县、蕉岭县、五华县、大埔县、梅县区、丰顺县、兴宁市)  襄阳市(枣阳市、襄州区、老河口市、谷城县、樊城区、保康县、南漳县、襄城区、宜城市)

运城市(永济市、平陆县、芮城县、盐湖区、稷山县、垣曲县、闻喜县、绛县、新绛县、临猗县、万荣县、河津市、夏县)

甘南藏族自治州(卓尼县、夏河县、玛曲县、舟曲县、碌曲县、临潭县、迭部县、合作市)

雅安市(汉源县、芦山县、名山区、荥经县、石棉县、雨城区、天全县、宝兴县)

贵港市(平南县、港北区、桂平市、港南区、覃塘区)  克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区、白碱滩区)

廊坊市(香河县、文安县、永清县、固安县、广阳区、大城县、霸州市、安次区、三河市、大厂回族自治县)

喀什地区(泽普县、疏勒县、英吉沙县、莎车县、岳普湖县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、麦盖提县、疏附县、巴楚县、叶城县)

天水市(武山县、秦州区、秦安县、甘谷县、清水县、张家川回族自治县、麦积区)

德州市(乐陵市、齐河县、陵城区、庆云县、武城县、夏津县、临邑县、宁津县、平原县、禹城市、德城区)

衡阳市(南岳区、衡阳县、衡南县、珠晖区、蒸湘区、祁东县、常宁市、耒阳市、衡山县、衡东县、雁峰区、石鼓区)

梧州市(蒙山县、苍梧县、万秀区、长洲区、藤县、龙圩区、岑溪市)

宜昌市(秭归县、当阳市、宜都市、远安县、五峰土家族自治县、夷陵区、兴山县、猇亭区、点军区、长阳土家族自治县、伍家岗区、西陵区、枝江市)

荆门市(东宝区、钟祥市、京山市、掇刀区、沙洋县)

商洛市(镇安县、山阳县、柞水县、洛南县、商南县、商州区、丹凤县)

蚌埠市(蚌山区、固镇县、五河县、淮上区、龙子湖区、禹会区、怀远县)

濮阳市(范县、南乐县、濮阳县、清丰县、台前县、华龙区)

白城市(通榆县、洮北区、洮南市、镇赉县、大安市)

菏泽市(曹县、牡丹区、巨野县、定陶区、成武县、东明县、鄄城县、单县、郓城县)

安康市(石泉县、汉滨区、汉阴县、平利县、宁陕县、旬阳市、岚皋县、镇坪县、紫阳县、白河县)

保山市(昌宁县、施甸县、腾冲市、隆阳区、龙陵县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、砚山县、广南县、文山市、马关县、富宁县、丘北县、麻栗坡县)

邵阳市(北塔区、隆回县、洞口县、城步苗族自治县、绥宁县、新宁县、武冈市、双清区、大祥区、邵阳县、邵东市、新邵县)

嘉兴市(平湖市、海盐县、桐乡市、秀洲区、海宁市、嘉善县、南湖区)

潍坊市(昌邑市、高密市、诸城市、临朐县、安丘市、坊子区、潍城区、寿光市、奎文区、青州市、昌乐县、寒亭区)

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甘孜藏族自治州(理塘县、德格县、石渠县、雅江县、泸定县、康定市、乡城县、得荣县、道孚县、色达县、白玉县、甘孜县、巴塘县、丹巴县、九龙县、稻城县、炉霍县、新龙县)

太原市(万柏林区、古交市、尖草坪区、阳曲县、晋源区、娄烦县、迎泽区、小店区、杏花岭区、清徐县)

银川市(金凤区、西夏区、贺兰县、兴庆区、灵武市、永宁县)

铁岭市(西丰县、清河区、铁岭县、开原市、银州区、昌图县、调兵山市)  黔东南苗族侗族自治州(榕江县、天柱县、黎平县、黄平县、从江县、三穗县、台江县、麻江县、锦屏县、施秉县、岑巩县、凯里市、雷山县、剑河县、镇远县、丹寨县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

武威市(天祝藏族自治县、凉州区、民勤县、古浪县)

大同市(灵丘县、左云县、广灵县、天镇县、新荣区、阳高县、浑源县、云州区、云冈区、平城区)怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

衡水市(饶阳县、安平县、武邑县、冀州区、阜城县、深州市、桃城区、故城县、枣强县、景县、武强县)  贵阳市(白云区、清镇市、乌当区、南明区、云岩区、开阳县、息烽县、观山湖区、修文县、花溪区)

广安市(武胜县、广安区、华蓥市、岳池县、前锋区、邻水县)

马鞍山市(雨山区、含山县、花山区、和县、当涂县、博望区)

汉中市(洋县、汉台区、镇巴县、城固县、宁强县、略阳县、西乡县、南郑区、佛坪县、留坝县、勉县)潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

杭州市(钱塘区、西湖区、余杭区、临平区、淳安县、建德市、萧山区、桐庐县、富阳区、临安区、拱墅区、上城区、滨江区)

龙岩市(漳平市、永定区、上杭县、长汀县、连城县、新罗区、武平县)

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岳阳市(临湘市、平江县、云溪区、君山区、汨罗市、岳阳县、华容县、湘阴县、岳阳楼区)

惠州市(龙门县、惠阳区、博罗县、惠城区、惠东县)

南平市(武夷山市、顺昌县、建阳区、邵武市、光泽县、政和县、松溪县、延平区、建瓯市、浦城县)

宜宾市(江安县、珙县、兴文县、叙州区、翠屏区、屏山县、长宁县、高县、南溪区、筠连县)

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石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

通化市(梅河口市、辉南县、集安市、二道江区、柳河县、通化县、东昌区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。