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阿勒泰地区(吉木乃县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县、福海县、青河县)

延边朝鲜族自治州(珲春市、图们市、延吉市、安图县、和龙市、龙井市、汪清县、敦化市)

南充市(顺庆区、蓬安县、南部县、嘉陵区、营山县、高坪区、仪陇县、阆中市、西充县)

酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、肃州区、玉门市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市)  巴彦淖尔市(临河区、五原县、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特后旗)

林芝市(米林市、墨脱县、察隅县、波密县、巴宜区、朗县、工布江达县)

山南市(洛扎县、措美县、琼结县、加查县、隆子县、扎囊县、浪卡子县、乃东区、曲松县、桑日县、错那市、贡嘎县)

大理白族自治州(永平县、漾濞彝族自治县、祥云县、洱源县、剑川县、鹤庆县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、宾川县、大理市、云龙县、南涧彝族自治县)

白银市(会宁县、靖远县、平川区、景泰县、白银区)  吴忠市(红寺堡区、利通区、盐池县、青铜峡市、同心县)

汕头市(龙湖区、金平区、潮阳区、濠江区、澄海区、南澳县、潮南区)

达州市(宣汉县、通川区、开江县、万源市、大竹县、达川区、渠县)

黄冈市(浠水县、黄梅县、麻城市、武穴市、英山县、罗田县、红安县、蕲春县、团风县、黄州区)

抚顺市(清原满族自治县、望花区、东洲区、抚顺县、新宾满族自治县、新抚区、顺城区)

宜宾市(长宁县、江安县、筠连县、翠屏区、珙县、叙州区、兴文县、南溪区、高县、屏山县)

聊城市(东昌府区、冠县、茌平区、高唐县、临清市、阳谷县、莘县、东阿县)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、扎赉诺尔区、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、海拉尔区、满洲里市、牙克石市、鄂伦春自治旗、阿荣旗、鄂温克族自治旗)

吕梁市(柳林县、石楼县、交口县、兴县、中阳县、交城县、离石区、汾阳市、临县、文水县、方山县、岚县、孝义市)

鞍山市(海城市、岫岩满族自治县、台安县、立山区、铁西区、千山区、铁东区)

安顺市(普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

许昌市(襄城县、禹州市、长葛市、魏都区、鄢陵县、建安区)

内蒙古自治区

盘锦市(双台子区、兴隆台区、大洼区、盘山县)

巴中市(平昌县、恩阳区、南江县、通江县、巴州区)

邵阳市(新邵县、隆回县、大祥区、北塔区、武冈市、邵阳县、邵东市、双清区、洞口县、绥宁县、城步苗族自治县、新宁县)

襄阳市(宜城市、谷城县、老河口市、枣阳市、襄城区、保康县、樊城区、襄州区、南漳县)

鸡西市(恒山区、密山市、城子河区、鸡冠区、滴道区、梨树区、虎林市、麻山区、鸡东县)

濮阳市(台前县、清丰县、华龙区、南乐县、范县、濮阳县)

无锡市(江阴市、惠山区、梁溪区、宜兴市、滨湖区、锡山区、新吴区)

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包头市(东河区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、青山区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗、九原区)

廊坊市(安次区、大厂回族自治县、固安县、大城县、香河县、永清县、三河市、文安县、霸州市、广阳区)

嘉兴市(南湖区、秀洲区、平湖市、嘉善县、海盐县、海宁市、桐乡市)

中山市  西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

哈尔滨市(呼兰区、方正县、香坊区、尚志市、道里区、木兰县、双城区、宾县、南岗区、松北区、阿城区、延寿县、通河县、平房区、依兰县、五常市、巴彦县、道外区)

海南藏族自治州(同德县、共和县、贵南县、贵德县、兴海县)

张家界市(桑植县、慈利县、永定区、武陵源区)石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)  牡丹江市(爱民区、海林市、东宁市、穆棱市、阳明区、林口县、东安区、西安区、宁安市、绥芬河市)

通化市(东昌区、通化县、梅河口市、辉南县、柳河县、二道江区、集安市)

衡水市(武邑县、冀州区、饶阳县、阜城县、枣强县、故城县、桃城区、深州市、武强县、安平县、景县)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、化德县、集宁区、察哈尔右翼前旗、丰镇市、兴和县、卓资县、察哈尔右翼中旗、商都县)香港特别行政区

枣庄市(滕州市、山亭区、薛城区、市中区、峄城区、台儿庄区)

日喀则市(仁布县、岗巴县、谢通门县、萨迦县、南木林县、白朗县、聂拉木县、江孜县、拉孜县、定日县、定结县、萨嘎县、仲巴县、亚东县、桑珠孜区、康马县、吉隆县、昂仁县)

南京市(栖霞区、高淳区、建邺区、六合区、溧水区、江宁区、玄武区、浦口区、雨花台区、秦淮区、鼓楼区)

长春市(南关区、朝阳区、榆树市、双阳区、宽城区、公主岭市、德惠市、九台区、绿园区、二道区、农安县)

威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、天峻县)

辽源市(东丰县、东辽县、西安区、龙山区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、头屯河区、天山区、米东区、水磨沟区、新市区、达坂城区、乌鲁木齐县)

铜仁市(思南县、松桃苗族自治县、万山区、德江县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、江口县、印江土家族苗族自治县、碧江区、石阡县)

阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、马尔康市、壤塘县、金川县、汶川县、黑水县、九寨沟县、小金县、红原县、松潘县、阿坝县、茂县、理县)

大同市(灵丘县、广灵县、云州区、左云县、阳高县、新荣区、天镇县、云冈区、浑源县、平城区)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

荆州市(公安县、荆州区、石首市、松滋市、监利市、洪湖市、沙市区、江陵县)

大庆市(林甸县、龙凤区、让胡路区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、大同区、萨尔图区、肇源县)

衢州市(龙游县、衢江区、江山市、常山县、开化县、柯城区)

攀枝花市(仁和区、米易县、西区、盐边县、东区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。