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邵阳市(隆回县、新邵县、绥宁县、双清区、大祥区、北塔区、武冈市、邵东市、洞口县、新宁县、邵阳县、城步苗族自治县)
银川市(西夏区、兴庆区、灵武市、永宁县、金凤区、贺兰县)
临沧市(凤庆县、临翔区、云县、永德县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)
内蒙古自治区
宁德市(屏南县、福鼎市、蕉城区、古田县、福安市、寿宁县、霞浦县、周宁县、柘荣县)
兰州市(城关区、红古区、安宁区、皋兰县、永登县、榆中县、西固区、七里河区)
朝阳市(双塔区、凌源市、朝阳县、龙城区、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)
宁夏回族自治区
海东市(化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县)
内江市(威远县、东兴区、市中区、隆昌市、资中县)
安阳市(滑县、文峰区、林州市、汤阴县、北关区、殷都区、龙安区、安阳县、内黄县)
攀枝花市(米易县、盐边县、东区、西区、仁和区)
凉山彝族自治州(盐源县、木里藏族自治县、美姑县、越西县、金阳县、普格县、会理市、宁南县、甘洛县、西昌市、昭觉县、雷波县、喜德县、冕宁县、会东县、德昌县、布拖县)
无锡市(江阴市、宜兴市、梁溪区、新吴区、滨湖区、惠山区、锡山区)
乐山市(马边彝族自治县、金口河区、峨眉山市、峨边彝族自治县、五通桥区、犍为县、市中区、沙湾区、沐川县、夹江县、井研县)
贵阳市(清镇市、花溪区、观山湖区、乌当区、开阳县、白云区、修文县、南明区、云岩区、息烽县)
那曲市(比如县、索县、安多县、巴青县、聂荣县、尼玛县、色尼区、嘉黎县、双湖县、班戈县、申扎县)
宜宾市(珙县、南溪区、筠连县、叙州区、翠屏区、高县、兴文县、长宁县、江安县、屏山县)
潍坊市(寒亭区、诸城市、临朐县、奎文区、高密市、坊子区、安丘市、潍城区、青州市、昌邑市、昌乐县、寿光市)
淮安市(涟水县、淮阴区、金湖县、清江浦区、洪泽区、淮安区、盱眙县)
丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县)
南充市(营山县、蓬安县、南部县、顺庆区、西充县、仪陇县、高坪区、阆中市、嘉陵区)
襄阳市(枣阳市、老河口市、樊城区、保康县、襄州区、襄城区、南漳县、宜城市、谷城县)
孝感市(应城市、安陆市、孝昌县、云梦县、汉川市、孝南区、大悟县)
海南藏族自治州(共和县、贵德县、贵南县、兴海县、同德县)
玉林市(北流市、玉州区、陆川县、博白县、福绵区、容县、兴业县)
西藏自治区
固原市(西吉县、隆德县、原州区、泾源县、彭阳县)
黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)
福州市(马尾区、闽侯县、连江县、福清市、闽清县、罗源县、鼓楼区、仓山区、台江区、永泰县、平潭县、长乐区、晋安区)
文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、麻栗坡县、文山市、西畴县、富宁县、马关县、砚山县)
宣城市(宣州区、宁国市、泾县、绩溪县、郎溪县、旌德县、广德市)
开封市(鼓楼区、顺河回族区、杞县、禹王台区、兰考县、龙亭区、祥符区、尉氏县、通许县)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和静县、尉犁县、库尔勒市、和硕县、且末县、若羌县、焉耆回族自治县、博湖县)
娄底市(涟源市、新化县、双峰县、娄星区、冷水江市)
营口市(西市区、鲅鱼圈区、大石桥市、老边区、盖州市、站前区)
张家界市(慈利县、桑植县、武陵源区、永定区)
定西市(陇西县、通渭县、岷县、临洮县、渭源县、安定区、漳县)
百色市(田林县、右江区、凌云县、德保县、田东县、乐业县、靖西市、平果市、西林县、那坡县、隆林各族自治县、田阳区)
黄冈市(罗田县、蕲春县、黄梅县、黄州区、武穴市、红安县、团风县、麻城市、英山县、浠水县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)
儋州市
包头市(东河区、石拐区、青山区、白云鄂博矿区、土默特右旗、九原区、固阳县、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗)
巴中市(巴州区、通江县、恩阳区、平昌县、南江县)
随州市(广水市、随县、曾都区)
日照市(五莲县、岚山区、东港区、莒县)
厦门市(同安区、思明区、翔安区、集美区、海沧区、湖里区)
来宾市(合山市、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县、兴宾区、象州县)
阳江市(阳西县、阳东区、阳春市、江城区)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
济宁市(泗水县、任城区、嘉祥县、金乡县、曲阜市、汶上县、微山县、梁山县、邹城市、兖州区、鱼台县)
天津市(红桥区、东丽区、北辰区、蓟州区、西青区、河西区、滨海新区、南开区、津南区、和平区、宝坻区、河北区、静海区、武清区、河东区、宁河区)
铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)
乌兰察布市(集宁区、察哈尔右翼前旗、四子王旗、丰镇市、凉城县、兴和县、察哈尔右翼后旗、商都县、化德县、察哈尔右翼中旗、卓资县)
日喀则市(康马县、昂仁县、南木林县、萨迦县、桑珠孜区、白朗县、拉孜县、仁布县、聂拉木县、定结县、岗巴县、亚东县、吉隆县、萨嘎县、谢通门县、定日县、江孜县、仲巴县)
