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成都市(双流区、武侯区、新都区、彭州市、金堂县、都江堰市、简阳市、大邑县、青白江区、成华区、郫都区、金牛区、蒲江县、崇州市、新津区、青羊区、锦江区、邛崃市、温江区、龙泉驿区)

清远市(连南瑶族自治县、佛冈县、清新区、清城区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、连州市、英德市)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

阿克苏地区(库车市、柯坪县、乌什县、沙雅县、温宿县、新和县、拜城县、阿瓦提县、阿克苏市)  嘉兴市(平湖市、南湖区、海盐县、秀洲区、海宁市、桐乡市、嘉善县)

榆林市(定边县、榆阳区、绥德县、吴堡县、清涧县、佳县、子洲县、府谷县、靖边县、神木市、米脂县、横山区)

荆门市(钟祥市、沙洋县、掇刀区、东宝区、京山市)

咸阳市(秦都区、乾县、永寿县、泾阳县、淳化县、旬邑县、杨陵区、长武县、三原县、礼泉县、武功县、彬州市、渭城区、兴平市)

四平市(铁西区、伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁东区)  资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、敦煌市、瓜州县、金塔县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市)

崇左市(宁明县、天等县、龙州县、凭祥市、大新县、江州区、扶绥县)

雅安市(名山区、雨城区、宝兴县、天全县、石棉县、芦山县、荥经县、汉源县)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、湘潭县、湘乡市、韶山市)

福州市(罗源县、福清市、长乐区、闽清县、闽侯县、连江县、平潭县、鼓楼区、永泰县、晋安区、台江区、马尾区、仓山区)

银川市(灵武市、兴庆区、西夏区、永宁县、贺兰县、金凤区)

百色市(乐业县、田东县、凌云县、那坡县、田阳区、靖西市、西林县、德保县、右江区、隆林各族自治县、田林县、平果市)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

温州市(洞头区、平阳县、永嘉县、泰顺县、龙湾区、鹿城区、瑞安市、文成县、乐清市、瓯海区、龙港市、苍南县)

舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)

牡丹江市(宁安市、西安区、爱民区、阳明区、林口县、海林市、穆棱市、东宁市、绥芬河市、东安区)

玉溪市(峨山彝族自治县、通海县、华宁县、新平彝族傣族自治县、易门县、澄江市、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区)

湛江市(坡头区、吴川市、霞山区、麻章区、赤坎区、廉江市、遂溪县、雷州市、徐闻县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、库尔勒市、和硕县、尉犁县、且末县、和静县、轮台县、焉耆回族自治县、若羌县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、来凤县、鹤峰县、恩施市、利川市、咸丰县、宣恩县、建始县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

梅州市(丰顺县、平远县、大埔县、梅县区、兴宁市、五华县、蕉岭县、梅江区)

嘉峪关市

无锡市(梁溪区、锡山区、新吴区、宜兴市、滨湖区、惠山区、江阴市)

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克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区、白碱滩区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

邯郸市(邯山区、大名县、鸡泽县、峰峰矿区、馆陶县、复兴区、魏县、永年区、肥乡区、广平县、成安县、邱县、丛台区、磁县、曲周县、临漳县、武安市、涉县)

常德市(汉寿县、安乡县、澧县、桃源县、鼎城区、临澧县、武陵区、石门县、津市市)  渭南市(潼关县、澄城县、大荔县、华阴市、合阳县、白水县、富平县、华州区、蒲城县、临渭区、韩城市)

达州市(渠县、大竹县、开江县、万源市、宣汉县、达川区、通川区)

天津市(河北区、蓟州区、宁河区、北辰区、滨海新区、和平区、东丽区、武清区、宝坻区、西青区、红桥区、静海区、河东区、南开区、津南区、河西区)

三沙市(南沙区、西沙区)池州市(石台县、贵池区、东至县、青阳县)

湖州市(德清县、吴兴区、长兴县、南浔区、安吉县)  黔南布依族苗族自治州(罗甸县、荔波县、龙里县、独山县、福泉市、平塘县、长顺县、都匀市、贵定县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县)

沧州市(献县、沧县、肃宁县、孟村回族自治县、盐山县、黄骅市、南皮县、泊头市、河间市、吴桥县、运河区、任丘市、青县、东光县、海兴县、新华区)

昌吉回族自治州(阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、奇台县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县)

枣庄市(台儿庄区、市中区、滕州市、薛城区、山亭区、峄城区)海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、茫崖市、乌兰县、德令哈市、都兰县)

襄阳市(保康县、枣阳市、南漳县、襄州区、老河口市、宜城市、谷城县、樊城区、襄城区)

菏泽市(单县、曹县、定陶区、成武县、巨野县、东明县、牡丹区、鄄城县、郓城县)

邢台市(平乡县、任泽区、威县、广宗县、沙河市、隆尧县、临城县、信都区、内丘县、新河县、南和区、南宫市、清河县、宁晋县、临西县、柏乡县、襄都区、巨鹿县)

朝阳市(朝阳县、双塔区、北票市、凌源市、建平县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

海南藏族自治州(兴海县、共和县、同德县、贵德县、贵南县)

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乌鲁木齐市(天山区、乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、水磨沟区、米东区、头屯河区、沙依巴克区)

永州市(蓝山县、冷水滩区、新田县、双牌县、东安县、零陵区、江永县、道县、江华瑶族自治县、祁阳市、宁远县)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、杂多县、称多县、玉树市、囊谦县)

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阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、金川县、小金县、松潘县、阿坝县、九寨沟县、若尔盖县、理县、汶川县、茂县、马尔康市、黑水县、红原县)

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汉中市(留坝县、洋县、略阳县、城固县、镇巴县、勉县、南郑区、佛坪县、西乡县、汉台区、宁强县)

甘南藏族自治州(碌曲县、舟曲县、玛曲县、迭部县、夏河县、临潭县、合作市、卓尼县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。