软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！

400电话：123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各观看免费《今日汇总》

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各区点热线观看免费《今日发布》

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！电话

7天观看免费人工电话为您、软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！电话区域：

六安市(叶集区、金安区、霍邱县、裕安区、金寨县、舒城县、霍山县)

长治市(壶关县、平顺县、沁源县、长子县、上党区、潞城区、武乡县、襄垣县、屯留区、黎城县、潞州区、沁县)

荆门市(沙洋县、京山市、钟祥市、掇刀区、东宝区)

济源市  黔东南苗族侗族自治州(三穗县、天柱县、黄平县、岑巩县、丹寨县、黎平县、榕江县、台江县、镇远县、雷山县、凯里市、锦屏县、施秉县、麻江县、剑河县、从江县)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、吉首市、凤凰县、龙山县、泸溪县、永顺县、保靖县)

楚雄彝族自治州(姚安县、楚雄市、武定县、禄丰市、牟定县、元谋县、永仁县、南华县、双柏县、大姚县)

拉萨市(当雄县、墨竹工卡县、达孜区、曲水县、堆龙德庆区、城关区、林周县、尼木县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)  宁波市(鄞州区、象山县、镇海区、宁海县、海曙区、慈溪市、北仑区、奉化区、余姚市、江北区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

定西市(陇西县、临洮县、漳县、渭源县、通渭县、岷县、安定区)

荆州市(荆州区、公安县、洪湖市、江陵县、沙市区、监利市、石首市、松滋市)

厦门市(海沧区、湖里区、思明区、同安区、翔安区、集美区)

鞍山市(岫岩满族自治县、海城市、铁东区、千山区、铁西区、立山区、台安县)

雅安市(天全县、汉源县、石棉县、名山区、芦山县、荥经县、宝兴县、雨城区)

阜阳市(颍泉区、界首市、颍东区、临泉县、太和县、颍上县、颍州区、阜南县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、奇台县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、阜康市)

东营市(河口区、东营区、利津县、广饶县、垦利区)

廊坊市(香河县、广阳区、文安县、固安县、三河市、永清县、霸州市、大城县、安次区、大厂回族自治县)

阜新市(阜新蒙古族自治县、清河门区、海州区、彰武县、太平区、新邱区、细河区)

锦州市(太和区、凌海市、北镇市、古塔区、义县、凌河区、黑山县)

攀枝花市(西区、东区、仁和区、米易县、盐边县)

滁州市(全椒县、凤阳县、定远县、天长市、南谯区、明光市、来安县、琅琊区)

萍乡市(安源区、芦溪县、湘东区、上栗县、莲花县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、云县、永德县、镇康县、凤庆县)

枣庄市(峄城区、山亭区、薛城区、台儿庄区、滕州市、市中区)

商洛市(山阳县、丹凤县、商州区、洛南县、镇安县、柞水县、商南县)

400电话：123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！电话

7天观看免费人工电话为您、软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！中心2025已更新(今日/推荐)

软香h1vl1|畅享视觉盛宴，感受故事背后的深情与热血！电话区域：

鸡西市(恒山区、梨树区、麻山区、鸡东县、滴道区、密山市、虎林市、鸡冠区、城子河区)

株洲市(石峰区、芦淞区、攸县、醴陵市、茶陵县、天元区、炎陵县、渌口区、荷塘区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

信阳市(平桥区、淮滨县、浉河区、新县、固始县、光山县、潢川县、罗山县、息县、商城县)  资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

哈尔滨市(尚志市、松北区、双城区、南岗区、道里区、香坊区、阿城区、方正县、五常市、平房区、道外区、呼兰区、延寿县、依兰县、宾县、通河县、木兰县、巴彦县)

连云港市(东海县、海州区、连云区、灌南县、灌云县、赣榆区)

汕头市(濠江区、南澳县、潮阳区、龙湖区、澄海区、潮南区、金平区)马鞍山市(含山县、花山区、雨山区、和县、博望区、当涂县)

杭州市(滨江区、钱塘区、临安区、西湖区、富阳区、拱墅区、上城区、余杭区、建德市、临平区、淳安县、萧山区、桐庐县)  六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

深圳市(龙岗区、福田区、龙华区、南山区、坪山区、宝安区、光明区、罗湖区、盐田区)

榆林市(神木市、米脂县、绥德县、横山区、靖边县、子洲县、定边县、府谷县、吴堡县、清涧县、榆阳区、佳县)

南平市(光泽县、建阳区、政和县、松溪县、顺昌县、武夷山市、建瓯市、延平区、浦城县、邵武市)三沙市(南沙区、西沙区)

湛江市(麻章区、赤坎区、遂溪县、徐闻县、霞山区、坡头区、廉江市、雷州市、吴川市)

长沙市(芙蓉区、长沙县、雨花区、望城区、岳麓区、宁乡市、开福区、浏阳市、天心区)

伊春市(友好区、乌翠区、嘉荫县、丰林县、金林区、铁力市、汤旺县、伊美区、南岔县、大箐山县)

玉树藏族自治州(治多县、称多县、玉树市、曲麻莱县、囊谦县、杂多县)

喀什地区(英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、叶城县、岳普湖县、泽普县、麦盖提县、喀什市、巴楚县、莎车县、伽师县、疏附县)

双鸭山市(友谊县、宝山区、岭东区、尖山区、四方台区、宝清县、饶河县、集贤县)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、满洲里市、根河市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、牙克石市、扎兰屯市)

忻州市(繁峙县、五寨县、代县、神池县、保德县、河曲县、原平市、静乐县、定襄县、忻府区、偏关县、五台县、岢岚县、宁武县)

广元市(苍溪县、旺苍县、青川县、剑阁县、昭化区、利州区、朝天区)

开封市(顺河回族区、鼓楼区、杞县、兰考县、尉氏县、祥符区、禹王台区、龙亭区、通许县)

黑河市(五大连池市、嫩江市、逊克县、北安市、爱辉区、孙吴县)

茂名市(电白区、化州市、高州市、信宜市、茂南区)

毕节市(纳雍县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、织金县、七星关区、大方县、金沙县)

郑州市(中牟县、新密市、惠济区、登封市、金水区、上街区、中原区、管城回族区、荥阳市、巩义市、二七区、新郑市)

台州市(椒江区、黄岩区、仙居县、临海市、三门县、天台县、路桥区、玉环市、温岭市)

自贡市(富顺县、大安区、贡井区、自流井区、沿滩区、荣县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。