玉树藏族自治州(囊谦县、称多县、曲麻莱县、杂多县、玉树市、治多县)
广元市(利州区、青川县、剑阁县、昭化区、朝天区、苍溪县、旺苍县)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
长春市(双阳区、榆树市、农安县、德惠市、九台区、宽城区、朝阳区、绿园区、二道区、公主岭市、南关区)
清远市(佛冈县、连南瑶族自治县、清城区、连州市、英德市、连山壮族瑶族自治县、清新区、阳山县)
长沙市(芙蓉区、岳麓区、宁乡市、浏阳市、望城区、开福区、天心区、雨花区、长沙县)
台州市(黄岩区、椒江区、天台县、三门县、路桥区、临海市、仙居县、玉环市、温岭市)
濮阳市(清丰县、濮阳县、华龙区、台前县、范县、南乐县)
海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
保定市(高碑店市、雄县、安新县、涞水县、竞秀区、望都县、易县、容城县、阜平县、高阳县、博野县、定州市、满城区、涿州市、曲阳县、定兴县、清苑区、徐水区、顺平县、蠡县、涞源县、唐县、安国市、莲池区)
梧州市(苍梧县、万秀区、蒙山县、龙圩区、长洲区、岑溪市、藤县)
深圳市(福田区、宝安区、罗湖区、龙岗区、光明区、盐田区、坪山区、南山区、龙华区)
威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)
新乡市(牧野区、长垣市、原阳县、获嘉县、延津县、卫滨区、新乡县、封丘县、红旗区、卫辉市、辉县市、凤泉区)
香港特别行政区
崇左市(龙州县、大新县、凭祥市、扶绥县、江州区、天等县、宁明县)
昌都市(卡若区、洛隆县、八宿县、左贡县、类乌齐县、贡觉县、芒康县、察雅县、丁青县、边坝县、江达县)
仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)
渭南市(富平县、华阴市、白水县、大荔县、潼关县、华州区、合阳县、蒲城县、临渭区、韩城市、澄城县)
大同市(左云县、新荣区、广灵县、阳高县、平城区、浑源县、云冈区、天镇县、灵丘县、云州区)
淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)
漯河市(郾城区、召陵区、源汇区、临颍县、舞阳县)
常德市(鼎城区、津市市、安乡县、临澧县、汉寿县、石门县、澧县、桃源县、武陵区)
伊春市(友好区、大箐山县、汤旺县、伊美区、铁力市、嘉荫县、丰林县、金林区、乌翠区、南岔县)
焦作市(博爱县、沁阳市、马村区、武陟县、山阳区、修武县、温县、解放区、孟州市、中站区)
聊城市(临清市、东阿县、茌平区、冠县、莘县、阳谷县、东昌府区、高唐县)
锦州市(北镇市、黑山县、义县、太和区、古塔区、凌河区、凌海市)
江门市(江海区、新会区、恩平市、鹤山市、台山市、开平市、蓬江区)
青岛市(市南区、平度市、即墨区、崂山区、城阳区、胶州市、莱西市、黄岛区、市北区、李沧区)
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赣州市(瑞金市、崇义县、石城县、信丰县、大余县、安远县、龙南市、全南县、定南县、兴国县、宁都县、寻乌县、于都县、会昌县、章贡区、南康区、上犹县、赣县区)
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牡丹江市(海林市、东宁市、西安区、东安区、林口县、穆棱市、绥芬河市、爱民区、阳明区、宁安市)
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赤峰市(巴林右旗、元宝山区、喀喇沁旗、克什克腾旗、敖汉旗、巴林左旗、松山区、红山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、林西县、翁牛特旗)
揭阳市(揭西县、揭东区、榕城区、普宁市、惠来县)
鹤岗市(工农区、绥滨县、兴山区、向阳区、兴安区、东山区、萝北县、南山区)
莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、城厢区、涵江区)
海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、都兰县、天峻县、格尔木市、乌兰县)
白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、江源区、临江市、浑江区、抚松县)
武汉市(武昌区、硚口区、江汉区、汉阳区、青山区、蔡甸区、汉南区、新洲区、江夏区、黄陂区、洪山区、江岸区、东西湖区)
绍兴市(新昌县、诸暨市、越城区、上虞区、柯桥区、嵊州市)
贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区)
泰州市(姜堰区、海陵区、泰兴市、靖江市、高港区、兴化市)
佳木斯市(汤原县、桦南县、同江市、前进区、富锦市、向阳区、郊区、东风区、抚远市、桦川县)
衢州市(江山市、龙游县、常山县、柯城区、开化县、衢江区)
汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)
周口市(郸城县、西华县、扶沟县、淮阳区、川汇区、沈丘县、商水县、项城市、鹿邑县、太康县)
安庆市(大观区、怀宁县、太湖县、迎江区、岳西县、桐城市、宜秀区、潜山市、宿松县、望江县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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