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宝鸡市(岐山县、麟游县、眉县、陇县、金台区、陈仓区、太白县、凤县、渭滨区、千阳县、凤翔区、扶风县)

定西市(临洮县、通渭县、安定区、岷县、陇西县、渭源县、漳县)

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西宁市(湟中区、城东区、城中区、湟源县、大通回族土族自治县、城北区、城西区)  揭阳市(普宁市、惠来县、揭西县、榕城区、揭东区)

黑河市(逊克县、五大连池市、爱辉区、嫩江市、北安市、孙吴县)

贵阳市(花溪区、息烽县、修文县、白云区、观山湖区、清镇市、乌当区、云岩区、开阳县、南明区)

石家庄市(井陉矿区、赵县、裕华区、藁城区、高邑县、行唐县、元氏县、井陉县、新乐市、桥西区、辛集市、深泽县、正定县、新华区、鹿泉区、无极县、栾城区、赞皇县、平山县、灵寿县、晋州市、长安区)

抚顺市(东洲区、清原满族自治县、望花区、顺城区、新宾满族自治县、抚顺县、新抚区)  淄博市(桓台县、博山区、淄川区、周村区、张店区、临淄区、沂源县、高青县)

邢台市(沙河市、内丘县、巨鹿县、广宗县、新河县、清河县、临西县、临城县、南宫市、南和区、任泽区、隆尧县、平乡县、信都区、威县、柏乡县、宁晋县、襄都区)

河源市(紫金县、源城区、连平县、东源县、和平县、龙川县)

汕头市(金平区、澄海区、龙湖区、潮南区、濠江区、南澳县、潮阳区)

铜仁市(玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区、松桃苗族自治县、思南县、江口县、德江县、沿河土家族自治县、石阡县、碧江区)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

襄阳市(谷城县、襄城区、老河口市、南漳县、保康县、宜城市、襄州区、樊城区、枣阳市)

重庆市(北碚区、沙坪坝区、大渡口区、城口县、大足区、石柱土家族自治县、永川区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、巫山县、合川区、秀山土家族苗族自治县、长寿区、巫溪县、江北区、綦江区、南岸区、铜梁区、奉节县、巴南区、武隆区、璧山区、开州区、丰都县、潼南区、渝中区、忠县、渝北区、万州区、垫江县、荣昌区、涪陵区、南川区、梁平区、九龙坡区、江津区、酉阳土家族苗族自治县、黔江区)

怀化市(通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、鹤城区、中方县、溆浦县、新晃侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、会同县、沅陵县、辰溪县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

甘南藏族自治州(临潭县、迭部县、夏河县、碌曲县、合作市、舟曲县、卓尼县、玛曲县)

邵阳市(洞口县、城步苗族自治县、绥宁县、邵阳县、新宁县、邵东市、大祥区、武冈市、双清区、新邵县、北塔区、隆回县)

唐山市(丰润区、迁西县、遵化市、玉田县、滦南县、路南区、开平区、曹妃甸区、路北区、乐亭县、滦州市、丰南区、迁安市、古冶区)

嘉兴市(秀洲区、平湖市、桐乡市、海盐县、嘉善县、海宁市、南湖区)

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齐齐哈尔市(昂昂溪区、克东县、富裕县、克山县、富拉尔基区、依安县、龙江县、拜泉县、建华区、龙沙区、甘南县、泰来县、梅里斯达斡尔族区、碾子山区、铁锋区、讷河市)

济南市(历下区、槐荫区、章丘区、莱芜区、天桥区、长清区、商河县、市中区、平阴县、钢城区、历城区、济阳区)

孝感市(汉川市、安陆市、应城市、大悟县、孝昌县、云梦县、孝南区)

阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)

衡水市(故城县、饶阳县、武强县、阜城县、安平县、桃城区、武邑县、冀州区、深州市、枣强县、景县)

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金昌市(永昌县、金川区)

桂林市(兴安县、秀峰区、阳朔县、全州县、恭城瑶族自治县、叠彩区、永福县、平乐县、资源县、象山区、雁山区、灌阳县、临桂区、龙胜各族自治县、灵川县、七星区、荔浦市)

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阿坝藏族羌族自治州(黑水县、小金县、九寨沟县、茂县、金川县、汶川县、马尔康市、阿坝县、松潘县、壤塘县、红原县、若尔盖县、理县)

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潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

泰安市(东平县、岱岳区、泰山区、宁阳县、新泰市、肥城市)

梧州市(长洲区、藤县、岑溪市、蒙山县、苍梧县、龙圩区、万秀区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、澄江市、易门县、江川区、通海县、华宁县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县)

保山市(龙陵县、隆阳区、昌宁县、施甸县、腾冲市)

永州市(江华瑶族自治县、新田县、宁远县、蓝山县、零陵区、冷水滩区、道县、祁阳市、东安县、双牌县、江永县)

鸡西市(恒山区、鸡冠区、密山市、鸡东县、虎林市、梨树区、麻山区、滴道区、城子河区)

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平凉市(庄浪县、崇信县、泾川县、灵台县、崆峒区、华亭市、静宁县)

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阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、福海县、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县、青河县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。